MaçãMutante

to com dificuldade de encaixar gorduras na minha dieta dizem q nao e bom mandar gorduras de manha.. e meu almoço e meu pre treino entao sem gorduras certo? no pos nem pensar e a noite tenho treino de luta nem no pre luta nem no pos luta kkkk chego 10horas da noite mandar as 70g de gordura tudo de uma vez na ceia ? o.o tenho amendoins e azeite como fonte de gordura ajudem plzz obrg abrs

isso q pensei sl 5x5 nao teria o descanço ideal por causa da luta me falaram do ABCx2 3exer grandes 2 pequenos e execicios diferentes no segundo ABC com os execicios de força agachamento,terra,levantamento mais acho q ficaria mto intenso ....

aew pessoal to procurando um divisao de treino pra mim mais tenho uma rotina meio pesada queria ver se vcs me ajudam de manha dou aula de muay thai ( 2h de aula) e a noite tenho meu treino de MMA (2h tambem) no caso eu iria treinar musculo 1H da tarde +o- ideal seria um ABC,ABCx2,ABCD... obg

divide assim 170 de proteina = 680kal 61 de Gordura = 549kal 110 de Carbo = 440 total =1669 esse serao seus macros os alimentos IIFYM

desencana dessa que acidograxi vira gordura corporal.... sua dieta ainda é akela na primeira pagina do topic?

fiz 18 anos tem umas semana começei com 14anos e nem ligava pra dieta so cumia bem com 15-16 ja tinha 38cm+ de braço agora com 17anos comendo direitim e talz to ganhando no msm ritimo de quando tinha 15 só q com mais qualidade entao oque enfluencia e msm e oq vc come nao idade ...

alguns cara da academia fala pra nao comer carbo com gordura tipo na refeiçao para escolher entra carbo e proteina ou proteina e gordura

vlw parceiro entao essa de carbo/gordu engordar e mito ne?

no caso seria integral mais entao posso compensar e mandar +50g na minha janta?

aproveitando eu treino no meu horario de almoço 13:00 as 14:00 voce falow pra add mais 50g de carb entao vo ali na padaria e compra 2 paozim 23g carb cada pra no final dessa semna ja ve se deu resultado xD vlws

eu no caso como Farinha lactea com aveia e leite '-' mto bom

pdc obrigado pelas respostas

a dieta nao da pra postar agora pq to no serviço mais no dia de musculação e luta eu mando 3,500kal Prot : 220 Carbo: 300 Gordu : 57-65 dia so de musculação 3200kal Prot : 225 Carb : 300 Gordu :60

certo. mais como estou querendo um bulking limpo queria ter +o- a ideia da TMB pra adicionar apenas 500kal aproveitando parceiro vc acha q esta +o- certo essa tmb ai em cima pelo meu nivel de atividade? obrigado Mateus Araujo no caso e muay thai e jiu jitsu 1h de cada kkk por isso acho q e dificil pegar excendente obrigado parceiro

aew pessoal queria q vcs me ajudassem na minha TMB pq varios calculadores q achei de +o- a mesma adiciono excedente de 500 kal nelas e nao ganho peso idade : 18 Altura :175 Peso 68Kg treino : ABCx2 (descanço doming) e Muay thai e Jiu (Segun-Quar-Sexta) entao segunda-quarta-sexta tenho 3treino 1h cada poderiam me ajudar aki ta dando 2800kal dias so de musculaçao e 3100 dia de muscu e luta

pois é 4 colher faz um shake bem grosso e saciedade e boa d+ custumo colocar uma colher de aveia ainda fica show... e o pacote de 230g custa 2,50 '-' entao posso manter na minha dieta ne? obg

aew pessoal to mandando 2 shake com farinha lacte de milho no dia mando no desjejum e a noite poderia adicionar ela no pos ? tabela (4 colher sopa) kal 123 carb 22 pro 3,9 gord total 1,9 e contem açucar nos ingredientes devo manter o consumo? ou nao presta?

116 de excedente? deixaria no minimo 400kal ainda seria um bulking limpo cafe 23:00 horas? deixe gordura 1g/kg e ta bom

aew pessoal to com 9% de bf queria fazer um bulking limpo pesquisei aki no forum e encontrei algumas coisas porem eu dou aula de manha. 1H de aula de tarde treino musculaçao ABC2x e a noite Muay thai e Jiu jitsu dia de Seg-quart-sext (1h de cada) queria saber se poderiam me ajudar a achar a TMB aproximada para esse nivel de atividade Peso 70kg altura : 175 Idade : 18 pq me disseram q deve ser acima de 3000 kal e devo ingerir bastante carbo com 2.5g/kg de proteina procede? quais alimentos me ajudariam nesse bulking limpo , os velhos frango,peixe,batata doce etc? obrigado.

ta tranquilo mano eu em bulking 80kg 175cm tinha um pouco mais nas medidas mais meu bf tava entra 14-15% entao ta rlx

pdc tipo cheguei do meu treino de mma hj matando e faltava macro ai mandei 4 sandubao antes da luta do anderson tem problema consumir assim de uma vez msm mantendo o defict?

aew galera eu to numa dieta de cutting mais o problema e que vivo fora de casa entao a maioria das minhas refeiçoes sao compostas de Pao integral (sanduba) queria saber se,msm esses sanduba sendo feito com peito de peru,ricota .. ele atrapalha na minha dieta ... abrs

a TMB esta sem o defict com defict : 2100kal e 2500kal. 2.5grama kg esta de bom tamanho certo? obrigado pelas resp

dias de musculaçao : 2700kal dia de MMA : 3000kal (+ou- essa pelas formulas que usei) de 85kg pra 69kg o braço foi de 38,6 pra 34,2 ( acho q foi alguma MM magra ai)

Aew Pessoal estou em cutting a 1mes minha dieta esta composta de 2.5g/kg proteina 1g/kg Gordura e o resto de kal em carbo perdi mto bf mais tb MM nao sei se meu gasto calorico estou somando certo treino ABC (ter-qui-sab) Treino MMA 1:30 (seg-quar-sext) nos dias de musc to calculando como 2700 kal e dia de MMA 3000kal esta certo? Peso: 69 Idade : 18 Altura : 176 outra pergunta... estou em defict de 500kal mais com 60% carbo 30% prot 10% gord msm assim eu devo fazer refeed ou dia do lixo? se sim de quanto e quanto dias? obrigado ABRS!