Idade:17
Altura: 1,73
Peso:62
Objetivo do treino: hipertrofia
Postar a estrutura,ex: ABC2x
A Peito/Triceps/Ombros
Supino reto 4x8
supino inclinado 4x8
Crucifixo reto 4x8
desenvolvimento militar 3x10
front two-dumbbell raise
paralela até a falha
supino pegada fechada triceps 4x8
B Costas/Biceps/Trapézio
barra fixa 4x8
levantamento terra 4x8
remaca curvada barra 4x8
chin-ups até a falha
rosca direta 4x8
rosca pulso + inversa 3x10
encolhimento halter 3x12
remada alta c/ barra 3x12
C Coxas/Panturrilha
agachamento livre 4x8
extensora 4x8
leg press 4x10
stiff 4x8
flexora 4x8
leg press pant 4x10
pant em pé 4x10
eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2
Gostaria q vocês avaliassem meu treino, e me ajudassem a melhorar, pricipalmente o de pernas.