ItalianMonster
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#ShapUdo. MDS MDS. Eu li isso cara. Serio msm. To no celular. As letra sao pequena. (Lol. Nunca mais vo esquece do dia d hj ) #Planeta. N sirvo pra joga , msm gostanto Na ed. Fisica o sor obriga a joga. T.T Fico imaginando minhas calorias indo embora... -
#Shapado Postei minha altura la. Minha meta eh 40 ate o final do ano. Mais depois dos 40. 50 aind eh pouco. Kkk #Planeta Catabolizo ate o tlo. N posso caminha pra compra pao qur ja perd 2kg. LoL
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#Planeta Sort sua. Esse negócio d bipolar eh tenso. Tm mt aver cm a testo. To começando a bolar um treino lower body 3veses por semana. Treina perna que da um "UP". Sem falar que nas pernas n tm mais oq crescer. #Shapado Vlw man. 38. LOL. Aind eh poko. Kkkk
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Eu fiz ja gelatina cm alto valor d proteina. Coloquei gelatina sm sabor. 12g tm 10g d proteina. 4 pacotinhos. +gelatina cm sabor. Coloquei 500ml d agua. Fico mt duro. Recomendo 1L pra mais.
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#Planeta Quero fica grande tipo. Um ogro mi chama de ogro. Kkk #Vida. Devido a ums treta ai n vo relata cono antes. #Treino Gym fechado. Paralisação geral. N so egoísta. Que feche msm.
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Toda proteína tm bcaa. TODA! Ja disse que sao todas?!
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Tomo whey no pos pq n posso levar um microondas pro gym. E so volto pra casa tard. E como to de ferias como ovo.
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O bf nem da pra ve diferente.
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Acompanhado. Força awe
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Acompanhado.
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Eh bom pra hipocalorico. Evita uma certa perda de massa. Mas n ganha massa msm. Aind mais cm dieta cut.
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#Faco. Vlw. Tamo junto. #Ramoness So desendente de italiano.
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Acompanhado. A divisao do treino ta boa. Coloca exercícios basicos etc. Da uma pesquisada
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Kkk. Ri cm a primeira frase so leg 45. Kkk
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As carga tao lgl.
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#Dieta 09:00 Cafe da manha e pre treino. 80g farinha d aveia 2 ovos 10:00 Pros treino. 2 Ovos 400ml leit 12:00 Almoço. 3 colheres arroz 1 concha feijao 5 pedaços d frango assado (+/-120g) 15:00 Lanche da tard. 5 colheres proteina de soja 3 ovos 100ml leit 2 bananas Deu 3 copos. Tomei 2 copos. 1 hora depois mais um. 19:00 janta. 2 colheres arroz 1 concha feijão 4 pedaços d frango assado (+/-120g) 23:00 pre sono ( LoL ) 3 ovos cozido. Azeit Proteina d soja #Treino Perna. Terra sumo. 15x30kg 1min des Flexor unilateral 12x15kg 1min des Avanço 15xC/ 2 Halter de 22kg 14xC/ 2 Halter de 22kg 1min des Extensor 12x30kg Sem des Agacho smith 17(fail)x30kg 3min des Pant smith unilateral #Obs As cargas foram baixas pos realizei os exercícios cm a cadencia 3-2-4. 3seg pra levanta. 2seg contraido. 4seg pra "solta" Diferent do custume. ( 1-2-2 ) 20x30kg *20x30kg eh do pant. Smith.
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Pod. Mas recomendo o oposto. Whey primeiro. Depois o resto.
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#Vida. N to afim d relata nd agora. Sl. Acordei meio depre. Sl. Outra hora eu post os atrasos.
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Acho q n tm nd d mais nao. So achei eatranho msm. Kkk
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Vlw. Definição mudo visivelmente.
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5 bananas?" Pra q td isso?
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Pod tira a foto do spoiler? To n cell. N abre. Acompanhado.
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N tem isso d corre atraz nao. Kkk Agora eh continua fasend certo. Força awe.
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#Dieta. Omelete. 4 ovos. Alface. Azeite. 40g aveia.
