Neves16

Eu faço cerca de 12 por dia fora abdominais,tem gente q se da bem com 3 exercícios.Mas mais de 4 é muito nao acha?

Nada ver cara pelo menos vc tem,engole esses suplementos ai e quando acabar compra os q vc quer ora.

Idade:16 Objetivo: Hipertrofia Tempo de academia: Quase 8 meses indo 3x na semana Na ficha passada tinha a msm quantidade de volume e me dei bem,tive ganhos muito melhores do que na ficha mais antiga q fazia 3 para grandes e 2 para pequenos.Foi Assim: Eu fazia 3 para grandes e 2 para pequenos,não estava tendo resultados e falei com professor pra aumentar e ele colocou 3 pra grandes e 3 pra pequenos,melhorou um pouco.Na minha outra ficha mais recente ele colocou 4 pra cada e tive ganhos bem melhores...Os músculos q mais senti ganhos foram ombro e bíceps,mas os outros tbm ganhei legal. Ficha nova feita por professor (começo semana q vem): Baseado no treino pirâmide A: Peito/Ombro/Trapézio/Bíceps/Antebraço Peito: Supino reto 12/10/8/6 Supino inclinado 12/10/8/6 Cross over 12/10/8/6 (Nunca fiz,antes eu fazia crucifixo) Pull-Over 4x12 Ombro: Trapézio: Encolimento Desenvolvimento articulado: 12/10/8/6 Desenvolvimento com halteres: 12/10/8/6 Elevação lateral 4x12 Bíceps: Antebraço: Rosca inversa na polia Rosca direta barra 12/10/8/6 Rosca concentrada 4x12 Rosca alternada no banco inclinado 4x8 B: Tríceps/Costas/Perna Tríceps: Tríceps na polia 12/10/8/6 Tríceps na testa corda horizontal 4x12 Tríceps inverso 12/10/8/6 Tríceps corda 12/10/8/6 Costas: Pulley por trás 12/10/8/6 Pulley pela frente 12/10/8/6 Remada baixa 4x12 Remada no banco 4x8 Pernas eu não lembro todos por isso não vou postar...

Ok,tem muita gordura sim mais q sai muita assando sai...E fora o sódio

Cara um jeito de tirar boa parte de gordura q aprendi é assando no forno,ela sai crocante de tanta gordura q sai! fica tudo borbulhando quanto está assando

Vc ja faz o inclinado,faça o cross. No meu ver o Crossover exige mais dos musculos do braço tbm é mais completo,exige mais força...

Faltou uma proteína ai de tarde principalmente DPS do treino. Eu por exemplo no pos tomo whey com malto e uns 40 min DPS mando um Paó integral com queijo minas e peito de peru Faltou uma proteína ai de tarde principalmente DPS do treino. Eu por exemplo no pos tomo whey com malto e uns 40 min DPS mando um Paó integral com queijo minas e peito de peru

A divisão vai de cada um Eu por exemplo não gosto de treinar 2 músculos grandes num dia só

Vc não faz ombro não?

Tem gente q vai criticar pq está volumoso...O meu tbm é assim e acho legal

Suplemento agr não seu corpo ainda está acostumando seria dinheiro jogado no lixo Espere pelo menos o 2º Mês e comece com um BCAA e dps parte pra um Whey

Cara blz zoar,brincar mas isso tem limite,os caras deixam de responder e ficam fazendo piadinhas,o fórum foi feito pra tirar dúvida ora ¬¬

Seila kk não medi ainda Não ligo pra essas coisas de cm por cm oq importa é olhar no geral

Até q fim alguém respondeu minha pergunta ¬¬ Vou variar colocando outro grupo no lugar de perna... Tem gente q não lê,não entende seu lado e sai xingando é muita ignorância isso.Pensam q são os donos da verdade.

Cara primeiro q vcs nem me conhecem e me chamam de corneto se me vissem com certeza iria concordar comigo Esse fórum é foda vcs pensam q tem razão em tudo adoram implicar com os outros sem mesmo conhecer o lado dele Eu faço 6 exercícios pra perna,sim 6,faço Extensora Drop set Leg horizontal Leg 45 Agachamento Cadeira abdutora Drop set (eu acho q é esse) Panturrilha na Leg fechada e aberta direto.. Precisa disso 2x na semana?

Meu deus gente vcs são difícil em... Eu disse q quero focar agora mais na parte de cima, nai pode isso? É lógico q eu treino perna só acho q pra mim 3x na semana treinar 2x é muito pois sou bom no volume de perna geneticamente. Só quero saber qual exercido eu coloco no primeiro dia de perna ai eu treino pena apenas no último B (no caso do BAB)

Daniel vc leu tudo cara? Eu disse q por enquanto não quero ganhar perna Quero focar a parte de cima principalmente pq no sua de semana e no horário q vou as máquinas de pena ficam lotadas

Eu faço esse treino Vou 3x na semana A: Peito/Bíceps/Ombro B: Tríceps/Costas/Perna E fico mudando ABA BAB... O problema é,não é um problema é uma dúvida.No BAB por exemplo eu faço perna 2x na semana eu acho isso muita coisa principalmente pq já tenho pernas grandes,jogava bola até um pouco tempo e por enquanto não tenho necessidade de crescer perna,inclusive tenho pernas maiores q muita mulher da academia kkk.Eu sei q mais pra frente qnd eu crescer a parte de cima para não ficar parecendo um sorvete eu vou focar mais em perna sim mas por enquanto quero focar mais a parte de cima principalmente os músculos grandes. Minha dúvida é na semana q faço BAB no primeiro B eu posso substituir perna por peito ou por algum outro? ai eu faço perna no último B... Pois na semana BAB eu faço perna 2 vezes e é desperdício de tempo pois por enquanto tenho um bom volume nas pernas...Ainda mais pq vou 3x na semana,se fosse todo dia blz.Até pq meu treino de perna é bem puxado,eu sempre fiz 1 vez na semana...

Estou fazendo essa nova divisão do AB Estou demorando entre 1:20- 1:40 fora o abdômen. Eu sempre treinei até 1:30 mas nunca senti o tal do catabolismo,nunca senti perda de músculo,sempre tomei malto antes (parei agr pra fazer um teste) e nunca senti o tal da hipoglicemia...Devo ser anormal ou normal até demais kkkkkkkk

Eu sempre comprei um Malto vagabundo q vende aqui perto de casa q não sei nem a marca kkkkkkkkkkk mas nunca aconteceu isso não...

Vc pode colocar essas flexões como aquecimento pro treino de peito,ou não?

Eu faço treinos volumosos tem 1 mês,estou gostando.Faço 4 exercícios pra cada Prefiro assim pois vou pra academia 3x,ou seja treino menos...

Vc usou aquela molinha q serve pra misturar Whey?

E outros dizem q é psicológico meu falando mais alto