trembo

Também não reparo diferença de ganhos com carne vermelha...

Falta proteína no Pré treino, Pós sólido e no Café, ao inves de mandar 200gr de frango de uma vez, manda 150gr em uma refeição, e jogo 50gr nas que estão carentes, ou mais até, arruma isso. E outra, 4 meses (visando que junho está no fim), para 9kg ~ 11kg, é pouco tempo pra muita coisa meu caro, vai devagar e sempre, se nao atingir o seu objetivo no período que deseja, estende o bulk, qual o problema ?

Peixe é realmente, na minha opinião, a melhor fonte de proteína, e sim, tem um ótimo custo benefício. O KG do salmão na minha cidade é R$14,99 de quinta feira. Pego 6kg sempre, e 4kg de frango, dura bastante tempo e o preço sai em conta... No mais, um rodízio de comida japonesa no pós treino, é certeza de sucesso, rs.

Na primeira dieta que eu segui em toda a minha vida, corretamente é claro, eliminei 8kg em 3 semanas. Na época nem treinava e as perdas foram bem aparentes.. A questão é que você está no caminho certo, muay thai é um aeróbico bem eficaz e exigente... Quantos dias faz thai na semana ? Te inidicaria, ao inves do que o amigo acima falou, sobre entrar numa academia e correr de 3 a 5x na semana, uma simples caminhada em jejum de manhã, o famoso AEJ. Muito eficaz e com uma duração bem pequena, cerca de 30 a 40 minutos são mais que suficientes, Abs

Tá crescendo bem comendo fruta men ?

A respeito de frutas, se o objetivo é crescer, frutas nos intervalos das refeições não irão te ajudar em nada, apenas servirá para matar sua fome, ou engana-la, e claro, a frutose vem junto...

Procurou em vários foruns ? Ok, procure agora aqui no hipertrofia.org Todo o tipo de informação que eu sei referente a nutrição, suplementação, anabols e etc... foi tudo através de pesquisas, e 70% foi aqui que eu aprendi, então bora ler, ninguém vai fazer uma dieta pra você, a não ser que pague.

Falta proteína na primeira refeição do dia, cadê ? Um dos melhores momentos pra você ingerir, depois de algumas horas de sono, e tal nutriente não está presente, tá errado, joga atum, ovo, frango, whey, mais mande alguma proteína em boa quantidade. Lanche 2 seria seu pós treino não é ? Tá horrível, pra que 3 pães brancos ? Substitua isso por 2 pães integrais e Falta proteína mais uma vez, adicione frango, carne, atum, ovos, whey, o que for, ADICIONE ! Gorduras são muito importantes, e não notei sua presença concentrada nem no almoço, nem no jantar. Use e abuse do azeite, este será muito benéfico no seu bulking, assim como amendoim, abacate, castanhas e etc... Pré treino poderia adicionar proteína, não precisa jogar 100gr de frango, porém é muito válido jogar certa quantidade, 50gr de frango, estaria ótimo, ou 4 ovos, ou 4 colheres de sopa de atum, qualquer dessas opções lhe traria vantagens. Por fim tem bastante carbo na sua dieta, se em refeições como o almoço, ao invés de 200gr de arroz integral e 100gr de macarrão, use 100gr de cada, ou 150gr de um e 100gr do outro, e aumente 50gr em proteínas. Abs.

Eu arriscaria, preço muito bom e os comentários sobre o PW são bem empolgantes.

NO EAT NO GAIN Amigo, sei como é isso, academia, quero tomar suplemento, vou ficar grande, etc e tal. Calma, calma... Primeira coisa arrume sua dieta, cozinhar ovos de noite, e colocar em uma tapouer, não custa nada e lhe renderá proteína boa, que pode ser consumida em qualquer canto. Um pão integral com atum, é pequeno, de fácil transporte e rico em macros que lhe auxiliarão, portanto esqueça suplementos enquanto não tiver dieta... Vá na área de Nutrição e estude.

Tampa o nariz e manda pra dentro !

Minha opinião amigo, é que qualquer thermo que tiver somente cafeína na fórmula é furada. Eu tomava thermo parecido com esse todos os dias quando não treinava, só pra dar um UP no metabolismo, e mesmo assim, 100,200 ou 300g não faziam nem cócegas... Se quer resultados, aconselho thermos TOP de linha, digamos assim, porém hoje em dia eu não me arrisco a comprar nem lipo 6 nem oxyelite por conta das falsificações, que estão destruindo o mercado da suplementação atual... Ainda assim, acho mais válido, tomar algum PW (pré treino) como No Shotgun ou Jack3d, JETFUSE também ouço bem, suplemento novo, porque pré treinos tem efeito thermogêncio e auxiliam assim na queima de gordura, além de uma performance bem superior no treino.