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6 meses depois a reposta. Fazia um sorvete com o creme de leite com coco e cacau batia no liquidificador e colocar na no congelador , lembro que copiei de um membro no tópico do low carb não lembro qual. Sobre a chia era na marra com agua depois de um dia de molho. Sobre resultados fiquei com ela 2 meses e parei de treinar por causa de um concurso que era meu sonho. Parei ate de trabalha. Mas foram bons resultados estas duas fotos na era que eu parei, estava com uma asa legal. Vou voltar esta semana a treinar, sobre o low carb nunca sai de min. Devo fazer um diário.

Estou a 3 semanas em low carb...só que faço o domingo comendo carb... Semana passada que comecei ver ganhos e na balança tmb. Eu estava com 78 agora estou com 81. Está semana que estou conseguindo um bom treino pois semanas anteriores tava muito fraco. Estou superávit de 500 kcls n vou aumentar por enquanto. Estou com mais menos 130 g de carb a maioria no pré e pós treino com batata doce. Dieta de 3500 calorias.

Sim todos os meu exercícios são compostos... Acho que vai ajudar bem

N gosta pq? pq n se adaptou ou n da ganhos? Por que pra min dificilmente adaptaria no upper low

Desculpa pela infelicidade do meu comentário... OBrigado

como n tive nenhuma avaliação deve se pq ta boa a partir de amanha já vou começar os treinos com essa ficha..

Galera essa semana entrei em bulking estava com 19% abaixei pra 14%, e vou tentar um treino AB 2x Sendo Segunda, quarta, sexta e sábado faço musculação... e terça e quinta treino boxe. Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 anos altura:179 peso:76 bf:14% treino segue abaixo Treino A:5 x 5-6 barra fixa5 x 5-6 remada baixa3 x 9-12 encolhimento5 x 5-6 levantamento terra5 x 5-6 flexora3 x 9-12 rosca direta3 x falha panturrilha----------------------------Treino B:5 x 5-6 agachamento livre5 x 5-6 leg 45°5 x 5-6 supino5 x 5-6 crossover ou supino convergente5 x 5-6 desenvolvimento3 x 9-12 polia como vocês vê é igual ao do stein queria ver se as repetições estão ok. abdomem na terça e quinta (junto com o boxe chines) e sábado. alguém poderia me da dicas sobre qual os exercícios pra abs? n achei fórum Sera que a minha vai luta prejudicar o descanso dos músculos? sendo que essa luta utiliza todos e quando digo todos sao todos mesmo e com muita frequência.

Pouca experiência eu tenho. Mas vamos lá começando sobre o déficit está 1500 acho q tu deve começar com máximo 500 de déficit de acordo vai aumentando durante as semanas... Low carb sem gordura é foda tura essas duas bananas coloca ovos, bacon, coco, oleaginosas... Completando as calorias com gorduras... Carboidratos falo pra tu só a base de vegetais legumes. E mantém a proteína 2 grama pó kilo o resto é gordura MSM.

obrigado. Comecei na segundo AB push pull. Bem parecido com o que vc orientou. E sobre repetições e séries tem algum tópico falando sobre? Comecei fazer 5x5 pra músculos grandes e 3x12 para músculos pequenos (biceps, tríceps, antebraço e panturrilha) ta certo? E abdômen no tópico n fala qual seria os exercícios que encaixe em um AB?

Essa semana comecei uma dieta bulking, mas n sei qual treino posso usar. AB2x ou ABCD, sendo segunda quarta sexta e sábado, terça e quinta faço boxe chinês. Alguem possa da dicas sobre?

Curto muito varias refeiçoes ao dia. Estou animado com o bacon no meu cutting n tinha... agora as oleoaginosas ja estou começando enjoa, n entendo pareço que tou comprando falsificado minha primeira dcompra foi uma delicia as ultimas duas ta descendo empurrado. Blz? vou fazer o acompanhamento do peso semanal... vou postar no topico do low carb acompanha la. So multivitamico tem uma semana que acabou meu importado tem que comprar logo, vou comprar um fuleiro do brasil msm. Como muito legumes que possui vitamina c ajuda muito.

Entao lucas. Como diz no titulo ela é uma dieta low carb hight fat, entao é isso mesmo coloquei o minimo de carboidratos possíveis, 2 grama de proteína por kilo e completei as calorias com gorduras. Sobre dieta suja, acho que mais limpa que essa eu n vou conseguir fazer no low carb nenhum alimento industrializado, todos alimento com nutritivos bacana, so msm o creme de leite que deixa a deseja mais mesmo assim uso o pasteurizado. Ainda uso sal do himalaia e sucralose para colocar o sabor nas coisas. Obrigado

Vou começar assim MSM. Com os conhecimentos que adquirir no fórum. Ninguém pra ajudar

Alguém poderá me ajudar? Gosto de opiniões pretendo começar amanha

Então a quase trés meses comecei a treinar com um BF de 18% e resolvi fazer uma dieta pra dimimuir o bf msm, fazendo low carb. W E conseguir abaixar para 14%e o peso de 80 pra 75. Agora resolvi começar ganhar massa muscular e vou continuar no lcfh pois me adaptei bem . Meu superavit comeceu com 300 kcals quero ver os resultado qualquer coisa aumento. Altura 179 água no minimo 3 l por dia peso 75 bf: 14% segue abaixo a dieta: 08:30: 2 ovos, 5g de manteiga e 50g de bacon Prot:23,7g carb:2g fat: 27,2g cals:347 10:00: 25g de mix de oleaginosas (nozes castanha de caju e amendoa) 10g de castanha do para Prot: 3,3g carb:5,82g fat:21,8g cals:232 12:00: 50g de bacon, 50g de peito de frango,100gramas de salada e 13 ml de azeite Prot:25g carb:7,4g fat:24,4g cals:349 14:20 pre treino: 200g de batata doce, 5g de manteiga e 2 ovos Prot:13,2g carb:38g fat:16,3g cals:351 16:20 pos treino: 36g de whey protein,100g de batata doce,100g de peito de frango e 15g de linhaça. Prot:50,6g carb:23g fat:7,65g cals:363 18:50: 15g de chia, 100ml de creme de leite, 20g de coco ralado e 15g de cacau Prot:7,2 gcarb:7,68g fat:64g cals:635 20:50: 30g de amedoin, 2ovos e 5g de manteiga prot:20,4 carb:3,8 fat:30,5 cals:371 22:50: 2ovos, 5g de manteiga e 200 ml de suco de uva integral Prot:12 carb:32 fat:16,1 cals:320 00:00: meia lata de atum e 100g de abacate Prot:17,3g carb:7g fat 21,1g cals:287 Total: Proteinas:172,7g Carb:126,7g fat:229,1g calorias:3259 superavit de 299calorias