Boorges

ahushauhsu vou sim mano, ja curtir lá... ja tava na hora do borges jr ter um desafio

olha quem voltou... QUEM? QUEM? QUEM? QUEM? QUEM? EUUUU PORRRRAAA

falae djow... então cara achei teu treino meio volumoso... tenta a divisão: PEITO/TRICEPS/OMBRO, COSTA/BICEPS/TRAPEZIO, PERNAS e repete... qualquer coisa só falar! salve!

ae fellas voltei!!! to refazendo o diário pq senti saudades de vcs! <3 mentira, to refazendo pq se eu criar outro o bronco fecha UHEUHEU

carai deu um bug da merda na page inical do diario, vou ver se ajeito amanhã... treino de dorsal hoje OK dieta OK boa noite fellas!

cheguei do treino agora pouco, hoje o treino foi de peito... supino reto 4x6 62kg [postei errado no post anterior, to erguendo 62kg contando com a barra] fly inclinado 3x10 18kg-18kg pull over 3x10 20kg crucifixo 3x10 10kg-10kg voador 3x10 55kg (com drop set no final) cross over4x10 25kg-25kg depois ainda mandei um abdominal infra na paralela 3x20 dieta ta ok

saquei... mas de qualquer jeito eu não iria correr campeonato agora mano, profissional lá só com 18 se eu n me engano... iria apenas ficar na base..

jogo sim mano, to treinando todas as segundas e quintas aqui no condomínio... a seletiva do salvador all saints vais ser mês que vem e a do salvador kings em dezembro... to fazendo alguns treinos de pegada também..

to de volta seus gays, :,D abc upper/lower do caralho, melhorei bem, hoje começo um abcde from the hell e antes que venham com mimimi, meu foco é dar Ênfase nos braços... durante o fb ganhei mais perna, no abc upper/lower ganhei mais costa peito, ai estou ficando desproporcional.. mais tarde posto fotos, S2 meu treino vai ser: minhas cargas atuais são: supino 52kg agachamento 80kg terra 80kg militar 34 [contando com a barra q pesa entre 8~10 kg]

Fala fellas não vou relatar esses dias, tempo ta foda só vim avisar q meu coach de roidz e outras paradas já me auxiliou na estrutura do cutting, vai ser EC e vita d3, a vita d3 vou começar por agora.. Até mais fellas!

Seu terror voltou cara eujejejehheh Aí mano belas cargas, Cade o shape pump of hell?

sim, minha posição no futebol americano requer boa recepção.. coe cara sem violência religiosa uahsuhaus, faz um tempo q n faço rosca direta

boa viado, posta foto nova quando por agora?

hoje o treino foi tenso like a hell, como disse o mydra UAHUEHUAE ombro tava doendo pra carai, ontem como eu disse tava jogando futebol americano e fodi o ombro, achei q n daria nada socar mais peso no militar depois, hoje de manhã acordei dolorido, mas não vai ser uma dorzinha que vai me fazer parar, fui treinar normal, hoje o treino foi de costa/bíceps/trapézio: Barra fixa BW 4x6 Cavalinho 55kg 4x8 (sem contar com a barra de 10kg) Puxador p/ frente 50kg 3x10 Rosca direta 18kg 3x8 Rosca Inversa 12kg 3x10 ia tentar fazer remada em pé, mas na sexta repetição o ombro travou e começpu a doer, parei, fui beber agua, descansei um pouco e tive que fazer encolhimento na máquina, fiz 3x12 com 35kg to mantendo a dieta normal, to evitando besteira, a divisão foi de 2,5g/kg de proteína, 1,5g/kg de gordura e o resto completo com carbo... cheguei do treino agora pouco ainda com o ombro doendo e ajudei meu pai pra subir com as compras, acho que agora fudeu geral auhaushuahs

marca um treino na alpha fitness de villas mano, o mydra paga nossa diária goog UHWUEHUEHUE'

bora viado, tu vai ser o fella mais freak de salvador UAHUEIAHEIUHAUH

boto fé.. quero ganhar mais corpo mano, o wide mais fraco de lá tem 80kg, e eu aqui com 73 uahsuhaus hoje treinei 2 horas arremesso, passe e marcação e avanço no colégio, meu time ganhou todos os jogos, o primeiro de 14-0, o segundo de 28-7 e o terceiro de 14-7... fiquei feliz pra carai, meu arremesso melhorou e a recepção também, comecei a fazer uns treinos de pegada hoje, fiz o de torcer toalha...

lazar novovic bro @relato hoje o treino foi de peito e triceps: Supino Reto 24kg-24kg 4x6 Supino Inclinado com halter 17kg-17kg 3x10 crucifixo 12kg-12kg 3x8 paralelas (hoje fiz a variação da paralela que é como se estivesse andando) 8-8-7-6 triceps corda 35kg 3x8 militar 26kg 4x6 bom, to meio sem tempo esses dias pra postar foto e upar e tal, mas achei aqui uma foto minha antiga (de quando tinha 58kg) e uma minha q tirei semana retrasada (atualmente 74kg) tae: flw putos!

boa motafoca, quero pegar 84kg ainda pra chegar na seletiva derrubando geral

ahsuhaush valeu mano.. @relato hoje acordei bem, embora tenha dormido só 6 horas de relógio, quando durmo mais horas que isso acordo na merda, dificil de entender uasuhaus... hoje procurei não fazer muita restrição, teve uma festa de familia, já acordei comendo doce, depois frango pra kct com macarrão, tudo encaixado nos macros, mas deu uma puta dor de cabeça, tomei um remédio agora pouco, ta melhorando, fui jogar futebol americano com meu irmão e no corpo a corpo ele me deu uma joelhada sem querer, pensei que ia dar merda, mas só ficou roxo auhsuahsua... hoje o dia foi louco

saquei mano, será que tem como conciliar os calistenicos e pilometricos com o treino normal d academia? meu treino ta no inicio do diário..

opa, valeu ae bro... sobre o ''cuidado com o bulk'', o que tu quis dizer?

valeu mano, tu curtiu? é pro Salvador Kings, aqui da cidade...

salve negada doida, então, acabei de sair do fb 3x e essa semana montei um abc upper/lower e fiz, gostaria que avaliassem... comecei a fazer este treino segunda.

faaaaaaala mano doido, quanto tempo hein fella, valeu pela força ae bro, ruivas é o que há! ehuehueheu auhsuahusha pdc mano, segunda posto novas fotos no geral, to curtindo o abc upper/lower (treino na page inicial) cutri o fb3x tbm, me fez aumentar algumas cargas, mas prefiro treinar de segunda a sexta mesmo, com o fb3x ficava vagabundiando direto, mó preguiça.... uehueheu to ganhando 200g por semana, ao todo irá ser 1kg/mês, mas acho que vou aumentar um pouco, quero chegar na seletiva com 80kg pelo menos, tenho 3 meses ainda, negócio é ver se n vou ganhar muita graxa...