Kacau Cavalcante

curti seu treino de peito O.O

Parabens por parar de fumar e por emagrecer, sao duas coisas que soh quem passou ou convive com alguem que passou sabe como eh... Muito dahora tua tattoo Vou ver se acompanho por aqui abc

Ainda estou formulando mentalmente meu Cutting que "terá" início no final de setembro, e estou pensando seriamente no AEJ, e não to afim de sair de casa pra correr ou algo assim, as 05h30 da madrugada, então pensei na ideia de um treino leve com Kettlebell. Não sei, preciso pesquisar ainda, tomara que de certo.

P.s.: Que avatar é esse mulher?! Quer matar os caboclos, só pode.

avatar destruidor de lares hudsauhdsahdsa

hahahah Kakau, quando o Tião disse "pegar a roxa", ele fez alusão a receber a faixa roxa no jiu jitsu....faixa roxa já e algo, sabe!

e ele tava me trollando, pq comecei a fazer e sou branca ainda...kkkkkk

Mas vai chegar lá, eu sei que vai, e estarei acompanhando de perto.

O problema é que o P.s.: Está lá, mas só as feias conseguem ver.

Bjs.

quer dizer que eu sou linda, pq tb nao consegui ler! kkk

Parabéns pelo esforço e resultado, estou acompanhando

Edit: suas tattoos são demais!

Acompanhando!

Acompanharei.

Concordo com o planeta, teu corpo é sexy.

Tattoos maneiras.

Cigarro é um vício tenso. Eu parei e voltei varias vezes. No seu caso, como é mais de uma década fumando, deve ser mais tenso.

Torcendo por ti e acompanhando. É bela demais pra deixar sobrepeso e cigarro a destruir sua vida.
Força no treino e bons ganhos!

E ae Kakau suave???
deslizes acontecem,mas como você mesma disse,aprende-se com o erro,não perdendo o animo ta valendo!!

sucesso ae,sempre lendo aqui!

Aí Kacau, tô acompanhando aqui desde já e parabéns pelos resultados que você já conseguiu!!

Vou acompanhar !! muito bom

É eu ja to no esquema de parar de novo,semana que vem espero finar de vez essa parada
Absurdo,vi sua tatoo agora,to planejando um desenho bem semelhante lol,mas sem o soco inglês e o

Aloha!

Bom, pessoal, resolvi criar esse diário no intuito de me manter focada nos meus objetivos e também porque quaisquer opiniões são bem-vindas.
Tenho dois principais objetivos para minha vida a curto prazo: Secar o máximo de gordura que eu puder e parar de fumar.

Cigarro:

Já fumo há 11 anos e acho que já é hora de tomar vergonha na cara e parar. O último cigarro que fumei foi na quarta-feira, às 18:30h, ou seja, estou há 1 dia e meio sem fumar (pode parecer pouco ainda, mas pra quem é viciado já é grande coisa!). Por enquanto tá tranquilo, me dá uns picos de vontade, mas passa logo. Ontem à noite, me deu uma vontade absurda de fumar, tava quase matando alguém de tanta irritação, quase fui comprar cigarros, mas ao invés disso fui pra avenida e corri por 45 minutos (além de queimar calorias, me ajudou com a ansiedade).

Gordura:

Bom, há pouco mais de 1 ano eu era uma bolotinha. Foi quando eu estava com 70kg distribuídos em míseros 1.55m. Tomei vergonha na cara e resolvi encarar uma reeducação alimentar + musculação + kung fu (amo essa arte desde que eu era criança). Consegui emagrecer 17kg em 5 meses. Foi uma grandessíssima vitória, pois minha auto estima melhorou consideravelmente.
Mas tive que parar por alguns meses, pois descobri que eu tinha problema nos dois joelhos: as patelas nasceram tortas (mais pra cima eu acho) e isso fez com que a cartilagem se desgastasse. Agora tenho pouca cartilagem nos dois joelhos, fazendo com que fique osso no osso. Isso me causa dores e deixa bem limitado a prática de exercícios físicos :/
Tive que parar principalmente com o kung fu, que exige bastante dos joelhos, e maneirar BASTANTE nos exercícios de musculação para os inferiores (agachamento, leg press...), o que me deixou ainda mais frustrada, afinal, quero ter os glúteos dignos de uma panicat, e como terei sem fazer agachamento?
Enfim, nesse tempo que fiquei parada recuperei 5kg e minha auto estima deu uma abalada de novo.
Agora to voltando, to ignorando a limitação que tenho nos joelhos e mandando ver na musculação. Afinal, eu tenho que fortalecer as coxas e os glúteos para diminuir o impacto sobre meus joelhos, e como farei isso se não fizer musculação, certo?
Meu objetivo primário é secar bem a gordura, depois começo a me preocupar com a massa magra.

Rotina:

Estou tomando Lipo 6 Black UC (comecei na quarta-feira) em jejum, depois começo a tomar um em jejum e outro a tarde.
Assim que tomo o termo, faço 30 minutos de AEJ, simulando uma corrida leve no mini trampolim que comprei para essa finalidade.
De tarde vou pra academia, minha musculação ainda tá leve, mesmo pq meu objetivo agora é ficar seca. Depois começo a pegar mais pesado. Mas por enquanto meus exercícios estão distribuídos assim:

AB-off-AB-off-off

A (inferiores)
Agachamento Livre 4x6
Leg Press 45º 3x10
Avanço 3x10
Extensora 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x10
Gêmeos em pé 4x25

B (superiores)
Supino reto 4x10
Remana curvada 4x8
Elevação lateral 3x8
Tríceps testa 4x8
Rosca alternada 4x10
Levantamento terra 3x6

- As cargas ainda estão leves pq ainda to treinando a execução. Fui aumentar a carga no agachamento e acabei fazendo errado, quando fui subir, subi primeiro o quadril, fazendo com que forçasse a lombar. Então vou subindo as cargas aos poucos.
O chato é ter que aturar minha instrutora, ela fica dizendo que se eu quiser ser grande eu tenho que pegar mais peso. Tipo, eu sei disso, mas já expliquei pra ela quanto a questão da execução certa e ela disse pra eu ignorar isso, que com o tempo eu faço certo, mas tenho que pegar mais peso desde já. Olha, não sei, mas eu penso que primeiro tem que aprender a fazer certo pra depois ir aumentando, né?! Então nem ligo se me olham estranho quando faço agachamento livre com apenas 6kg, pelo menos não to ferrando com minha lombar.
Outra coisa idiota que ela disse: quando eu tava fazendo o terra, ela disse: "geralmente só homem faz o levantamento terra", daí eu disse: "mas mulher tem que treinar que nem homem", daí ela disse: "ah, só se tu quiser ficar igual um homem!".
Eu simplesmente ri e ignorei, mas acho que todo mundo sabe que não importa quanto peso uma mulher pegue, nem a intensidade do treinamento, se ela não se entupir de EA's ela nunca ficará tão grande quanto homem.
Ela disse também que o agachamento não é muito eficiente para os glúteos, isso mesmo? Até onde eu sei é o principal exercício para coxas e glúteos, corrijam-me se eu estiver errada.
Bom, chega de falar mal da instrutora, sério não sei o que eles andam aprendendo na faculdade, mas deixa pra lá.

Continuando:
Tá, AEJ por 30 minutos ~ musculação de tarde ~ e de noite pulo por mais 30 minutos no trampolim, dessa vez com mais intensidade. Coloco um set de música eletrônica e pulo e corro como se não houvesse o amanhã.

Quanto a dieta: Por enquanto nada demais, cortei bastante dos carboidratos (quase zero) e aumentei as proteínas. Mas, sério, acho que vou morrer se tiver que comer frango com ovos de novo. Da última vez cheguei a golfar!
E to tomando água pra c*****. Tipo, muita água, demais, eternamente.

Suplementação:

Por enquanto nada. Vou ficar só com o Lipo 6 nessa fase cutting. Depois quando começar o bulk, vou tomar whey, creatina, bcaa e albumina. Depois bem mais tarde pretendo mandar um ciclo de oxandrolona, que ouço muita gente falar bem (principalmente mulheres).

Medidas:

Altura: 1.55m
Peso: 57kg (pretendo ficar com 50kg, daí começo o bulk)
BF: não faço ideia.

Cintura: 70cm.
Busto: 90cm
Quadril: 97cm
Braço esquerdo: 27cm
Braço direito: 28cm
Coxa esquerda: 52cm
Coxa direita: 52cm

Fotos:


Essa sou eu quando tinha 70kg e 53kg respectivamente.





Essas 4 fotos são de hoje (com 57kg), tirei as fotos agora há pouco.
Como podem ver, tenho bastantes gorduras localizadas. De roupa sou uma diva, dá pra disfarçar muito bem, mas é só ficar pelada que o desespero toma conta. Minha bunda então nem se fala, acho que da minha avó é mais bonita

_________________________________________________________
Por enquanto é isso. Vou mantendo o tópico atualizado. E podem me dar suas opiniões, críticas e sugestões, serão todos muito bem-vindos!
Obrigada desde já


Ah, e antes que pensem, na última foto não é um absolvente!!! É o tecido da tanguinha que ficou dobrado pra fora! Agora que revi a foto que percebi hsausuahush

cara, na época eu nao tomava albumina, só whey dps do AEJ. Mas acredito que nao tenha problema de tomar antes. Mas na dúvida, eu tomaria depois é dele sim, vi em uma matéria que estava fazendo um certo memorial pra ele, e disseram que essa foi uma das frases que o cara falava pra motivar o pessoal xD Velho, a questão não é quantas calorias vc vai gastar, mas sim DE ONDE! Achei que isso já tinha ficado bem claro depois de tantas matérias, experiências, e até pelo fato dos fisiculturistas fazerem antes de alguma competição, PQ PEGA CALORIA DIRETAMENTE DA GORDURA! Eu, particularmente, prefiro queimar 150kcal somente da minha gordura, do que queimar 700kcal catabolizando os meus músculos.

cara, na época eu nao tomava albumina, só whey dps do AEJ. Mas acredito que nao tenha problema de tomar antes. Mas na dúvida, eu tomaria depois é dele sim, vi em uma matéria que estava fazendo um certo memorial pra ele, e disseram que essa foi uma das frases que o cara falava pra motivar o pessoal xD Velho, a questão não é quantas calorias vc vai gastar, mas sim DE ONDE! Achei que isso já tinha ficado bem claro depois de tantas matérias, experiências, e até pelo fato dos fisiculturistas fazerem antes de alguma competição, PQ PEGA CALORIA DIRETAMENTE DA GORDURA! Eu, particularmente, prefiro queimar 150kcal somente da minha gordura, do que queimar 700kcal catabolizando os meus músculos.

Amigos,

eu estava conversando agora há pouco com um amigo que fez HIIT no AEJ por um tempo na fase cutting (dps da bulk). Ele desaconselhou totalmente pq disse que ele perdeu muita massa do que tinha conquistado com muito suor na academia. Olha, pra mim (não sei se milagrosamente) deu certo. Não tive tanto catabolismo e perdi muita gordura rapidamente. Não sei se pq eu já nem tinha tanto músculo assim pra perder, ou pq eu enfiava proteína até o c*, não sei.
Mas depois de conversar com ele, fiquei preocupada com os conselhos que dei sobre essa técnica e algum de vcs ir atrás e acabar se dando mal.
Pra mim deu certo, mas meu organismo é todo esquisito mesmo, então devo ter alguma peculiaridade que me beneficiou nesse caso

Mas ele (bem experiente na área) não descartou que se fosse feito AEJ (mas com baixa a moderada intensidade por uns 30 minutos), pois ao contrário do que muitos pensam, é o melhor método pra perder gordura mantendo a massa magra, pois utiliza aquela como fonte primária de energia. A dica que ele deu foi tomar um copo de café amargo (no máximo com adoçante) antes do AEJ pra maximizar os resultados.
E quanto ao HIIT ele tbm defendeu a técnica, mas sem ser feita em jejum. É outro método excelente pra perder gordura mantendo ao máximo a massa magra.

Bom, é isso, desculpem pelas falsas esperanças, mas não dá pra se basear em mim, mas sim nos relatos gerais, pelo jeito eu fui uma exceção. Caso queiram tentar mesmo assim, por favor, não me responsabilizem por eventuais frustrações (mas se der certo, podem me agradecer kkkkk)

Quanto ao tópico com meus relatos acho que farei mesmo assim, mas agora fiquei com medo de usar HIIT em jejum quando eu estiver na fase bulk, sei lá, vai que dessa vez não seja igual.

É isso aí galerinha, bons sonos anabólicos (ao contrário de mim que to acordada até agora lendo o fórum - é viciante)
Beijos!

Como as pessoas conseguem comer tão pouco? Meu deus, daqui a pouco vai ter gente fazendo cutting a base de fotossíntese apenas

até eu vou experimentar isso aí pra ver de qual é, vou dar uma lida a respeito. Dependendo mantenho mesmo e te passo um feedback e agradeço mais uma vez!

real que falei merda, tava conversando com meu irmão e misturei tudo kkkkkkk é verdade!

Fala pessoal.
Então, montei aqui um treino abc, usando a tabela excel do Leandro Twin (muito boa por sinal), e como ainda não tenho muita noção de como montar um treino (apesar de ler MUITO sobre isso), resolvi colocar aqui pro povo mais experiente me auxiliar.
Se tiver alguma coisa que eu possa melhorar, por favor, opinem!

Objetivo: Hipertrofia
ABC-off-A-off-off ~ BCA-off-B-off-off ~ CAB-off-C-off-off ] repete.

Treino A - Peito, costas e abdômen
Supino reto com alteres 3x8
Supino inclinado com alteres 3x8
Supino declinado 3x8
Crucifixo 3x12
Barra Fixa 3x8
Remada unilateral 3x8
Abdominal deitado com peso 3x12

Treino B - Pernas e panturrilha
Agachamento livre 3x8
Leg press 3x8
Adutores na máquina 3x12
Abdutores na máquina 3x12
Flexão de pernas 3x12
Gêmeos em pé 4x15
Gêmeos sentado 4x15

Treino C - Ombros, Braços e abdômen
Desenvolvimento com alteres 3x8
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rotação cubana 3x8
Rosca direta 3x8
Paralelas 3x8
Rosca punho 3x12
Abdominal elevação de pernas 3x12

Incluindo Levantamento Terra 3x8 toda sexta-feira.

Sugestões?

sua instrutora acaba de provar que levou a faculdade na coxa, e ao contrario de assistir aulas e se esforçar, estava no bar bebendo, ou fazendo sei la o que


como ela diz que no leg press você nao pode dar lockout (extender la em cima e jogar a carga na articulação do joelho) e depois diz que o stiff tem que ser com os joelhos esticados sem o minimo de flexão?

meu deus
na primeira ela estava certa
e na segunda?

me explica, ela deve ter problema.

Arghh... é justamente o contrário, você tem que aumentar a amplitude. O joelho vê a carga. Se você fizer com amplitude menor, irá usar uma carga maior, e a tensão no joelho também será maior.

Aumentando a amplitude você reduz a carga, e com isso reduz a tensão no joelho. E ainda tem o benefício de ativar os isquiotibiais, que ajudam a equilibrar as tensões no joelho.

Quanto ao stiff, a flexão até pode ocorrer, mas os joelhos não devem ir para a frente.
Ou seja, pode (deve, para manter uma lombar neutra) ser assim:





Não faça agachamento na bola. Para fazer na bola seus pés ficam bem à frente do seu centro de massa, e isso afeta os joelhos (da mesma forma, mas em menos grau, que um agachamento no smith).
Quando você agacha dessa forma, cria uma força de cisalhamento nos joelhos, que atua diretamente nos ligamentos cruzados deles. A imagem abaixo representa isso de forma didática:





Imagine que o ligamento cruzado anterior do joelho é uma linha fina de tecido que tem uma ponta no fêmur e outra na tíbia. Se você comprimir o fêmur e a tíbia, nada acontecerá com o ligamento, né? Agora imagine tentar separar o fêmur da tíbia - mostrado na segunda figura (shear force, força de cisalhamento). O que vai acontecer com o ligamento cruzado do joelho?

Faça agachamento sem a bola. Use um halter como contrapeso e carga. Assim:







A figura está um pouco exagerada (o que é bom para mostrar, de forma didática, que você precisa forçar os joelhos para fora). O importante que é os joelhos fiquem na mesma direção do seu ponto de apoio - o centro dos seus pés. Eles não podem ficar para dentro. Se eles 'caírem' para dentro sofrerão uma força que tende a lesionar os ligamentos.