hau

sim, eu nao disse que vai ganhar mm mais rapido, eu disse que vai parecer maior mais rapido, tipo eu treino com um amigo que tem 1,70 e eu 1,84 e a gnt tem uma evolução nas cargas e ganho de peso bem parecios, eu levanto até mais que ele nos exercicios, mas ele parece bem mais forte que eu...

que talvez seja mais rapido parecer forte, 5kg de massa pra esse cara ja faz uma diferença legal no shape, enquanto eu que tenho 1,84 por exemplo nao muda muito..

tava pesquisando sobre o SL5x5 e achei esse cara que diz que só utilizou o SL durante esses 6 meses, sera que foi natural?? vale lembrar que o cara é bem baixinho 5'4" (nao sei quanto é em metros, mas é beem pouco) https://bodyspace.bodybuilding.com/photos/view-user-photo/315131

vi esse video em um outro tópico e fiz o mesmo comentario, acho que ele nao teria coragem de tomar nada, por mais simples que fosse o anabolizante o cancer com certeza foi um trauma pra ele opa, nao tinha visto seu post, quase a mesma coisa que falei hahaha achei o cara muito foda mesmo, um exemplo...

acompanhando!

concordo, iniciantes nao conseguem alcançar treinos de muita intensidade ainda.. talvez seja valido mesmo esse ab3x no começo e tem essa tbm, cada um reage de uma forma diferente a cada estimulo/treino, eu dei a dica do fb3x pq funciono bem cmg, mas trenho preferido o ab2x pq treinar com alta intensidade (EDIT:os mesmos musculos) 3x por semana pra mim estava muito exaustivo e propenso a lesão

nao gosto muito de ab3x, se eu fosse vc faria um fb 3x... vou passar aqui algumas dicas e observações que fazem sentido pra mim, tanto na pratica como na teoria e ajudam a explicar pq um fb3x seria mais efetivo: Como seus musculos sao pequenos vc nao precisa de tantos exercícios para dar estimulo suficiente. Um exercicio por grupo muscular é o suficiente. Foque nos compostos para alcançar cargas legais para hipertrofiar. Como vc é iniciante seus musculos sao pequenos ainda, portando, quando vc treina, a quantidade de fibras a se recuperar depois é bem pequena, oq significa que 1 dia de descanço é o suficiente. OBS: Eu não sou um super-entendedor do assunto, é apenas o que eu penso.

tambem vejo gnt parecida, mas nunca sei se é natural ne haha mas é verdade, ele nao é tao grande, só acho que demore um pouco mais pra chagar a esse nivel e essa qualidade muscular... nesse caso genetica contribuiu muito ne hahaha vejo gnt ai no forum que treina a mais tempo e nao chegou a esse nivel (nao to criticando ngm e nem dizendo que é facil)

https://www.youtube.com/watch?v=Yr-iSvthO90&feature=player_embedded o que acham?? descrição do video: " I have been, and always will be 100% natural"

acredito que vai ser easy voltar aos 68kg e 8% bf, principalmente pelo fator "memória muscular", porem chegar nos 75 vai demorar um pouco mais... faz um bulk limpo e toma essa creatina que com certeza vai te ajudar

bah que merda, nem me fala isso, to com uma lesao no ombro agora hahaha mas nada de mais, só dar um tempinho na academia... é foda mesmo, to sempre quebrado tbm, faz mais de 1 ano que comecei a treinar, mas só 6 meses inteiro pra treinar :/ só nao entendi pq seu objetivo é menor do que o shape q vc ja alcançou uma vez..

numero de series vai depender do numero de reps

de 8% de bf com 42cm de braço foi para 15% e 38 de braço? que estranho... em quanto tempo isso? parou de treinar?

tenho amigos que se deram muito bem tbm em treino assim, mas um abc pra mim nao foi tao efetivo, acho que treinos com mais exercicios e mais tempo de descanso para os musculos é mais necessário de acordo com a quantidade de MM da pessoa. Quanto mais MM a pessoa tem maior deve ser o estimulo (minha opinião, nao estou afirmando nada)

concordo, mas o treino é essencial tbm e faz muita diferença...

quando voltar a treinas vou criar um diario acho e vou testar esses treinos pra "relatar" pra galera... eu fazia treino com medium reps só, nao faz muito que comecei com low e tava gostando muito, mas nao deu tempo pra ter resultados, pois me lesionei antes

treino exaustivo nao quer dizer treino intenso, quando tempo fica na academia? pela sua foto vc é bem magro, ficar muito tempo dentro da academia pode prejudicar seus ganhos... pode e deve ser tbm por conta de uma dieta ruim

tenho visto bastante gnt falando bem de treino hibrido assim, to louco pra colocar em pratica isso, só tenho q esperar me recuperar de uma lesao no ombro :/

sobre divisao de treino ja tem uma enquete... pensei em fazer tbm

comentarios e observações sempre bem vindos, quanto mais opiniões melhor

é claro que cada corpo responde diferentes a estimulos diferentes, por isso nao quer dizer que o resultado da pesquisa seja exatamente oq é melhor pra voce, mas talvez possa ajudar a orientar algumas pessoas...

se quer treinar 3x o peito por semana as unicas saidas para mim seria um fb3x ou um ab3x mesmo, nao tem muito oq inventar... ou sei la, pensei em um ABCBA A - Peito, Ombro e Triceps B - Costas e Bíceps C - Peito e Perna mas eu nao sei se faria isso, prefiro seguir as divisões mais tradicionais... se for fazer isso cuide para na exagerar no volume obs: fb3x low reps pra mim foi o melhor treino

a quanto tempo vc treina?

pedra nos rins é bem pessoal tem gnt que gera pedra nos rins com excesso calcio, outros com potassio e etc... Pelo menos foi oq ouvi de um conhecido que ja teve algumas vezes

quer fazer peito 3x na semana manda um FB3x ou AB3x, nao invente muito, vai ficar desporpocional e pode gerar lesoes mais tarde... lembrando que é bom trabalhar com uma certa resistencia no ombro para treinar peito pesado 3x na semana para nao se lesionar (experiencia propia xD )