Fuzari da maromba

essa era minha duvida rsrs, meu pai nem treina direito, ele vai na academia pq gosta de correr na esteira, ai acaba fazendo um pouco de musculação, mais msm assim parece q o corpo dele e melhor, nao sei dizer nao sei se é mais musculos, mais e diferente rsrs. entao acho q vou focar bem agora, to com 15 anos, vamos ver hehe !

38 de braço com 12~15% BF

acho que falou no sentido de altura.

Sempre de domingo pra segunda* perco uns 3kg. Pq isso?

pq acha isso ?

Braço meu ponto fraco :S !

Faltar pode ! :S Mais eu gosto de Creatina e a albumina pra ajuda a bater os macros.

Rodrigo tu e natural neh? Acho teu shape top mano, chegando +/- nesse nivel até o final de 2014 to feliz !

pqp kkkkkkk

O estranho que ela foi a unica criança q ficou doente, entao ele deve ter tido algum contato com alguem q estava com a doença.

Instrutores..... Instrutores..... Instrutores..... uahauhahuauhauhauh

Eu acho q vai voltar tmb e vai contar a vdd pro rick.. Que nao foi ela q queimou os corpos e sim a menininha Lizzy(se nao me engano). Minha opinião !

Sim mano, isso ae Tenta ganhar agora com uma boa qualidade hehe, crescer tu ja cresceu, nao ta mais frango haha, cargas ja tao boas pra caramba, agr e so ir devagarzinho ai q tu chega onde quer hehe !

Vou dar um exemplo aqui de como tem ser +/- o treino A- Peito/triceps/ombro Supino reto 3x6~8 Crucifixo - 3x10 Paralelas - 3x5~8 Desenvolvimento militar 3x 6~8 Elevação lateral 3x10 (opcional). B- Costas/ Biceps / trapezio Barra fixa - 3x5 Chin ups 3x5 Remada curvada 3x 6~8 Rosca direta 3x8 Encolhimento - 3x15 C- Pernas Agachamento 3x5~8 Leg Press - 3x8 Deadlift ou Stiff - 3x6~8 Flexora - 3x10 (opcional) Gemeos em pé ou sentado - 3x15

Aqui um topico legal pra tu ler ai, no que a galera ja errou e tentar nao cometer os mesmo erros q geral rsrs https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141451-erros-na-vida-maromba/?hl=%20erros%20%20de%20%20iniciantes Melhor do que aprender com nossos erros, e aprendendo com os erros dos outros !

E isso ae mano, nao tem essa, as vezes os cara me zoa mais tmb levo na brincadeira uhauhauha, afinal aqui no forum somos todos amgs e isso faz parte da rotina dos amigos, um dia a gente zoa no outro a gente e zoado auhauhauhau h!

<---------- E essa foto do meu avatar? acredito q da pra chegar natural neh? Só esses pelo no abdomen q eu nao pego nem a pau .

Tu sempre foi assim??ou ja foi gordinho alguma vez? Se sempre foi assim, e ECTO com BF alto.

Acabei de assistir o episodio 5, e pqp graças a deus twd volto com alguma ação haha, tava mt parado !

To acompanhando esse topico, desde o dia q ele iniciou, e quase ngm deu criticas construtivas para ele. Bom vou falar o que eu penso. Acho q vc ta certo, se vc nao se importa com o Verão como amg disse acima, ta certo continuar o bulk até atingir uma otima quantidade de MM, para qnd entrar em cutting, nao ficar igual esses nego q perde mt volume e acaba ficando magro dnv.... Mais a unica coisa q acho q vc errou foi esse bulk ai, acho q ta meio sujinho rsrs, subindo peso mt rapido assim acho q acaba ganhando mt mais gordura do q deveria, tenta nesses ultimos quilos até os 105 dar uma segurada ai e crescer devagar mano, q dps vai ralar pra tirar a graxinha.

pode até ser, mais olha essa otra foto aki, sla, mais ele ta parecendo sim um pouco maior .

Parece q o menino deu uma crescida, namoral !

Eu fico assim geralmente no treino de segunda, pq durmir d+ no domingo e nao me alimentei corretamente como o resto da semana.

asuhausahusahsauhauhsusahushsuhasuha ------------------------------------------------- Zoeiras a parte Faça isso q o amigo falou acima msm, da uma pesquisada dahora ai no forum, sobre treino e dieta e começe certo. Pq no inicio os ganhos sao mais rapidos e fáceis. Me arrependo mt de nao ter conhecido o forum qnd começei, só me ferrei, nao comia nada e perdi mt massa muscular.