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Leojns

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Leojns deu reputação a nardinnferrero em Transformações Corporais: De Magro Para Em Forma   
    Evolução com quase dois anos de treino.
    Fotos atuais do meu off.
    (antes =53 quilos, agora =81 quilos)
    Altura 1,80




  2. Gostei
    Leojns deu reputação a dorsalina em [Duvida] Problemas De Malhar Na Hora Do Almoço   
    Também treino nesse horário, e adoro
    É o único que tenho. Meu pós é o almoço mesmo. Não rola tomar shake nesse intervalo. Isso atrapalharia a alimentação e esse não é o objetivo do shake né.
  3. Gostei
    Leojns deu reputação a LucasSiqueiraLRS em Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira   
    Obrigado.
     
    Crescer seco? Não obrigado, prefiro ficar retido e depois secar hehehe.
     
    Completei 1 ano de treino, heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
     
    Meus amigo naturais, crescer sem retenção é bobeira, irá demorar muito mais tempo, e caso tenha a quebra da "rotina", as percas serão bem maiores devido a quantidade de kcal. Sabe como e sequei desse jeito? Não tive tempo de treinar nem de comer, e assim foram kilos embora, e 6cm de barriga, em duas semanas. Estou com 65kg agora, perdi um pouco mais, virei 3  madrugadas fazendo trabalho, e amanha tenho dois projetos de software pra entregar.
    Corri atrás de um estágio, e consegui! Heeeeeeeeeeeeeeeeee. A empresa se preocupa muito com a saúde do funcionário e com isso tem fruta e café da manhã saudável todos os dias(pelo que ouvi). Dieta agora vai pegar fogo. Me aguarde minha amiga retenção... Irei abusa-la, pois buscarei o volume. 
     
    Vou colocar uma nova metodologia de treino, bem fodida mesmo, até hoje não vi nada igual...
     
     
    Em breve volto pessoal, as coisas aqui estão pegando fogo...
     
     
  4. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diario De Um Ectomorfo   
    Velho, isso não foi uma crítica, foi mais uma dica mesmo. Ganhar 7kg em um mês não parece saudável e pelo o que venho notando nesse pouco tempo de treino ser realista é melhor, evitamos decepções. Já tive algumas, não tenho ganhado peso nesses últimos dois meses, mas percebi que minha dieta tava deficiente e corrigi, da forma que me foi possível, não ta exatamente do jeito que eu queria, mas vamos ver no que dá.
    Mas se você acha que definir metas difíceis te estimula, vai fundo. Bons ganhos brother!
  5. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diario De Um Ectomorfo   
    Fala sumido, pensei que tinha abandonado de vez a musculação. Mas sei como é, minha universidade voltou de greve após mais de 4 meses (4 meses que fiquei sem fazer nada além de malhar, dormir e dar atenção a namorada kk) e voltou mês passado, aí minha rotina mudou totalmente (tô dormindo 5-6 horas/dia) e do mês passado pra cá não tenho conseguido nada na balança, apesar de achar que ganhei mais definição e talvez um pouco de massa. Mas consertei minha dieta e vamos ver se os resultados vêm!
     
    Agora sobre você, tu não acha que 7kg é demais pra um mês não? Se eu fosse vc definiria metas mais fáceis de alcançar, tipo 2 ou 3kg, é até mais saudável. Eu tinha planos de chegar aos 70 até dezembro, quando eu cheguei aos 65 kg em setembro, mas voltaram as aulas e os ganhos diminuíram, tô com 66 kg. Agora minha meta é 68 até metade de dezembro,70 até janeiro. 
  6. Gostei
    Leojns recebeu reputação de Kanopp100 em Diario De Um Ectomorfo   
    Fala sumido, pensei que tinha abandonado de vez a musculação. Mas sei como é, minha universidade voltou de greve após mais de 4 meses (4 meses que fiquei sem fazer nada além de malhar, dormir e dar atenção a namorada kk) e voltou mês passado, aí minha rotina mudou totalmente (tô dormindo 5-6 horas/dia) e do mês passado pra cá não tenho conseguido nada na balança, apesar de achar que ganhei mais definição e talvez um pouco de massa. Mas consertei minha dieta e vamos ver se os resultados vêm!
     
    Agora sobre você, tu não acha que 7kg é demais pra um mês não? Se eu fosse vc definiria metas mais fáceis de alcançar, tipo 2 ou 3kg, é até mais saudável. Eu tinha planos de chegar aos 70 até dezembro, quando eu cheguei aos 65 kg em setembro, mas voltaram as aulas e os ganhos diminuíram, tô com 66 kg. Agora minha meta é 68 até metade de dezembro,70 até janeiro. 
  7. Gostei
    Leojns deu reputação a Gusttavo12 em Evolução Ectomorfo 3 Meses E Meio +8Kgs   
    Não ta abrindo, mas... meus PARABÉNS pela sua evolução, ainda mais que você está feliz com a mesma!.
  8. Gostei
    Leojns deu reputação a brunorm em Diário De Vida Em Vídeo - Lucas Siqueira   
    Boatos que o Lucas vai volta monstrão.... ta mandando trembo... boatos...
  9. Gostei
    Leojns deu reputação a Torf em [Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino De Peitoral   
    Eu discordo quanto ao colega que falou para adicionar treino em máquinas, eu näo faria isso.

    Acho a sugestäo das barras paralelas válida.
  10. Gostei
    Leojns recebeu reputação de LucasSiqueiraLRS em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Como ontem fez uma semana que me pesei, estava com 57,4 kg, decidi então me pesar e ver se tinha tido algum resultado, tava com medo de não ter ganhado peso, mas quando me pesei tava com 58,6 kg! Ganhei 1,2 kg em uma semana, caras isso pra mim foi um resultado e tanto, sinal que eu projeto tá dando certo e me deu ainda mais forças pra correr atrás dele.

    Passei os últimos 2 anos sempre oscilando entre 56 e 57 kg, em janeiro mesmo estava abaixo de 57, e em uma semana 1,2 kg, com musculação e a dieta que montei. Se os ganhos se manterem nesse nível, espero que até o fim da próxima semana atravessar a linha dos 60 kg, que parecia inalcançável pra mim. E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

    PS: Sábado eu não resisti e bebi um pouco com os amigos aqui em casa e fomos pra uma calourada a noite, não segui a dieta 100% nesse dia, mas não fiquei sem comer por muito tempo. Talvez os resultados teriam sido até melhores se não tivesse bebido.

    De qualquer forma tô feliz demais em ver que tá dando certo galera!

    Tô fazendo o meu melhor cara, principalmente com relação a dieta, tô sendo muito disciplinado quanto a ela. Quanto ao treino tô dando o melhor de mim, tô penando ainda em alguns exercícios e pegando pouco peso na maioria, alguns exercícios nem tô conseguindo fazer, como o desenvolvimento e o tríceps testa, então substitui esses por elevação lateral e tríceps corda.
    Com certeza tô me dedicando a isso como nunca me dediquei a nada na minha vida! Vlw pela força!
  11. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Como ontem fez uma semana que me pesei, estava com 57,4 kg, decidi então me pesar e ver se tinha tido algum resultado, tava com medo de não ter ganhado peso, mas quando me pesei tava com 58,6 kg! Ganhei 1,2 kg em uma semana, caras isso pra mim foi um resultado e tanto, sinal que eu projeto tá dando certo e me deu ainda mais forças pra correr atrás dele.

    Passei os últimos 2 anos sempre oscilando entre 56 e 57 kg, em janeiro mesmo estava abaixo de 57, e em uma semana 1,2 kg, com musculação e a dieta que montei. Se os ganhos se manterem nesse nível, espero que até o fim da próxima semana atravessar a linha dos 60 kg, que parecia inalcançável pra mim. E sendo bem otimista espero chegar aos 70 até agosto, não sei se vou conseguir isso sem suplementos, mas vamos ver no que dá.

    PS: Sábado eu não resisti e bebi um pouco com os amigos aqui em casa e fomos pra uma calourada a noite, não segui a dieta 100% nesse dia, mas não fiquei sem comer por muito tempo. Talvez os resultados teriam sido até melhores se não tivesse bebido.

    De qualquer forma tô feliz demais em ver que tá dando certo galera!

    Tô fazendo o meu melhor cara, principalmente com relação a dieta, tô sendo muito disciplinado quanto a ela. Quanto ao treino tô dando o melhor de mim, tô penando ainda em alguns exercícios e pegando pouco peso na maioria, alguns exercícios nem tô conseguindo fazer, como o desenvolvimento e o tríceps testa, então substitui esses por elevação lateral e tríceps corda.
    Com certeza tô me dedicando a isso como nunca me dediquei a nada na minha vida! Vlw pela força!
  12. Gostei
    Leojns deu reputação a NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    to quase completando 3 meses rsrs, estou satisfeito com os resultados. Te darei uma dica, dê seu melhor! , para no futuro não lamentar ou ficar pensando em algo tipo (poxa, eu poderia ter feito melhor).
    O bom é olhar pra trás e dizer : " Eu fiz tudo que eu pude". Se houver dedicação os resultados virão !
  13. Gostei
    Leojns recebeu reputação de Alanzinho em Ectomorfo, Avaliem, Critiquem! 1,80M E 69Kgs [Fotos]   
    Cara, pensei que não havia ninguém numa situação pior do que a minha, comecei semana passada com 57 kg e também meço 1,79 m. Mas é isso aí! Ótima evolução, continua firme e bons ganhos!
  14. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Ectomorfo, Avaliem, Critiquem! 1,80M E 69Kgs [Fotos]   
    Cara, pensei que não havia ninguém numa situação pior do que a minha, comecei semana passada com 57 kg e também meço 1,79 m. Mas é isso aí! Ótima evolução, continua firme e bons ganhos!
  15. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Sexta nem tive tempo de postar como foi meu treino, e esse fds estive muito ocupado, então vou contar como foi o treino de sexta.

    Chegando sexta na academia noto logo que o pulley de costas tava quebrado . Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.

    Fui pra remada baixa e coloquei 15 kg, ficou leve, coloquei 20, continuou leve, coloquei 25 kg e mesmo ainda estando leve decidi deixar esse peso e consegui executar as 4 séries direitinho. Consegui executar todos os exercícios direitinho e tive alguns progressos nas cargas, só a rosca direta que ainda tô sentindo uma certa dificuldade de completar as 10 repetições, mesmo com pouquíssimo peso. Coloquei 4 kg de cada lado e não consegui fazer nem 5, acabei baixando pra 3 e depois 2 kg de cada lado, mesmo assim não completei as séries.

    Mas só pelo progresso nas cargas e o fato de ter executado quase todos os exercícios direitinho já voltei pra casa feliz da vida. Tô cada vez mais estimulado galera, a sensação de se superar é muito boa mesmo!! Sem falar de todo o retorno, tenho me sentido mais disposto esses dias e não cansado como esperava ficar. Acho que nasci pra isso, só demorei a perceber kk

    E hoje tem treino de perna, vamo que vamo!
  16. Gostei
    Leojns deu reputação a Don Maximiliano em Chicken To Monster - Em Busca De Um Sonho.   
    Tamo junto nessa brother!! Abrass

    TREINO DE SEXTA-FEIRA (15/05/2015):
    (PEITO E TRÍCEPS)

    Flexões de aquecimento - 1 x Até a exaustão
    Supino reto c/ halteres - 4 x 8 - 20Kg C/L
    Supino Inclinado c/ halteres - 4 x 8 - 18Kg C/L
    Cross Over - 4 x 10 - 20Kg C/L
    Crucifixo extremamente concentrado - 4 x Até a exaustão - 8 Kg C/L
    -
    Tríceps testa - 4 x 10 - 10Kg C/L
    Tríceps francês sentado - 4 x 8 - 8Kg
    Tríceps coice - 4 x 10 - 10 Kg
    Tríceps Polia alta - 4 x 8 - 40Kg
    -
    Sobrou um gás, fiz exercício com descanso ativo;
    Panturrilha sentada - 4 x Até a exaustão
    Elevação de pernas na paralela - 4 x 8
    Depois disso não aguentei mais, quase vomitei fazendo a elevação de pernas, fiquei extremamente exausto.

    Estava sentindo dor no peitoral (dor boa, não de lesão) até ontem (domingo).
  17. Gostei
    Leojns recebeu reputação de LukeD em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Sexta nem tive tempo de postar como foi meu treino, e esse fds estive muito ocupado, então vou contar como foi o treino de sexta.

    Chegando sexta na academia noto logo que o pulley de costas tava quebrado . Algum monstro torou o cabo kkk. Então como eu ia fazer a puxada frente? Fui perguntar ao instrutor e ele me disse: "Tu num quer ser marombeiro? Faz barra!" Eu disse a ele que não conseguia fazer nem 3, então ele disse pra eu fazer o quanto conseguisse, então eu fiz e na primeira série consegui fazer 6 repetições, fiz 3 séries, sendo que na ultima não consegui completar. Fiquei feliz da vida por ter conseguido executar o exercício que eu mais achava que não conseguia hehehe.

    Fui pra remada baixa e coloquei 15 kg, ficou leve, coloquei 20, continuou leve, coloquei 25 kg e mesmo ainda estando leve decidi deixar esse peso e consegui executar as 4 séries direitinho. Consegui executar todos os exercícios direitinho e tive alguns progressos nas cargas, só a rosca direta que ainda tô sentindo uma certa dificuldade de completar as 10 repetições, mesmo com pouquíssimo peso. Coloquei 4 kg de cada lado e não consegui fazer nem 5, acabei baixando pra 3 e depois 2 kg de cada lado, mesmo assim não completei as séries.

    Mas só pelo progresso nas cargas e o fato de ter executado quase todos os exercícios direitinho já voltei pra casa feliz da vida. Tô cada vez mais estimulado galera, a sensação de se superar é muito boa mesmo!! Sem falar de todo o retorno, tenho me sentido mais disposto esses dias e não cansado como esperava ficar. Acho que nasci pra isso, só demorei a perceber kk

    E hoje tem treino de perna, vamo que vamo!
  18. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Valeu brother!
    Bora crescer!
  19. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Vlw irmão!
  20. Gostei
    Leojns recebeu reputação de LukeD em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Vlw irmão!
  21. Gostei
    Leojns deu reputação a Don Maximiliano em Chicken To Monster - Em Busca De Um Sonho.   
    Fala brother, fim de semana vou deixar meu topico melhor estruturado, dai colocarei fotos, dieta, treino etc, agora to meio sem tempo haha
    Valeu man, tamo junto!!
  22. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Fala Lucas, já tinha visto seu diário em vídeo, mas por falta de tempo não tava acompanhando, só de vez em quando dava uma olhada. Agora tô acompanhando mais.

    Bullying mesmo por ser magro eu não sofri, mas sempre ouvi uma ou outra piadinha com relação ao meu corpo, muitas vezes de amigos, e mesmo sendo brincadeira, dá um certo desconforto. O pior foi ser apelidado pelos sobrinhos da minha namorada de pele e osso kkkk. Vê se pode, foi juntando isso e todo o desconforto causado pela vergonha que eu sinto do meu corpo que eu decidi entrar na academia e mudar isso.

    Sua evolução tá ótima velho, tá crescendo rápido. Melhorou bastante já, tá parecendo outro cara já, o rosto bem cheio. Nós ectos temos essa cara chupada, parecendo que temos uma doença grave kkk, é uma das coisas que mais incomoda.

    Vlw por acompanhar, tô acompanhando o seu tbm!
    Bora crescer!
    E aí NNoname, tbm venho acompanhando aos poucos seu diário, o Lucas teve uma evolução do c*aralho mesmo, um dia chego lá!

    Vou tirar fotos das pernas e posto aqui, senti falta disso tbm. Tudo ecto mesmo, tô me motivando com a evolução de vcs!

    Acompanhando o seu diário tbm, valeu por acompanhar! E bora crescer!

    Ontem fiz o A de novo. No crucifixo declinado aumentei pra 4kg, tinha feito com 3 segunda, com aquele halter cheio, ontem fiz com a barra e os pesos. Ainda tô pegando pouco peso, mas é a primeira semana e já esperava que fosse assim.

    Mas eu tive uma certa dificuldade pra executar o tríceps testa, com a barra W e 2kg de cada lado, na verdade eu nem consegui. Quando vinha pra casa bateu aquela tristeza por não ter conseguido, aí eu lembrei que segunda-feira eu não tinha feito tríceps pq uns caras ficaram interferindo no meu treino e acabou que só malhei peito, ombros e costas LOL. Então me senti um pouco melhor, afinal era a primeira vez que tava malhando esse músculo.

    O legal é que eu sou muito persistente e quando eu não consigo fazer ou aprender algo, a minha vontade de conseguir só aumenta. Só desisti mesmo da academia por questão de tempo e de mudanças mesmo.

    Meu foco agora é na disciplina, motivação não fácil de arrumar mesmo, até no meu curso, vez ou outra me vejo desmotivado pra estudar. O que me faz estudar é a cobrança que faço a mim mesmo, ainda mais estando pertinho de se formar já, faltam esse e mais 2 períodos só.

    A noite, quando chegar da academia coloco como foi o treino.
  23. Gostei
    Leojns recebeu reputação de LucasSiqueiraLRS em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Fala Lucas, já tinha visto seu diário em vídeo, mas por falta de tempo não tava acompanhando, só de vez em quando dava uma olhada. Agora tô acompanhando mais.

    Bullying mesmo por ser magro eu não sofri, mas sempre ouvi uma ou outra piadinha com relação ao meu corpo, muitas vezes de amigos, e mesmo sendo brincadeira, dá um certo desconforto. O pior foi ser apelidado pelos sobrinhos da minha namorada de pele e osso kkkk. Vê se pode, foi juntando isso e todo o desconforto causado pela vergonha que eu sinto do meu corpo que eu decidi entrar na academia e mudar isso.

    Sua evolução tá ótima velho, tá crescendo rápido. Melhorou bastante já, tá parecendo outro cara já, o rosto bem cheio. Nós ectos temos essa cara chupada, parecendo que temos uma doença grave kkk, é uma das coisas que mais incomoda.

    Vlw por acompanhar, tô acompanhando o seu tbm!
    Bora crescer!
    E aí NNoname, tbm venho acompanhando aos poucos seu diário, o Lucas teve uma evolução do c*aralho mesmo, um dia chego lá!

    Vou tirar fotos das pernas e posto aqui, senti falta disso tbm. Tudo ecto mesmo, tô me motivando com a evolução de vcs!

    Acompanhando o seu diário tbm, valeu por acompanhar! E bora crescer!

    Ontem fiz o A de novo. No crucifixo declinado aumentei pra 4kg, tinha feito com 3 segunda, com aquele halter cheio, ontem fiz com a barra e os pesos. Ainda tô pegando pouco peso, mas é a primeira semana e já esperava que fosse assim.

    Mas eu tive uma certa dificuldade pra executar o tríceps testa, com a barra W e 2kg de cada lado, na verdade eu nem consegui. Quando vinha pra casa bateu aquela tristeza por não ter conseguido, aí eu lembrei que segunda-feira eu não tinha feito tríceps pq uns caras ficaram interferindo no meu treino e acabou que só malhei peito, ombros e costas LOL. Então me senti um pouco melhor, afinal era a primeira vez que tava malhando esse músculo.

    O legal é que eu sou muito persistente e quando eu não consigo fazer ou aprender algo, a minha vontade de conseguir só aumenta. Só desisti mesmo da academia por questão de tempo e de mudanças mesmo.

    Meu foco agora é na disciplina, motivação não fácil de arrumar mesmo, até no meu curso, vez ou outra me vejo desmotivado pra estudar. O que me faz estudar é a cobrança que faço a mim mesmo, ainda mais estando pertinho de se formar já, faltam esse e mais 2 períodos só.

    A noite, quando chegar da academia coloco como foi o treino.
  24. Gostei
    Leojns recebeu reputação de Daedric em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    Fala Lucas, já tinha visto seu diário em vídeo, mas por falta de tempo não tava acompanhando, só de vez em quando dava uma olhada. Agora tô acompanhando mais.

    Bullying mesmo por ser magro eu não sofri, mas sempre ouvi uma ou outra piadinha com relação ao meu corpo, muitas vezes de amigos, e mesmo sendo brincadeira, dá um certo desconforto. O pior foi ser apelidado pelos sobrinhos da minha namorada de pele e osso kkkk. Vê se pode, foi juntando isso e todo o desconforto causado pela vergonha que eu sinto do meu corpo que eu decidi entrar na academia e mudar isso.

    Sua evolução tá ótima velho, tá crescendo rápido. Melhorou bastante já, tá parecendo outro cara já, o rosto bem cheio. Nós ectos temos essa cara chupada, parecendo que temos uma doença grave kkk, é uma das coisas que mais incomoda.

    Vlw por acompanhar, tô acompanhando o seu tbm!
    Bora crescer!
    E aí NNoname, tbm venho acompanhando aos poucos seu diário, o Lucas teve uma evolução do c*aralho mesmo, um dia chego lá!

    Vou tirar fotos das pernas e posto aqui, senti falta disso tbm. Tudo ecto mesmo, tô me motivando com a evolução de vcs!

    Acompanhando o seu diário tbm, valeu por acompanhar! E bora crescer!

    Ontem fiz o A de novo. No crucifixo declinado aumentei pra 4kg, tinha feito com 3 segunda, com aquele halter cheio, ontem fiz com a barra e os pesos. Ainda tô pegando pouco peso, mas é a primeira semana e já esperava que fosse assim.

    Mas eu tive uma certa dificuldade pra executar o tríceps testa, com a barra W e 2kg de cada lado, na verdade eu nem consegui. Quando vinha pra casa bateu aquela tristeza por não ter conseguido, aí eu lembrei que segunda-feira eu não tinha feito tríceps pq uns caras ficaram interferindo no meu treino e acabou que só malhei peito, ombros e costas LOL. Então me senti um pouco melhor, afinal era a primeira vez que tava malhando esse músculo.

    O legal é que eu sou muito persistente e quando eu não consigo fazer ou aprender algo, a minha vontade de conseguir só aumenta. Só desisti mesmo da academia por questão de tempo e de mudanças mesmo.

    Meu foco agora é na disciplina, motivação não fácil de arrumar mesmo, até no meu curso, vez ou outra me vejo desmotivado pra estudar. O que me faz estudar é a cobrança que faço a mim mesmo, ainda mais estando pertinho de se formar já, faltam esse e mais 2 períodos só.

    A noite, quando chegar da academia coloco como foi o treino.
  25. Gostei
    Leojns recebeu reputação de NNoname em Diário De Um Ecto Ex-Desistente   
    E aew galera, vou contar um pouco sobre mim:

    Meu nome é Leonardo, tenho 21 anos e sempre fui extremamente magro, o que me fez deixar de fazer muita coisa na vida. Nunca fui a um parque aquático com vergonha do meu corpo, não andava sem camisa em casa, só comecei a andar sem camisa quando vim morar num apartamento com meus irmãos, porque fazemos faculdade na capital do nosso estado, João Pessoa. E por falar em JP, em mais de 4 anos morando aqui, acho que não fui 5 vezes à praia, quando me chamam, sempre digo que não gosto de praia e tals, sendo que na verdade gosto e muito.
    Com 1,79, 57kg, visto 38 e com cinto, sou magro demais mesmo. Bom, chegou ao ponto de eu não suportar passar mais por isso, tenho vergonha demais do meu corpo e meu alto estima, no momento é inexistente. Dificilmente vejo algum cara tão magro quanto eu na universidade, o que me deixa ainda mais pra baixo. Entrei na academia no começo de 2012 e no fim de 2013, mas devido a rotina puxada da universidade e mudanças acabei desistindo. Em ambas as vezes só passei um mês e já estava notando mudanças, mesmo sem seguir uma dieta direito.

    Montei um treino e uma dieta, com ajuda daqui do fórum, e comecei a malhar segunda. Tô muito entusiasmado, mais do que das outras vezes e dessa vez não vou desistir, mesmo estando no final do curso, faço engenharia mecânica, e com muita coisa pra estudar.

    Não tenho grana pra gastar com suplementos, no momento, e almoço e janto na universidade de segunda a sexta. Então não tenho como controlar essas refeições, só estou tentando comer o máximo possível. As outras refeições eu planejei direitinho, fiz um hipercalórico caseiro e uns lanches fáceis de levar na mochila, no pós-treino tô comendo frango, arroz, batata doce e quando enjoar vou trocar por macarrão.

    Tirei essas fotos anteontem:






    Meu treino
    A (Peito, ombro, trapézio)
    Supino reto - 4 x 8
    Supino inclinado - 4 x 8
    Crucifixo - 4 x 8
    Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10~12
    Pulley - 3 x 10~12
    Elevação lateral - 3 x 10~12
    Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres - 3 x 10~12

    B (Costas, bíceps, trapézio)
    Puxador frente - 4 x 8
    Puxador nuca - Remada curvada - 4 x 8
    Remada baixa - Remada baixa pegada neutra - 4 x 8
    Rosca direta com barra - 3 x 10~12
    Rosca direta na polia - 3 x 10~12
    Encolhimento barra frente - 3 x 10~12
    Remada alta com barra - 3 x 10~12

    C (Pernas, panturrilhas)
    Agachamento livre - 4 x 8
    Cadeira Extensora - 4 x 8
    Leg 45º - 4 x 8
    Mesa flexora - 4 x 8
    Panturrilha sentado - 4 x 10
    Panturrilha no leg - 4 x10

    Minha dieta:


    Vou tirar minhas medidas e posto aqui, só sei que tenho 26 de braço kkk. É isso galera, agora é foco!
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