big mano

puneteilus kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk brincadeira

isso cara boa hehe panturrilhas é fogo

estava demorando jim cordoba kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é liar demais como é

esquece maquinas foque na progressao de cargas principalmente no agachamento livre mas se quizer dar uma focada no quadriceps vc pode variar o agacho livre , vc pode fazer o front squat edit@ eu troquei o leg por esse movimento mas pode ser muito para lombar cuidado ,use como variaçâo do livre,eu gosto muito do front squat mudou meu quadriceps e abdominal esse movimento

concordo gosto muito de seus posts

isso mesmo e ao meu ver é muito mais facil manter uma boa postura no RDL que no stiff , por isso acho RDL melhor para posterior e o terra tbm gosto muito.

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé essa divisao aqui tem muitos compostos nao digo vc deve fazer ela mas vc pode pegar os compostos e montar seu treino. unica ideia sobre essa divisao sua é nao chega na falha

nao entendi bem o post do rapaz , esse lance de divisao certa hehe nao concordo tudo vai depender do estimulo dado se for estimulo maior logico que o musculo vai demorar pouco mais para recuperar agora se for um estimulo bem dosado ele pode treinar sim dessa forma , tudo depende do estimulo por isso falei vc tem que saber dosar , eu treinei abcde muito tempo fiquei com pernas costas peito para traz, comecei a treinar eles com frequencia sem chegar a falha melhorou muito , por isso digo depende do estimulo se nao chegar na falhar pode colocar frequencia sem problemas.

ciclando pode ate ser mas naturalmente um treino assim ao meu ver é desnecessario vc que sabe

vish (2) concordo totalmente é bem verdade isso que vc falou , mas a pessoa tem que saber oque está fazendo

huhsuhasuahsuahsuahaudhaudhaudhaduhaudhauhduadhaudhudhauhduhauhduahduahduau kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

oi mulher perfect faça o simples agachamento livre, leg press, avanço,RDL, panturrilhas em pé foca na progressao de cargas vai ter oque vc quer RDL --

relaxa cara deixa o cara

essa menina é minha musa linda demais ela sem falar o shape as fotos dela é para colocar na geladeira haha

hahahahahahahahahahahahahahaha ri alto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e seu topico la seu cara de madeira kkkkkkkkkkkkkkkk

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé muito volume seu treino diminui para algo assim

essa carinha da stoya quando esta daquele jeito é show demais deixa qualquer um maluco

foca nos compostos e nao chega na falha dessa forma vc pode treinar de boa, mas mesmo assim cara é complicado esse treino tem que saber oque esta fazendo . eu faria como rapaz ai de cima falou sinceramente

concordo mas treinar peito e no outro dia triceps vc tem que saber dosar muito bem, por que o descanço vai ser reduzido tem saber oque esta fazendo se vc fazer uma serie e chegar perto da falha vai ser foda no outro dia treinar triceps edit@ " Eu ja pego o maximo de peso e faco o maximo de repeticoes possiveis, e agora ? Quais compostos ? Obrigado." so por isso ja sei que nao está preparado para um treino desse , vc vai conseguir uma lesao treinando o mesmo musculo em dias seguidos treinando dessa forma,se quer chegar na falha aumente o descanço.

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé

esse é melhor topico hahahaha kkkkkkkkkkkkkkkk povo quebrando o pallh falando que fulano é natural ou nao é engraçado demais kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

depende da carga, no meu caso seu eu for fazer 1rm nao consigo a pronada barra sai da minha mao , agora pronada e supinada a barra nao sai da minha mao, so vc trocar as maos na outra serie

pegou no queixo ja era que golpe hehe

na minha opiniao esse lance de lado fraco todo mundo tem mas vc pode melhorar isso com unilaterais exemplo vc pode colocar eles no treino costas barra fixa, remada curvada , remada unilateral pernas agachamento, avanço caminhando biceps , rosca alternada ou rosca direta com halter ombros desenolvimento militar, desenvolvimento com halter peito exemplo: supino 45 halter , supino reto barra assim vai so colocar eles no treino e pronto em cada musculo coloque 1 unilateral so isso

(2) e quem te falou que nao trabalha biceps