Caverna Man

Vou colocar abaixo a resposta do Eric Helms a esse artigo do Menno Henselmans. Eric foi bastante moderado e cita diversos (muitos mesmo) estudos na réplica dele. Recomendo a leitura:
 
 
Importante deixar claro que não há nada muito conclusivo que aponte pra uma vantagem inexorável de uma maior ingestão de proteínas sobre a recomendação padrão de 2g/kg. Entretanto, existem algumas pistas e hipóteses que apontam pra uma vantagem de um maior consumo. Como não há desvantagens, me parece razoável e preferível "errar" pro lado de mais proteína.
 
P.S.: Me parece que 1,2g/kg é subótimo em praticamente qualquer circunstância, apesar de ser um valor razoável quando em superávit calórico numa dieta high carb (carbos são anti-catabólicos e, por conseguinte, anabólicos) ou cetogênica (quando a necessidade de quebra de proteínas pra produzir glicose fica extremamente reduzida).
 
Abraços

Estava conversando sobre o assunto com um amigo ex-fisiculturista dia desses. Ele falou que eu estava consumindo muita proteína e que poderia baixar significativamente sem nenhum prejuízo e ainda obter benefícios. Ele me mandou um link com argumentos e estudos que fazem muito sentido. Já são quase três semanas desde que eu optei por baixar meu consumo de proteína de 3.0 g/kg para 1.8 g/kg (~0.82 g/lb). Vou seguir nesta pegada até o final do ano e ver o que acontece.
 
Aqui o link:
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/

Duas observações:

Intensidade e volume são inversamente proporcionais.

Cinco ou seis treinos por semana é muita coisa para um natural.

Também acredito que progressão de carga é a variável que mais produz resultados para um natural.

Eu comecei a sofrer com progressão de carga e consequente estagnação entre o meu segundo e terceiro ano de treino. Tentei inúmeras variáveis e nada me fez voltar a progredir carga. O que me ajudou foi uma entrevista com o Dorian Yates, onde ele sugeria que casos como o meu poderiam ser solucionados treinando os maiores grupos uma vez na semana. Ele dizia algo do tipo: “tá treinando tudo duas vezes na semana e estagnou? Passe a treinar cada grupo (principalmente os grandes grupos) uma vez por semana e acompanhe os resultados”. Ele também falou sobre a importância do descanso e sugeria 3 treinos semanais. Na época, eu variava as divisões entre push/pull/legs e upper/lower, sempre estimulando cada grupamento 2x na semana. Me baseava em alguns estudos e nem cogitava deixar de estimular tudo duas vezes na semana. Mas aí resolvi tirar uns dias para descansar e seguir o conselho dele. Passei a treinar 3x/semana com a divisão peito/tríceps, costas/bíceps, ombros/pernas. Não deu outra: voltei a subir carga e o reflexo no corpo veio com alguns meses.

Desde então, para mim ficou a grande lição de que nada substitui o fato de “ouvir” o seu próprio corpo. Teoria, estudos, todo o conhecimento vale a pena, mas acredito que nada substitui o conhecimento sobre o próprio corpo. No meu caso, treinar tudo duas vezes na semana funcionou até por volta dos 2 anos de treino, após este período treinar os grandes grupos apenas uma vez na semana foi o que me fez voltar a progredir carga e seguir evoluindo.

Exercício completo e maravilhoso é a tal das paralelas.

Eu compro sempre essa aqui na IH:

Now Foods, C-500 Complex, 250 Tablets

Eu paguei taxa para esses sanguessugas desgraçados nas minhas últimas 10 ou 12 compras. Todas elas na IH, rastreadas e acima de 4 lbs.
Resolvi fazer pedidos pequenos e sem rastreio e acabei não sendo taxado nos meus últimos dois pedidos.
Vou continuar fazendo assim a partir de agora. Se eu escapar em pelo menos 50% dos pedidos já tá bom.
E hoje em dia só importo multivitamínicos, vitaminas, magnésio, creatina, ou seja, coisas pequenas e que valem a pena. Whey pra mim é coisa do passado. Passei a investir o que gastava importando whey exclusivamente em dieta e não me arrependo.

Muito bom!
O filme tem pouco mais de duas horas e passa voando.
Altamente recomendado.

Cara,eu sigo o Olavo e aprendo muita coisa com ele.
Mas não é por isso que sou obrigado a absorver tudo que ele escreve/diz..

É só saber filtrar.
Mas tem muita gente que desclassifica tudo que o cara fala tendo como base algumas afirmações que dizem respeito a outros assuntos.

Levando com essa base dita por aqui,já podemos eliminar vários cientistas/filósofos/estudiosos/presidentes/etc ..

Acrescentando:

https://www.youtube.com/watch?v=zMRGQN0hhEI

https://www.youtube.com/watch?v=lQkLp-D4A0o

https://www.youtube.com/watch?v=wwjJ9CZZiWA

https://www.youtube.com/watch?v=BU3wPCzad2c

No polo oposto da carnificina brasileira que assassina pelo menos 56 mil ao ano podemos ver a Suíça, país onde o governo não só permite que os cidadãos de bem portem armas, como também estimula a defesa pessoal por meio de eventos como o Feldschiessen, o maior festival de tiro do mundo. O governo brasileiro, hoje repleto de defensores de bandidos e vagabundos que querem a todo o custo empurrar o desarmamento civil goela abaixo da população — que, não custa lembrar, já rejeitou enfaticamente esse tipo de política no referendo de 2005 —, poderia aprender algo com a Suíça, se quisesse.

Os Tradutores de Direita dão total apoio ao PL 3722/12, para que os cidadãos possam novamente portar armas para se defender de forma plena.

Joga paralelas no treino, meu velho.
E, como já falaram, tenta pré-exaustão. Duas séries (10-15 reps) de crucifixo antes do treino.
Encaixa o encolhimento com os exercícios de ombro.

Exemplo:

Crucifixo
Supino reto
Remada curvada
Desenvolvimento
Paralelas
Rosca direta

Crucifixo
Supino Inclinado
Barra fixa
Elevação lateral
Paralelas
Rosca scott

Loja: IH
Comprado: 29/06/2014
Enviado: 30/06/2014
Recebido: 07/08/2014
Frete: International Airmail
Peso: 1.4 lbs
Valor: $ 42.54
Taxa: R$ 69,29 (R$ 57,29 + R$ 12,00)

Fico feliz porque estamos voltando a ver mais relatos de encomendas chegando sem taxas e isso é bom e não só as encomendas grandes como as de cima. Um amigo daki de perto recebeu um tribulus da HD sem taxas tbm na sua primeira compra.

Por meu lado, continuo minha luta pois todas a minhas não tão passando batido. Como todo pioneiro to sofrendo pra abrir caminho. Tava crente que ia retirar minha encomenda sem pagar as 81 dilmas que keriam cobrar mas alguém la do JEF pisou e mandou a cartinha com o numero da NTS errado e não puderam me entregar o produto; resultado: demorou mais uma semana, mas hj fui na agência e retirei meu MOnster Amino (mais um Milk Thistle e alguns free samples) na moral. Ah, só pra constar: não precisei pagar nem a taxa de 12 reais do Correio.

Na sexta feira fui de novo no JEF daki e protocolei mais duas ações: uma pra garantir a tutela antecipada de dois produtos que chegaram essa semana (130 reais de taxa!!!) e outra de indébito pra reaver 314 reais que me foram roubados de outros produtos.

Já virei celebridade no JEF. Eles acharam o máximo eu chegar já com a petição já pronta e um deles disse que era a primeira que eles recebiam por ali mas que já estavam esperando muitas ações como aquela. Até no Correio um funcionário veio me perguntar como entrar com uma ação daquelas já que ele tinha sido taxado tbm numa encomenda de 16 dólares!! rsrsrsrs Esse fogo vai se alastrar véi!!

Estou compartilhando no face o abuso da Receita que remarca a caneta os preços nas etiquetas das encomendas para aumentar o valor do tributo cobrado. Quem quiser compartilhar e aumentar o burburinho tá aí:

https://www.facebook.com/groups/432253146870245/

Galera o IH tá com frete grátis International Airmail para compras acima de 40 dólares até dia 30 de junho!

Pingou...

Loja: IH
Comprado: 04/05/2014
Enviado: 05/05/2014
Recebido: 17/06/2014
Frete: International Airmail
Valor: $ 23.28
Peso: 1.78 lbs
Sem taxa

Site para denuncia no MPF : http://cidadao.mpf.mp.br/formularios/formulario-eletronico .
​Referente a cobrança dos correios de 12 reais,ela é inconstitucional ,discussão rolando solta por ai.

Modelo(retirado do grupo do muamba):

Solicitação:

Espero que os que não fizeram FAÇAM.
Porque ficar reclamando em forum ou no face nao resolve nada,e ainda tenho minhas duvidas perante essa denuncia via internet,mas nao custa nada,nao demora nem 5 minutos do seu tempo.

$ 14.66.

Como de costume, não declararam o frete ($ 12.00)

Pingou!

Loja: IH
Comprado: 21/04/2014
Enviado: 22/04/2014
Recebido: 28/05/2014
Peso: 3.60 libras
Frete: International Airmail
Sem taxa




Paraná.

Sem café para os sanguessugas!

Loja: SDS
Comprado: 05/03/2014
Enviado: 06/03/2014
Recebido: 13/05/2014
Frete: DHL
Peso: 1.144 lbs
Valor declarado: $ 2.08
Sem taxa

Pingou...

Loja: HD
Comprado: 02/01/2014
Enviado: 16/01/2014
Recebido: 09/04/2014
Frete: DHL
Sem taxa

Concordo com tudo que o busarello falou.

Só lembraria para ir reduzindo as calorias aos poucos. Começar com déficit alto estressa o corpo, facilita perda de massa magra e leva a estagnação mais rápido. Reduzir aos poucos permite maior controle e mais oportunidade para ajustes.

Também ficaria atento para não perder mais de 1kg por semana.

E o treino realmente está bem volumoso. Você deveria acertar isso e melhorar a divisão. Além de reduzir o volume, seria melhor deixar o treino com peso em 4 dias. Ficariam 2 dias para um cardio leve (ou descanso, se necessário) e 1 dia para descanso total.

Você poderia trocar o treino para um push-pull ou mudar para o seguinte: peito e costas (seg); pernas e abs (ter); ombros e braços (qua); cardio (qui); peito e costas (sex); cardio (sab); descanso total (dom); ombros e braços (seg); pernas e abs (ter); peito e costas (qua); cardio (qui); ombros e braços (sex); cardio (sab); descanso total (dom) e por aí vai. Se quiser dar uma focada nos braços você pode fazer umas séries de bíceps/tríceps na polia ao final do treino de peito e costas.

Acho que é isso.

A HD realmente tá enchendo o saco! De uns tempos pra cá os caras estão pisando muito na bola. Eu cheguei até a tomar prejuízo de mais de 300 reais que se fosse na SDS eu não tomaria. Sem falar no atendimento ao cliente deles que é horrível. Vou evitar ao máximo e passar a comprar com a SDS.

Ainda nem comecei a usar. Já ouvi várias vezes falarem bem dele e resolvi testar. É bem barato e dizem que dura cerca de um ano. Vou usar uns dias e depois deixo aqui minha opinião.

Bom pessoal, vou alertar vocês de como agir e vocês passam a diante para todos esse alerta.

A atitude correta a ser feita é:

* Qdo vocês receberem o pacote, antes do carteiro sair, antes de você assinar o recebimento, verifique se a caixa tem a tarja reacondicionado. Se tiver, NÃO ACEITE a caixa, diga que você vai na agência para ABRIR DIANTE do supervisor da agência.

* Se você não estava em casa e alguém recebeu no seu lugar ou você coloca para entregar noutro lugar, se a caixa tiver reacondicionado, NÃO ABRA, vá na agência dos correios e ABRA DIANTE do supervisor da agência.

Se tiver a tarja REACONDICIONADO é certo que estará faltando uma das suas encomendas. Se alguém receber REACONDICIONADO e não faltar nada, poste aqui nesse tópico e vamos comparar com aqueles que foram furtadas e levantar uma estatistica.

Se você filmar na hora da abertura para provar que estava faltando uma de suas encomendas, isso abre uma lacuna para o advogado dos Correios recorrer como uma falha na prova. O ônus da prova é sua, como provar que você não abriu, retirou a mercadoria e passou uma fita novamente?

Fazendo como eu sugeri a cima, não haverá falhas nas provas e o gerente/supervisor será sua testemunha.

REACONDICIONADO = FURTADO

Abraço.

É bronca! Tenho dois pedidos da HD via Airmail sem sinal de vida... um de agosto e outro de setembro. Já dei os dois como perdidos e aí se chegar é "lucro". País complicadinho esse nosso.

Parabéns, cara! Tudo de bom e que Deus abençoe vocês.