CapitãoFitness

Verdade esqueci deste detalhe, voce tem razão, então cara, ela tem a coluna bem fraquinha, então não quis mecher muito com a lombar dela, no agachamento por exemplo ela tem feito direitinho, e o stiff acho que ja força bem a lombar e ja da pra dar uma fortalecida, oque acha? Mas a ordem está certa se não me engano!!

Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Puley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halt 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x30s. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham? Dados: Altura: 1,67 cm. Peso: 58 kg. Biótipo: Mesomorfa. Dieta: cutting. Pernas: 56cm. Panturrilha: 33 cm. Cintura: 79 cm Bf: 15%

Mal, estou no iPhone, estou tentando organizar aqui

Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Pulley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halteres 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x15. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham?

Foi mal, estou pelo celular e desorganizou tudo quando eu postei, vou tentar arrumar [Edit] Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Puley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Triceps francês duplo halt 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x30s. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham? Dados: Altura: 1,67 cm. Peso: 58 kg. Biótipo: Mesomorfa. Dieta: cutting. Pernas: 56cm. Panturrilha: 33 cm. Cintura: 79 cm Bf: 15%