CapitãoFitness

Hoje é dia de ombros, e ontem eu fiz bíceps e triceps, supino fechado, francês duplo, pulley polia alta, chin pus, alternada, martelo, e eu to com as deltóides doloridinhas, não sei por que, mas sei lá, hoje eu treino ombros e fico com receio de treinar, mas sei lá, não ta muito doloridas mas sei lá, achei estranho ficarem, eai, posso treinar?

Kroc rows 2x20~30 é uma melhor opção ..

Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O

Ta vendo muito 4fit club né velho? hasuhsauhsa Rosca assimétrica é tenso.. Mas brother, faz 3 pra grupos grandes e 2 pra pequenos !!!

Po cara, foca em um bulking e depois faz um cutting, ganha mais uns 5kg ~7kg de massa magra, aproveita que vc tem genética pras costas!!!

Cross over é pull...

Ta ai irmão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Esse tópico me ajudou pra caramba !! O cara manja..

Sim remada curvada já tem !!! Nunca falta ^^

Joga o crucifixio no lugar do cross, a rosca direta é básico né..

Que tal facepull pra posterior dos ombros?

Balonie cara, praticantes de musculação naturais geram mais resultados com mais frequencia, menos volume, mais carga e intensidade!!! E menos tempo de treino claro!! Técnicas avançadas cara, o nome mesmo já diz, é para avançados (3~10 anos de treino no mínimo), converse com seu instrutor, pelo jeito já estou vendo seu treinador negar tudo e se assegurar de que o treino está bom, até você acabar se lesionando ou estagnar e até parar de treinar, lembre-se, na maioria dos casos não existem instrutores no Brasil, e sim DESinstrutores, nunca conheci nenhum que faça um treino digno... Abraços.

Legal, e qual seu ciclo?

Brother, antagonista/agonista é isso.. Se não fica muito longo o treino !!!!

Entendi, po mano em vez de fly, eu acabei fazendo supino declinado, 2x10 e o bí set com kroc rows !!!

então vai fly mesmo, tava pensando em adicionar no bíceps e tríceps também, no lugar de rosca direta(Que eu odeio), colocar chin ups..

Legal então, mas faz desse jeito que eu montei mesmo? Tipo o pessoal falou da frequência do peito e costas, pensei em adicionar + 1 exercício pra peito e kroc rows, acho que cross uni lateral é zuado, talvez um cross normal mesmo, oque acha? ou um fly reto.. Já que vou treinar só uma vez por semana peito e costas, melhor fazer bem treinado né..

Tipo isso... asuhsauh, vai ficar muito demorado o treino se eu fizer sem os bí-sets !

E a minha? e meu treino?

Mas por que? Então, pensei nisso, mas é que eu tenho dificuldade mortal com braços... Supino reto 3x5 Bí-set Barra fixa 3x5 Flexão declinada 3x8 Bí-set Remada curvada 3x8 Crucifixio reto 3x10 Bí-set Pull down 3x10 B: Agachamento livre 3x5 Bí-set RDL 3x5 Extensora 3x10 Bí-set Flexora 3x10 Gemeos em pé 3xF Bí-set Gemeos sentado 3xF C: Rosca direta 4x8 Bí-set Supino fechado 4x8 Rosca martelo 4x8 Bí-set Tríceps pulley inverso 4x12 Rosca alternada 4x8 Bí-set Tríceps francês testa 4x8 D: Overhead press 4x8 Des. Halter 4x8 Bí-set Crucifixio inverso no cross 3x12 Encolhimento pela frente 4x8~12

Entendi, faço abc2x a 5 meses, porém quero testar novos tipos de treinamentos, e esse é um que esta na minha lista a tempos já !!! To loco pra começar ele haha super ansioso '-' vou testar ele por 5 semanas e ver como meu corpo reage !! Vamos ver como vai ser haha abraços

Entendi, mas o treino está bom? os exercícios, volume, etc.. ? E por que ? -.-

Tríceps?

A:Costas e peito B:pernas e posteriores Off C: Bíceps e tríceps D: Deltóide anterior/posterior e trapézios A: Supino reto 5x5 Bí-set Barra fixa 5x5 Flexão declinada 4x8 Bí-set Remada curvada 4x8 Crucifixio reto 3x10 Bí-set Pull down 3x10 supino declinado 2x12 Bí-set Kroc rows 2x20 (Visando simetria, opcional) B: Agachamento livre 5x5 Bí-set RDL 5x5 Extensora 4x10 Bí-set Flexora 4x10 Adutores 2x15 Bí-set Abdutores 2x15 Gemeos em pé 3xF Bí-set Gemeos sentado 3xF C: Rosca direta 4x8 Bí-set Supino fechado 4x8 Rosca martelo 4x8 Bí-set Tríceps pulley inverso 4x12 Rosca alternada 4x8 Bí-set Tríceps francês testa 4x8 D: Militar 4x8 Bí-set Face pull 3x12 10 8 Des. Halter 4x8 Bí-set Crucifixio inverso no cross 3x12 10 8 Elev. frontal 4x8 Bí-set Elev. lateral 3x12 Encolhimento pela frente 4x8 12 Bom pessoal, o treino dura em cerca de 40~45 minutos, oque acham?

Muito volumoso esse treino cara, ta horrível !!! Se for pra fazer essa divisão, faz 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos !!! E coloca supino pelo amor de deus, nem que for com halteres sei lá..

Sensacional !!! Muito bom esse tópico, me ajudou MUITO a montar meu Abc2x, vou passar pra uns amigos meus! Abraços