CapitãoFitness

Na verdade eu esqueci de específicar, tomarei 1 taça de vinho 2 dias na semana apenas, o Waldemar Guimarães defende muito a ingestão de vinho antes de dormir.. To pelo celular dps eu escrevo melhor

Você tem o hábito de responder as perguntas com mais perguntas sempre?

Entendo, faz sentido mesmo !! Obrigado pela contribuição ^^

Cara eu perguntei a opinião dos demais, quero saber sobre a sua, e a dos outros...

A agora eu não lembro de cabeça, mas ja ouvi bastante gente falando que é uma ótima opção, o próprio Leandro Twin defende o ABCDE em cutting, ele sempre comenta nos vídeos dele..

Já li muitas teorias, mas qual realmente é o fundamento do ABCDE no cutting? é Realmente melhor ? Na pratica é melhor mesmo?

Antes de qualquer coisa meus dados: Peso: 93kg Altura: 182cm Idade: 18 Biotipo: Mesomorfo Bom então vamos lá, a dieta na verdade é o seguinte, eu vou começar o cutting segunda feira agora ! Considerando isto, Dês de a semana passada eu venho baixando os carbos aos poucos, bem devagar, baixava a cada dia, 10~20g de alimento (Arroz, Batatas, feijão, aveia). Bom, como é obvio o existe a homeostase, e quero saber se começar o cutting já com a rotina que montei eu posso correr risco de estagnar devido ao processo homeostático, bom, é obvio que se eu entrar com todas as armas de uma vez o corpo da um jeito de se adaptar, mas digo, já tenho um thermogenico em mãos (Super HD), já tenho a dieta e a rotina, porém gostaria de saber se na primeira fase da dieta já posso começar com o AEJ (Amanha mesmo), ou se deixo pra segunda fase(Segundo mês) ? Agora, as drogas, eu vou ultilizar o seguinte: Oxandrolona 1-3 80mg TSD 3- 6 100mg TSD Como a dieta de baixas calorias é ineficiente permanecer por mais de 2 semanas devido a temperatura corporal aumentar, causando assim maleficios aos meus hormônios da tireóide, em especial o T3 e T4, eu pensei em mandar um clembuterol (Na verdade eu acho que vou sim mandar), mas tem um porém, o clemb eu posso entrar depois de quanto tempo? Pensei depois de 2 semanas devido ao processo de ''Metabolic Slowdown'' que expliquei, e o protocólo também estou em duvida, vejo muita gente falando para ultilizar: 14 dias sim 14 não 2 Dias sim 2 dias não durante 28 dias As dosagens eu me informo pode deixar, agora se puderem responder minha duvida ficaria grato, agora quanto a dieta: Macros: 2624 Kcal 292g Carbo 237g de proteína Dieta e rotina: 5:30 - AEJ (10 min pulando corda) 5:40 - Banho (Espero 30 minutos em jejum para que o corpo continue oxidando gordura) 6:10 - 35g de Hydro Whey (Que já contém 9g de bcaa`s) 10g Glutamina 6:40 - 60g Cottage 3 Claras + 1 Ovo inteiro 30g de Tapióca 3 Comprimidos de Fish Oil + 4 Comps de Oxan 10mg 9:30 - 150g de Abacaxi ou melão picados temperados com mel, ou canela 100g Peito de frango grelhado 30g Castanha de caju 12:30 - 300g Batata doce temperada com limão 150g de peito de frango grelhado 100g de Brocolis 70g de pepino temperados com gengibre Pré-Treino 15:30 - 200g de Batata doce 150g de filé de tilápia Aspargos verdes cozidos 10ml de azeite de oliva extra virgem 4 Comps Oxan 10mg 17:30: Pré treino Liquido - 10g de bcaa 5g de gluta 2g de citrulina Treino: 17:30 Pós treino Liquido 18:30 - 60g de Dextrose 10g de Glutamina 10g de Bcaa`s 6g de creatina? (Vale a pena?) Pós treino Sólido 19:10 - 150g de batata inglesa 130g de Arroz Branco 150g de peito de frango grelhado 100g de brócolis Ceia: 21:30 - 30g de albumina ou 100g de cottage 1 Taça de Vinho tinto 30g de Castanha do pará E Então, oque acham ?

Bom primeiramente, treino a 2 anos, este vai ser meu segundo cutting, inicio a dieta semana que vem, essa semana já estou baixando os carbos... Peso: 93kg Bf: 15% Idade: 18 Altura: 182cm Biotipo: Mesomorfo Bom, vou fazer o cutting ultilizando Oxandrolona, com o seguinte protocólo: 1 -3: 80mg TSD 4-6: 100mg TSD TPC: Vit E e Tribullus Aqui vão os macros da minha dieta: Proteinas: 232,5 g Gorduras: 58,3g Carboidratos: 292g Total de calorias: 2624,85

Entao galerinha, treino a 2 anos, este vai ser meu segundo cutting, bom, aqui vão meus dados: Peso: 93kg Altura: 182cm Idade: 18 Bom, Eu fiz assim: TMB: Como sou mesomorfo = 33 . (93kg) = 3441kcal Ai o resultado eu multiplico por 0,85, ou seja: 3441 . 0,85 = 2924 Kcal Deficit calórico inicial = 300 kcal ou seja: 2924 - 300kcal = 2624 Kcal (Vai ser meu total de calorias da dieta de cutting) Agora distribuindo os macronutrientes: Proteínas: Vou usar 2,5g por Kg. ou seja: 2,5 . 93kg = 232,5g [Considerando 1g de proteína = 4kcal] ou seja> (O equivalente a 930 kcals) Gorduras: As gorduras vão ser 20% das calorias totais da dieta (2624kcal) ou seja: 2624 . 0,2 = 525 Kcals (Considerando 1g de gordura = 9 kcal) ou seja: 525 Dividido por 9 = 58,3g de gorduras Carboidratos: Os carboidratos eu vou usar o restante de calorias para distribuí-los: vamos por etapas: 930 kcal (Das proteinas) + 525kcal (Das gorduras) = 1455kcal então 2624 - 1455 = 1169 Kcal de carboidratos (Considerando 1g de carbo = 4kcal) 1169 Dividido por 4 = 292g de carboidratos Bom, agora que preenchi os macros pra dieta ficaram assim: Proteinas: 232,5 g Gorduras: 58,3g Carboidratos: 292g Bom, vou fazer meu cutting ultilizando Oxandrolona, Protocolo: 1-3 80mg TSD. 4-6 100mg TSD Os macros estão bons?? Posso postar a dieta amanha assim que terminar de monta-la... Mas enfim, oque acharam dos macros? Não tem muito carbo não ? Vou fazer uso de thermogenico também.. (Super HD) Então galera por favor me ajudem...

Dahora então o jack fica para tpc, tbm tenho em.maos um tribulus caso haja queda de libido, a dieta está perfeita e ja esta tudo nos conformes, eu importei agora um aminoácido c Pra tpc, e durante o ciclo scho que vsi sobrar um pouco de amino xtend e glutamina, ambos sao de 1kg !!!!

Entendi, as gorduras ajudam na absorção da oxandrolona se n me engano. E quanto ao pré treino, deixa ele pra tpc né? Vc acha que ele da conta da recaída?

Bom cara, na TPC vai ser o seguinte, eu comprei um Jack 3d Fórmula antiga e um amino Energy, Bcaa e aminoacidos, e um pré treino por causa da recaída, a dieta vai ficar sussa pq vou controlar certinho, agora preciso encomendar as drogas que é o mais importante kkkk, bom, oque acha então, vão ser 3 meses de cutting, na sua opinião você acha que eu já começo o cutting e jogo as drogas ou eu jogo as drogas lá pro segundo mes e etc... Eai ?

Mas o protocolo ta apampa?

Entao no final: Oxan: 1 - 2 40 mg tsd 3 - 4 60 mg tsd 5 - 6 80 mg tsd 7 - 8 30mg tsd Fenil ou propi: 1 - 6 100 mg DsDn Tpc: SERMS protocolo deixa assim entao? Alguma alteração ? To livre de gineco com serms ?

Entendo, entao é seguinte, antes de partir pra tpc dps de terminar o ciclo, pensei em fazer 1 semana de oxan 30 mg tsd e testo 50 mg dsdn pra nao ter uma recaida mto alta... oque acham? É interessante jogar um tribulus ns tpc tbm?

1 º ciclo de esteróides na vida Idade : 18 Altura: 182cm Bf: 12% Braços: 38cm frio Pernas: 66cm frias Ciclo de Oxandrolona GC e testo Semanas 1 - 2: 40mg oxan TSD Semanas 3 -4: 60mg oxan TSD Semanas 5 - 6: 80mg oxan TSD Testo Semanas 2 - 6 100 mg DSDN Tpc: Dias 1-14 : 40mg citrato de tamox TSD 14 - 28 : 20mg TSD Pensando em comprar um Letro pra garantir que a ginecomastia fique fora... Eai galera, criticas? Alterações? Sugestões ? Qual seria a melhor testo pra se tomar junto com a oxan nesse ciclo de cutting, propi / enan / cipio eai, alguma sugestão?

Malto durante o treino?? Coisa de instrutor noob ahuahauahauhau, mas vai mandar a oxan no blking?

Na verdade 1 semana não trará resultados haha, mas sei lá, eu to fazendo mais por experiência, e confesso que tenho saudades de fazer treinos volumosos e com isoladores, hoje só faço compostos e intensos com baixo volume, mas mesmo assim, vai que essa semana ajude a dar uma misera alargada na minha fáscia muscular haha

O treino de ontem (Peito) durou 37 minutos no total, e hoje não fiquei tão dolorido assim, e o treino de hoje durou 43 minutos, não acho que esteja tão volumoso..

Eae galera, faço FB 3x, treino apenas 3 vezes por semana por que jogo tenis de terça e quinta feira, e é bem cansativo.. Enfim, essa semana não vai ter jogo de tenis então pensei em ir todos os dias, primeiro pensei em fazer um abc2x, depois falei, aah, sempre quis testar um fst-7 (Testar o treino, sentir o treino), ai vim e montei um treininho fst-7 só pra essa semana, pra testar, ver como é e tals, queria que vocês dessem uma olhada no treino, saca só galera: 1; Peito 2; Pernas e panturrilhas 3; Costas 4; Tríceps 5; Ombros e trapézios 6; Bíceps A> Supino declinado 3x8 Paralelas 3x6~8 Supino vertical x Fly Reto 3x8 Cross over 7x12 B> Agachamento livre 4x8 Stiff 3x8 Flexora x Extensora 3x10 Leg press 7x12 Panturrilhas em pé 7xFalha c> Barra fixa 3x8 Remada sentado 3x8~12 x Pull Down 3x12 Remada uni-lateral 3x8 Cavalinho 7x12 D> Francês dumbell 3x8 Tríceps Coice uni-lateral 2x10 Tríceps testa bí-set supino fechado 3x 8 '' 12 Tríceps banco 7x12 E> Des. Halteres 3x8 Elevação lateral 2x10 Crucifixo inverso 2x12 OHP 7x12 Encolhimento 7x12 F: Rosca alternada 3x4 Rosca martelo 3x8 Rosca scott 7x12 Rosca inversa 7x12

A¹: (Segunda) Barra fixa 4x8 Paralelas 3xFalha (Entre 15~25) Terra 3x5 Crucifixio reto 3x8 Militar 3x8 A²: (Quarta) Agachamento livre 3x8 Chin ups 4x8 Paralelas 3xF Supino fechado 3x8 Pull Down 2x12 Militar 3x8 A³: (Sexta) Pull ups 4x8 Paralelas 3xF Militar 3x8 Fly reto 3x8 Terra 3x5 Kroc rows 2x20 Eai galera oque acham? monstrinho? ta bom o volume? intensidade?

Dmoro, eu fi esse treino e achei muito foda, pega demais mesmo, vou manter nele então !

Alguem?

Aqui brother, esse tópico aqui e foda, lê ai, muito bom, ele te passa um modelo de treino no final, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Ohp 4x8 Elevação lateral 3x8-10-12 X Voador Inverso 3x12-10-8 Remada alta 4x8 Elevação frontal isotérica bi-lateral 3x6 X encolhimento dumbell 3x8~12 Duração do treino de 35~40 minutos, 45~60 segundos de descanso entre as series Divisão do treino> ABCD Agonista X Antagonista A: peito e costas B: pernas e panturrilhas C: bíceps e triceps D: Deltóides e trapézio