minimalero

entaooo podee atee ser...mais....eu descansoo igual aos outros musculo nao entendo os outros cresce facil!

too com dificuldades em desenvolver .....queria sugestoes eu divido o treino em 1 e 2...faço abc2x...... o que sera q esta errado...outras partes do corpo estou desenvolvendo bem... ombro 1 DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 ELEVAÇAO FRONTAL POLIA 3X12 A 10 ELEVAÇÃO LATERAL POR TRAZ NO CABO ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES ENCOLHIMENTO POR TRAZ 3X12 ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12 ombro 2 DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3X10 ARNOLD PRESS 3X10 A 8 ELEVAÇAO LATERAL HALTERES 3X 10 A 8 CURCIFIXO INVERSO 3X10 A 8

fala galera...to com leve probleminha no peito...o peito esquerdo eh um poko mais desenvolvido do que o direitoo...meu peito direito ...eh meioo abeerto nao formando akele musculo no meio elee eh tipo assim.... (_/|_) ou seja ele naoo fecha totalmente quando eu forço....ja o esquerdo normal...nao eh nda grava mais eu queria dar uma arrumadinha...sem contar q a parte inferior do esquerdo eh mais definina...... tava pensando em fazer supino reto com halteres sera q ajuda??? poi eu nunca fiz reto com halteres faço soh inclinado e declinado!!! agradecido desde ja abras e bons treinos

eh verdadeee brother eh costas o segredooo uahuahua.....podes cree..! uhauhaua valeuuu!

eh verdade mais stomach vacuo eh dificil uahauha....mais vou começar pra ver os resultx!

olaaa....gosatariaa de sabaer algum exercicio bom para afinar a cintura....abdominais obliquos ajuda?? abrs

queria sugestoes da galera to pensando em tomar ...mais muitos dizem na valer a pena.,....gostaria de recomendaçoes por favor!

hmmm obrigado bomberman estimulos diferentes sempre sao bem vindos num eh.....a final custa nada experimentaR!!!

bom galera meu treino eh abc2x....atualmentee...e eu estou fazendo de uma forma q eu lii.,...q dizia ronnie coleman fazer desse jeito..claro q ele eh um ABCDE! uauhaha entaoo eh assim q faço por exemplo: treino A1 segunda feira peito e triceps eu faço: supino reto fly inclinado crucifixo inclinado e cross over treino A2 quinta feira! supino reto fly inclinado crucifixo declinado peck deck... ou sejaa o primeiro treino A1 eh enfase no peitoral superior.....eu posso fazer dessa maneira divido o treino A em A1 e A2???????????? por favor opinem....vou fazer esta rotina 1 mes pra experimentar....faço em todos os treino a,b,c!!!!! abrs

É ISSO FAMILIA!!! VOUU SEGUIR TODAS AS DICAS DE VOCEEES...VALEUU MESMOO.....BONS TREINOS A TODOS.....SEMPREE SAIO SATISFEITOO COM AS DICAS DA GALERA!!

realmente galera....voces estao cheio de razao.....valeu mesmoo.seria uma perca de grana e tempo e saude!!! vouu mandar creatina e comer bem mais...a final...2 kg eu consigo facil......creatina vou mandar mesmo..sohq vetnil...o ruim e depois do ciclo da crea perde um poko pq maioria eh retençao abrs brigado

os resultados q busco com ciclo de duas semanas sao apenas um teste ou seja...um empurraozinho.....tipo....soh 1kilo meio a mais.....nada de exageroo.....se eu ganhar 1 kilo e meio com o ciclo de 2 semanas estaa otimo! axu q vou tentar jogar dura e deca só pra ver oq da 500/semana de dura 100 ou 200/semana de deca!!! ou entao soh dianabol!! 1 conhecido meu fez dura xdeca desse jeito q falei....me surprendeu...cresceuu alguma coisinha sim....esta até notavel!!

bomo galeraa....treino ha 1 ano e 2 meses nunca fiz o terra!!!.....comecei soh na hiperextensao lombar...pra IR FORTALECENDO primeiroo agora to pensando em por o terrA" teenhu minhas duvidas sobre ele pq....dizem q eh mais pra regiao lombar mesmo.... outros dizem q pega as costas toda e da um bom ganho de força com o tempo...oq vcs axam???? devo incluir em minha rotina meu trino de costa eh: puxador atras da nuca 3x10 puxador frente na maquina pegada supina! drop set! remada unilateral (serrote) 3x10 a 8 remada curvada 3x10 extensao lombar! 3x15 espero ajuda de vcs ....grato!

ahh simmm.....vou dar uma olhada....ciclo de duas semanas entao nem pensar neh ;/ auhauhahua abras

bom galera: tenhu 1,84 78kg 1 ano e 2 meses de treino...... e 18 anos! tenhu um,a certa vontade de ciclar..porem ainda nao esta na hora...mais tenhu uma duvida sobre ciclos curto li em alguns topicos falando de ciclo de 2 semanaS...isso seria soh pra droga de mv curta???? como por exemplo dianabol? ou eu poderia por exemplo fazer dessa forma...: dura 500/semana deca100mg/semana durante duas semanas????? ambas sao de mv longa!! digo isso pq mais pra frente quero ciclar....e ciclo curto...eu estava pensando..pq eu nao quero ter "GRANDES RESULTADOS" apenas um empurrao ...mais isso daki uns 6 meses..... o mais recomendado seria 4 semanas no minimo??? abrs bons treinos...desculpem pela ignorancia!

ahh okay ....supino fechado triceps....pega a vala...mais eh um exercicio "BOM" para o triceps???? poderia substituilo pelo pulley??? abras....obrigado!

gaalera seguintee to mudando meu treino de peito e espero opinioes sincerass...1,84 78kg 18 anos objetivo:hipertrofia!!! tempo de treino: 1 ano! metaas atingidas: 10 kg em 1 ano ! eu pesava 68 kilos (rs) bom galera meu treino atual é este to pensando em mudar!" (este treino tem enfase na parte superior do peito) treino atual: abc1x....peito e triceps supino reto 3x10 a 8 sup inclinado com "halteres" 3x10 a 8 crucifixo inclinado 3x10 Cross-over +supino declinado 3x8 (drop-set) treino futuro:abc2x.....peito e triceps supino reto 3x8 (pesadao) supi incli com halteres 3x8 (Ou crucifixo inclinado???) peck deck 3 series 2 de 8 drop set na ultima serie Paralelas 3x até a falha!!!!! (ou crucifixo declinado???) bom eh isso ae galera por favor opinem e deem sugestoes e criticas seram bem vindas ahhh obs: tenhu uma dificuldade em desenvolver a parte de dentro do peito(VALA)...gostaria de sugestoes....agradeço desde ja....abra~ços bons treinos!

po genteee to com sintomas de overtraing recomendado seria 1 semana sem treinar e me alimentar bem neh? maisss se eu der uma semana de descanço e voltar ao normal....vou voltar a ter ganhos????? obrigados.....se errei em algo..desculpem-me pela ignorancia! abrs

pow jesse valeu ...voou experimentar outros metodos...quem sabe meu corpo se adpta de outra forma...mais em relaçao ao treino de peito..tem 4 exercicios.....soh q num eh bi-set parece q tem..3 mesmo assim agradeço muitoo as dicas obrigado!! bons treinos para todos

bom galera...venho fazendo abc 1x....naoo to vendo resultados ..parece q ta demorando muitoo pra desenvolver...qndo eu fazia abc2x eu sentiaa rapidamente a mudança..venho suplementando com whey e dextrose...e alimentaçao ta boa....mais to com dificuldades...ja mudei os exercicios...variaçoes tbm como drop set...bi set e etc....nada deu certooo. por isso pensei em voltar a mfazer abc2x..no caso ficaria assim: obs: 1 ano de treino ganhei 10kg em 1 ano 18 anos 78kg!!! 1,84 peito e triceps: sup reto (pré exaustao crucifixo) 3x10-8 sup inclinado com halteres 3x10-8 sup declinado bi set com cross-over! 3x10-8 testa 3x10 pulley 3x12 corda 3x10 costas e biceps barra fixa (exaustao) pulley frente 3x10-8 puxador triangulo 3x10-8 remada sentado drop set remada curvada 3x10-8 rosca direta 3x10 rosca alternada no banco inclinado 3x8 rosca concentrada 3x10-8 ombros e pernas: desenv atras 3x10-8 desenv frent (arnold press) 3x10-8 elevaçao lateral 3x10-8 crucifixo invertido 3x8 agachamento 3x12 leg press 3x12 extenssora até a falha flexora 3x12 panturrilha sentado 3x15 panturrilha em pé 3x15 bom galerinhaa é issoo..me ajudem com sugestoes por favor..estou com dificuldades mesmo!!! abraçõ ah

certoo galera...vou experimentar ele no final do treino praa dar uma fadigada amais....vamos ver....neh...se alguem tiver outra sugestao...aceito todas.....obrigado pela ajudaa.....

bom galera ola...tenhu 18 anos 1,84 78kg......venho treinando a 1 ano....dentro desse 1 ano ganhei 10kilos !!!!! vinha fazendo o metodo de exaustao pra peito...antes de fazer supino reto..eu fazia crucifixo....ai meu instrutor disse q tambem eu poderia fazer flexao de braço ....antes que tambem iria atuar como exaustao...ele disse q eu poderia fazzer antes do supino....ou depois do ultimo exercicio de peito ...q iria dar uma fadiga maxima no musculo...fazendo ele po ultimo.....oq vcs axam ??? opineem.....por favor agredeço desde ja!

isso memo crAW EH DA integral eu confundii uma latinha roxa mema.....entaooo mais sera q tribullus funciona!??

galeraa fikei na duvida em comprar umm estimulador de testo..e vi esse test fx aii um q tem a latinha roxa talz...oq vcs axam?????? alguem ja fez o uso???? o custo eh 50 reais 500gr se eu nao me enganooo....abraços

olaa ..tenhu 18 anos 1,83 76kg...gostaria de uma sugestao no shake pos treino eu colo 2 medidores de whey (30g) e 3ou4 de dextrose...esta correto?? ou a qntidade de carbo esta muitoo alta?? abraçoos obrigado