Bikochenko

Bem galera usando aquele site para dietas e jogando os componentes certinho fiz essas atualizações ai que aproveitei e joguei pra planilha de dietas do Excel aproveitando pra testar a planilha nova que o mano ai do fórum fez...só avaliarem agora!

1° refeição é uma das mais importante do dia mano se não a mais importante...quando você acorda seu corpo ta louco por nutrientes, ao contrário do que todo mundo imagina que mandar uma albumina ou Caseína no desjejum é bom pq ajudaria a manter até a parte do almoço, o ideal mesmo e você mandar uma proteína de rápida absorção ou seja funciona basicamente como o pós-treino... a maioria proveniente da Dextrose, Arroz, Feijão e Macarrão mano...mas como quero ganhar uns 5 Kg de massa no mínimo enquanto tiver nesse Bulking durante esses 3 meses acho que não esteja ruim não! Mas talvez corte um pouco dessas coisas que falei se for preciso diminuir calorias...

deletei esse post pq ta tudo na minha 1° postagem agora!

Obrigado pelo comentário D3stroxs, essa era minha intenção também mas como tenho que tomar o ZMA um pouco depois da Caseína + Albumina e o Iogurte tem alta concentração de cálcio eu desistir de usar pois diminuiria o efeito do ZMA que nem diz nesse artigo que vou colocar abaixo aqui do fórum mesmo...O azeite faz um função parecida no caso de deixar a Albumina/Caseína com uma absorção mais lenta não sei quanto flatulência rs. http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/

acrescentei + 1cap de ZMA que é a dose correta...Barra de proteína nem vale a pena muito melhor comprar Whey mesmo...

vou acrescentar alguma coisa para aqueles 29 de proteína animal que ficou faltando bater e acho que barra de proteína é a melhor opção...

eita 69 visualizações e nenhuma opinião...

eita mais de um dia já ninguém falou nada...uma coisa que eu fiz foi tirar o multi-vitamínico do horário do almoço e deixar só na 1° refeição mesmo pq falaram que seria inútil + de 1cap por dia e seria tudo eliminado pela urina e faz sentido mesmo...

Alguém galera pode falar algo sobre a dieta, dar alguma dica? Alguém??? ou está boa assim mesmo?

Bem galera é isso vou passar um resumo da dieta e vocês deem suas opiniões se da pra melhorar beleza..obrigado Idade: 28 anos Peso: 75 kg Altura: 173 cm TBM: 2814 Biotipo: ectomorfo Objetivo: Hipertrofia em uma micro série que vou começar de 3 meses usando essa dieta em um treino ABCD pesado! Suplementação: Whey Protein Creatina Caseina Albumina Assault Bcaa Xtend Ala Fibras Astravar Zma Multivitamínico Melatonina L-Glutamina Dextrose Fish Oil esse Site me ajudou muito a montar a dieta certinho agora ela ta no ápice creio eu ^^ http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODgxMjU%3D Testei a tabela nova de dietas que o cara postou ai pra galera... https://lh5.googleusercontent.com/-r0jEFMielAU/Ub6REFDtHvI/AAAAAAAAD4w/QwwLDR6pwYI/w1038-h444-no/Nova+Tabela.png essa aqui é a tabela antiga só pra você compararem... https://lh5.googleusercontent.com/-6ce8WR4n8-0/Ub6REA6IUNI/AAAAAAAAD4s/Pci9Lh7xrPs/w1037-h466-no/Antiga+Tabela.png Bem galera é isso ai só ve se tem alho errado mesmo vlws!

Bem galera é simples vou começar uma micro série de 3 meses ai fiz um rascunho com horários da alimentação e suplementação que usarei durante esse período e gostaria de saber a opinião da galera pra saber se da para melhor alguma coisa...sou Ectomorfo, 173, 74 Kg mas nem sei minha medidas ao certo e como disse é um rascunho então nem joguei ainda isso tudo naquela tabela que geral usa pra fazer a dieta... 07:30 - Desjejum>>> 1/2 dose de Hydro Whey + 1/2 dose de 100% Whey + dextrose 08:15 - Lanche da manhã/refeição pré-treino>>> Pão integral + Pate de Peru + Queijo + batata doce + leite desnatado + aveia + Ovos Cozido + multivitaminico + Fish Oil 09:00 - Pré treino>>> Assault + Astravar + BCAA 09:30 - Treino 11:00 - Pós-treino>>> Creatina + dextrose + 100% whey + Ala + BCAA + L-Glutamina 12:00 - Almoço>>> Arroz + Feijão + Macarrão + Peito de Frango + Salada + fibras suplemento + multivitaminico + Fish Oil 15:00 - Frutas 17:30 - Lanche da tarde>>> Iogurte Light + Pão Integral + Requeijão + Sardinha 20:00 - Janta>>> Arroz + Feijão + Carne Vermelha + Alguma verdura cozida + Fish Oil 22:30 - Ceia>>> Batida de frutas + leite Integral + mel 23:00 - antes de dormir>>> Caseina + Albumina + 1 colher de azeite 23:30 - ZMA + Melatonina