MUAY THAI (L)
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esse cara num tem 78 kg nem fudendo mermão,só se ele tiver 1.90 de altura! -
o tópico mal começou e os cara já começa a tirar onda kkkkkk
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eita,então você treina muito pesado ou não para quieta,vocês baxinhas hahaha! Sim,sim,o calculo está correto,mesmo não sendo um calculo preciso né.É que o desjejum dela, é o pré-treino,dai ela acorda,come e vai treinar depois de uns 40 minutos,dai não quis deixar muito pesado entende,ela não come taaaanto! Valeu pela opinião =D
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isso mesmo que to pensando,conforme ela for evoluindo,vou ajustando treino,dieta e tal...
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perfeitamente bro! Valeu por dar sua opinião,sempre vale muito
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Opaaa,então tá tranquilo irmão! Você acha que até a quantidade de carbo e gordura tá legal pra uma moça ?
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Fala ai pessoal,tudo na paz ? Hoje to vindo aqui,não por mim,mas sim por uma amiga minha... Ela começou a treinar por agora e resolvi ajuda-lá,montando sua dieta.Ela não é magrela e nem gorda,o peso ta bem distribuído,tá afim de ganhar massa magra! Altura: 1,69 Peso: 56 kg TMB + GASTO CALORICO: 2130 calorias. Objetivo da dieta: clean bulking - DESJEJUM (PRÉ-TREINO) # 2 fatias de pão integral + 80 gramas de peito de frango: 250 cal,16 carbo,32 prot,4 gord. - PÓS-TREINO # Omelete de 2 ovos + 30 gramas de peito de frango + 20 gramas de aveia: 338 cal,10.6 carbo,30 prot,14 gord. - ALMOÇO # 100 gramas de arroz integral: 112 cal,23 carbo,2.3 prot,1 gord. # 100 gramas de feijão preto: 140 cal,24 carbo,8 prot,1 gord. # 100 gramas de carne vermelha [corte magro],média de: 250 cal,33 prot,8 gord. # Salada a vontade [sem molhos calóricos] - LANCHE DA TARDE # 25 gramas de leite em pó desnatado + 20 gramas de aveia + 10 gramas de achocolatado: 175 cal,12 prot,34 carbo,1 gord. # 20 gramas de amendoim: 115 cal,4.6 carbo,5 prot,9 gord. - JANTAR # O mesmo do almoço,só muda a carne,que na janta será 80 gramas de peito de frango: 127 cal,2 gord,25 prot. - CEIA # 200 ml de leite semi desnatado + 15 gramas de albumina: 140 cal,17.5 prot,2.6 gord,9 carbo. # 20 gramas de amendoim: 115 cal,4.6 carbo,5 prot,9 gord. TOTAL ! - CALORIAS: 2013 - PROTEINAS: 179 - CARBOIDRATOS: 168 - GORDURAS: 53 Sei que tá faltando mais calorias,carbos e gorduras... Podem me ajudar a complementar ? Valeeeu!
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Fala ai pessoal,tudo na paz ? Hoje to vindo aqui,não por mim,mas sim por uma amiga minha... Ela começou a treinar por agora e resolvi ajuda-lá,montando sua dieta.Ela não é magrela e nem gorda,o peso ta bem distribuído,tá afim de ganhar massa magra! Altura: 1,69 Peso: 56 kg TMB + GASTO CALORICO: 2130 calorias. Objetivo da dieta: clean bulking - DESJEJUM (PRÉ-TREINO) # 2 fatias de pão integral + 80 gramas de peito de frango: 250 cal,16 carbo,32 prot,4 gord. - PÓS-TREINO # Omelete de 2 ovos + 30 gramas de peito de frango + 20 gramas de aveia: 338 cal,10.6 carbo,30 prot,14 gord. - ALMOÇO # 100 gramas de arroz integral: 112 cal,23 carbo,2.3 prot,1 gord. # 100 gramas de feijão preto: 140 cal,24 carbo,8 prot,1 gord. # 100 gramas de carne vermelha [corte magro],média de: 250 cal,33 prot,8 gord. # Salada a vontade [sem molhos calóricos] - LANCHE DA TARDE # 25 gramas de leite em pó desnatado + 20 gramas de aveia + 10 gramas de achocolatado: 175 cal,12 prot,34 carbo,1 gord. # 20 gramas de amendoim: 115 cal,4.6 carbo,5 prot,9 gord. - JANTAR # O mesmo do almoço,só muda a carne,que na janta será 80 gramas de peito de frango: 127 cal,2 gord,25 prot. - CEIA # 200 ml de leite semi desnatado + 15 gramas de albumina: 140 cal,17.5 prot,2.6 gord,9 carbo. # 20 gramas de amendoim: 115 cal,4.6 carbo,5 prot,9 gord. TOTAL ! - CALORIAS: 2013 - PROTEINAS: 179 - CARBOIDRATOS: 168 - GORDURAS: 53 Sei que tá faltando mais calorias,carbos e gorduras... Podem me ajudar a complementar ? Valeeeu!
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dá-lhe clemb!
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GROWTH sem duvidas,na época que usava suplementos,usei e gostei bastante... É claro,tem que ter uma dieta ai né!
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pode ser que adianta sim irmão,pelo menos a ideia é boa,aumenta apenas gorduras boas e proteínas,deixa o carbo só pro desjejum,pré e pós treino,manda só complexos e fala pra nois no que deu
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kkkkkkkkk' seloko!
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kkkkkkkkkkk' boa!