lupi987

O amontoado de "nonsense" em que se transformou este tópico poderia ser evitado se cada um fizesse um simples teste:
01 - Monte uma barra (longa) com uma carga pequena (para você);
02 - Execute uma repetição de "agachamento high bar" e veja até onde consegue ir COM BOA TÉCNICA E SEM ARREDONDAR A LOMBAR;
03 - Execute algumas mobilizações, por exemplo:

https://www.youtube.com/watch?v=QMRleJ8k2QQ#t=0
https://www.mobilitywod.com/2010/08/episode-02-dont-go-in-the-pain-cave/
04 - Reteste o agachamento e veja que ganhou alguns centímetros (desceu mais sem comprometer o movimento).

Estes centímetros que você ganhou em "profundidade" são fruto das mobilizações. MAS, nesta amplitude, ou seja, nestes centímetros que você ganhou, você é fraco (sua capacidade de trabalho é menor). Em outras palavras, você não manipula a mesma carga que manipula no resto do movimento (há outros fatores envolvidos neste exemplo em particular - quanto mais profundo o agacho mais a "alavanca" muda - mas deixemos de lado por ora).

Então alguns erroneamente pensam que o alongamento prejudicou o movimento.
Não. Um pouco de interpretação e bom senso, por favor.
O que ficou provado é que parte da musculatura envolvida naquele movimento em particular está encurtada. Então, mobilizações frequentes devem traze-la de volta ao normal.
Além disso, foi visto que a amplitude recém obtida é "mais fraca". Portanto, alongar antes do movimento é prejudicial NESTE SENTIDO.

Reunindo os dois pontos expostos:
- Executamos mal alguns movimentos porque, dentre outras coisas, temos alguns grupos musculares encurtados (mal da vida moderna);
- Amplitude nova é fraca
A conclusão:
É necessário trabalhar a mobilidade (alongamento é um termo mal empregado) de forma constante e organizada, em horários diversos daqueles em que se treina com pesos.

Aos interessados, há (ou pelo menos deveria haver) um ou dois posts do Quisso (com colaboração de vários outros no decorrer) sobre o assunto.

Não.
1 - "Meça" o seu BF.
2 - Se quer perder "pança" provavelmente o BF está alto e/ou tem pouca massa muscular.
3 - Calcule sua TMB
4 - Monte uma dieta adequada ao seu objetivo.
4.1 - Baixar bf = menos calorias que a TMB
4.2 - Aumentar massa muscular = mais calorias que a TMB
5 - Siga a dieta
6 - Treine

Um bom nutricionista esportivo provavelmente vai custar menos que esse monte de suplemento e vai te dar melhores resultados.

eu parei...
em partes...eram sempre as mesmas duvidas....nego nen se tem ao trab de olhar/pesquisar.

vai no site da HD e no final da URL digite /specials e de "enter"

Não sei se aqui é o post certo para essa pergunta mas...

Eu já desisti de BCAA , só tomo quando entrar em cutting , mas melhores cxb na minha opinião são: BCAA POWDER 12000 (Ultimate nutrition ) , Amino1(musclepharm) , Amino X (bsn) e o Xtend dependendo de quanto vc for tomar.

Pra poder definir tem q ter musculo né....

Se ficar mais magro só vai aparecer o osso mesmo....

Cara, eu achei que sua dieta tem muito carboidrato e pouca gordura...
O carboidrato causa retenção no corpo (acho).
Tenta diminuir um pouco os carbs e aumentar as gorduras boas (azeite, castanhas)

Alguem com mais conhecimento pode me corrigir se eu estiver errado...

O Guia de Seth Godin para Dietas

Seth Godin é uma lenda.
Ele é provavelmente o profissional de marketing da internet mais bem sucedido da história.
Seus conselhos simples, diretos e sensíveis ajudaram milhares de companhias a crescer e prosperar. Basicamente todo mundo que já vendeu ou quer vender algo conhece Seth Godin (ou pelo menos deveria).
Seth escreve sobre empreendedorismo, networking, mídias sociais, desenvolvimento de produtos, propagandas, e tudo o mais sobre negócios. No entanto, ele também fala sobre como projetar sua vida para ajudar a fazer suas ideias crescerem – para que seja mais fácil ser bem sucedido.
Uma das crenças de Seth Godin é que você deveria apreciar o seu trabalho.
Como ele fala: “Ao invés de ficar imaginando quando serão suas próximas férias, talvez você deva montar uma vida da qual não precise escapar.”

A seguir você entenderá por que a mesma ideia se aplica a dietas.

Dois tipos de trabalho – dois tipos de dieta

Imagine que você tivesse que escolher entre dois cenários:

Trabalho 1: Você ganha R$30.000 por mês. Trabalha sentado em um escritório, 14 horas por dia, seis dias por semana.
Você tem que continuar neste trabalho, sem férias, fazendo exatamente a mesma coisa por cinco anos.
Após cinco anos você pode pedir demissão e ir trabalhar em outro lugar.
Se você desistir antes dos cinco anos, perde tudo o que ganhou.
Você odeia este trabalho. Precisa acordar às 5 da manhã. Não atura seus colegas. Você odeia não ter tempo para se exercitar ou fazer refeições saudáveis. Você raramente tem tempo para sair com amigos ou ficar com sua família.
Mas você diz a si mesmo que você vai aguentar o trabalho, porque no final irá valer a pena.

Trabalho 2: Digamos que você trabalhe como fotógrafo (todos adoram tirar fotos, certo?). Você ganha R$3.000 por mês.
Talvez fotografia não fosse a sua primeira opção, mas ainda assim você aprecia. E aprecia os benefícios ainda mais.
Você pode viajar para onde quiser.
Você pode fazer seus próprios horários de trabalho. Você pode dividir os benefícios do trabalho com seus colegas.
Você pode parar a qualquer momento e manter o dinheiro que ganhou.

Qual trabalho você escolheria?

Provavelmente você escolheria o trabalho número 2, porque, como Godin diz, “transferir a sua paixão para um trabalho é muito mais fácil do que achar um trabalho que seja compatível com a sua paixão”.

No entanto, quando se pensa em dieta, as pessoas normalmente escolhem o trabalho 1. Elas fazem uma dieta que não tem nada a ver com suas preferências, paixões e estilo de vida. Aqui está o motivo.

O Principal Motivo pelo Qual as Dietas Falham

Falta de paciência.
Qualquer um pode perder peso. Você pode criar um déficit calórico ao comer menos e se movimentar mais, e você perde gordura. Simples.

A principal razão pela qual as pessoas não conseguem perder peso não é por estarem comendo as comidas erradas, fazendo os exercícios errados, ou até mesmo falharem em criar um déficit calórico. A principal razão para a falha é que eles não mantêm um déficit calórico.

Quando a maior parte das pessoas faz uma dieta, elas fazem muitas mudanças grandes de uma vez só. Modificam completamente o que elas comem e eliminam muitos alimentos. Não comem sobremesas. Começam a fazer exercícios físicos o tempo todo, mesmo que elas odeiem isso.
Quando elas estão de dieta, elas estão de DIETA, como diria Lyle McDonald.

Não há nada errado com isso, a princípio. As pessoas perdem peso, se tornam mais motivadas, e dizem a si mesmas que o sofrimento vale a pena porque os resultados estão vindo rápido. O problema é que eles não continuarão vindo rápido. As pessoas criam um cenário para falha porque elas esperam conseguir manter esse estilo de vida até alcançarem suas metas, e depois voltar aos velhos hábitos. Isso não é possível.

“Uma mudança quase nunca falha por ser acontecer muito cedo. Ela quase sempre falha por acontecer muito tarde”.

Quando a maioria das pessoas faz uma dieta, elas já estão em um ponto em que acham que não tem mais tempo a perder. Se elas não perderem exatamente o que elas querem em certo período, elas desistem. Isso tudo poderia ter sido prevenido se elas tivessem começado antes, tido mais tempo para alcançar suas metas, e feito isso de uma forma que não as deixassem infelizes.

Por que esforçar-se demais não funciona para você

“Como foi seu dia? É uma pergunta que importa muito mais do que parece.”

Você é uma pessoa motivada.

É mais fácil para você seguir uma dieta muito restritiva. É mais fácil você esforçar-se bastante agora, passando fome o dia inteiro, e ver resultados rápidos. Você é esforçado, e quase compensa o sofrimento com progresso na dieta. Você pensa que, se não estiver passando fome, a dieta não está boa o bastante.

O problema é que esforçar-se demais no curto prazo geralmente não dá resultados a longo prazo.

É muito fácil desfazer oito semanas de progresso com uma semana de comilança, de farra. Em outras ocasiões não há uma farra tão significativa – você apenas se cansa de ser tão restrito. Você lentamente come mais e mais, e recupera a gordura perdida. Você não suporta mais ficar cansado, fraco, faminto, e socialmente isolado, e começa a comer tudo aquilo que você negou-se a comer por semanas.

Quando a dieta termina, você se sente exausto e derrotado. Você sente que foi tudo por nada, e não vale a pena fazer de novo. Você sente tanto temor e ansiedade a respeito de dietas que se torna praticamente impossível.

Aqui está uma solução simples para você evitar esse problema.

Crie uma dieta da qual você não precise escapar

“Eu defino ansiedade como experimentar a falha antecipadamente”.

Se você tem medo de fazer dieta e falhar, você não terá sucesso.

Ao invés de criar uma dieta que dê bons resultados a curto prazo e falhe a longo prazo, adote uma dieta que você consiga manter.
Você deveria aproveitar a sua dieta. Deveria poder mantê-la sem se sentir mal. Sua dieta deveria encaixar no seu estilo de vida e passar praticamente despercebida.

Você deveria poder continuar aproveitando as suas comidas favoritas durante a dieta, com moderação.
Você deveria continuar saindo com seus amigos.

Você não deveria sentir-se terrível o tempo todo.
Você não deveria precisar de ‘férias’ da sua dieta.

Você ainda tem que se esforçar

Mas o esforço deve ser agradável.
Você ainda precisa criar um déficit calórico.

Talvez você precise comer menos sobremesas do que gostaria.
Talvez você precise fazer mais exercícios do que gostaria.

Haverá momentos em que você provavelmente gostaria de comer duas bolas de sorvete e só comerá uma. No entanto, isso é muito mais fácil do que não comer nada, ou comer um pote inteiro no domingo porque a vontade foi muito grande.

O quanto você precisa mudar no seu estilo de vida para alcançar suas metas depende de onde você está começando e onde quer chegar. Se você viveu de fast-food e passou o dia inteiro sentado no escritório nos últimos cinco anos, e agora quer ficar trincado, você terá que fazer mudanças drásticas.

Mesmo em casos extremos como este, no entanto, uma mudança lenta é geralmente melhor. “A realidade é que, se você está acostumado a comer uma pizza inteira de cada vez, um bom ponto de partida para perder a pança é simplesmente comer metade, dizer “bom trabalho” e parar por aí”, diz Muata Kamdibe, um homem que perdeu 60 kg e manteve a perda.

Se você já é bastante definido, mas quer ficar ainda mais, é melhor fazer mudanças pequenas. Se você quer manter um BF bastante baixo, você talvez precise ser bastante estrito ao contar calorias, escolher alimentos de forma correta, se exercitar, etc, mas você ainda deveria ter uma perspectiva minimalista. Faça o mínimo possível para ter resultados.

Pegue leve consigo, e atenha-se a métodos que você sabe que irão funcionar, mesmo que demorem mais. Este é outro dos métodos de Godin. “Eu intencionalmente abandono a parte pesada no início porque não apenas eu penso que é inútil, eu acho que é uma distração.”
O foco dele é nas coisas que importam para atingir as suas metas de longo prazo, não necessariamente o que pode dar resultado a curto prazo.

Contente-se com um progresso mais lento

É melhor ter um progresso lento e consistente do que um grande que desaparece rapidamente.
É muito melhor perder 10 kg ao longo de dois anos do que perder 20 kg no primeiro ano e ganhar tudo de volta no segundo.

Em geral, perder peso mais lentamente significa que você terá de fazer menos mudanças. Você não terá tanto estresse e ansiedade. Mesmo as adaptações fisiológicas à dieta são menos severas quando o processo é mais gradual.

Em algumas ocasiões você irá precisar de resultados mais rápidos. Se você está se preparando para uma competição ou uma sessão de fotos, ou se você simplesmente não suporta ganhos lentos, então tudo bem em seguir uma dieta mais restrita. No entanto, na maioria dos casos compensa mais começar a dieta mais cedo, levando mais tempo para atingir seus objetivos, e podendo manter os resultados pelo tempo que você quiser.

A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo

Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que gasta.
Você precisa manter um déficit calórico ao longo do tempo para atingir seu objetivo de peso (embora isso não signifique que você precise ter um déficit calórico todos os dias).

Você precisa montar uma dieta que permita isso. Negar todas as suas comidas favoritas, forçar-se a fazer horas de exercício que você não gosta e não conseguirá manter, e fazer mudanças invasivas no seu estilo de vida não irá funcionar a longo prazo.

Parafraseando Seth Godin:
“Ao invés de se perguntar quando você poderá terminar a dieta, talvez você deva montar uma dieta que não precise terminar.”

Você precisa criar uma dieta da qual não precise escapar – uma que você aproveite.

Fonte: https://impruvism.com/seth-godin-dieting/

Aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso? Em deficit calórico? kkkkk
Primeiramente, quando se fala em manter a intensidade, se refere ao conceito cientifico, de correlação entre repetições e porcentagem da Repetição máxima, e não ao conceito de "to morto do treino, bro", se intensidade fosse medida por dor, eu enfiava uma faca no bucho e saia vendendo meu treino "intensity 6 packs off hell". E volume não tem nada a ver com a duração do treino, fazer o mesmo treino em 5 horas ou em 10 minutos tem EXATAMENTE o mesmo volume, a diferença é que o primeiro possibilita uma intensidade maior, enquanto o segundo não. Volume se diminui cortando séries. Diminuindo o tempo de descanso você irá sentir sim que o treino está mais "intenso", mas no final das contas inevitavelmente não conseguirá manter as cargas, diminuindo a intensidade, a que importa. Diminuir o tempo de descanso só causa uma resposta metabólica, que é inferior a um aeróbico bem feito. Já disse: Aeróbico é aeróbico, treino com pesos é treino com pesos, tentar juntar os dois é ser medíocre em ambos.
Não precisa inventar:
[1] Mantenha a estrutura de treino - divisão, séries, repetições, exercícios -
[2] Mantenha as cargas dos exercícios
[3] Use um tempo de descanso que permita executar a próxima série na totalidade
[4] Retire uma série de cada exercício caso não esteja conseguindo se adequar ao item [2]
[5] Faça aeróbicos separadamente, caso ache necessário, e caso não interfira nos itens acima.

[2]

that's it

e uma boa divisão

peito/triceps/ombro
dorsal/biceps/trapezio
perna/pantu

pra manter uma intensidade legal no treino dele, com cargas boas e as reps em 8-10
sem o treino ficar longo e volumoso

curto e pesado

foca o treino para hipertrofia com 8=10 reps
45 seg de descanso

A melhor maneira que conheço é:

- Diminuir Volume (repetições)
- Manter Intensidade ou aumentar se conseguir (peso)

Mas esse treino ABCDE não parece legal, o melhor seria treinar o mesmo musculo 2x por semana no mínimo.

+ 1 enganado....kkkkkkkkkk

Edit: Quanto a dieta, tenta manter 2g/kg de proteina; +ou- 4gr/kg de carboidrato e 1 a 2 gr/kg de gordura...

olhando a dieta, vc vai tomar quase 1 lt de leite por dia?? Eita bezerro...kkkkkkkkk

Brincadeira...

Olá Kayra,

Eu recomendo que você veja esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Ele me ajudou mto a montar a minha dieta.

Boa sorte nos seus objetivos!!

Resolvi postar esse video porque eu achei que o Lazar era arrogante e que tinha nascido em berço de ouro. E me surpreendi com a entrevista.

https://www.youtube.com/watch?v=G1fZl7mfWlc