Luis eduardo damaromba

meu biceps é curto e quando eu contraio ele fica uma bola q parece um caroço, eu sei q isso é genetica por que o biceps do meu pai é assim tbm, mas eu queria deixar ele um pouco mais longo por que quando eu fico com o braço relaxado parece que fica maior na parte do ombro e quando vai decendo ele diminui de tamanho, meu treino de biceps é rosca direta e rosca alternada, mas agora eu quero mudar pra rosca direta, rosca alternada martelo e rosca invertida, esses execicios são bons para deixar o biceps um pouco mais longo, eu sei q não vai deixar muito longo por q isso é genetica, mas pelo menos dar uma alongada no biceps, meu braço tem 33,5 cm e a diferença do biceps contraido para o antebraço é quase 3 dedos, o que eu faço para alongar o biceps?eu malho a quase 5 meses meu treino é abcx2. https://img689.imageshack.us/img689/8871/49qk.jpg https://img854.imageshack.us/img854/7545/1a79.jpg https://img24.imageshack.us/img24/7947/j7iv.jpg

eu tou tomando nos pos treino esse hipercalorico da perfect labs, com malto e creatina da universal, e depois de 20 min eu tomo um hipercalorico caseiro com aveia, amendoin, paçoca, leite desnatado, e depois de 20 min eu como arroz com bife ou peito de frango. esta bom meu pos ou tenho q acrescentar alguma coisa?? https://www.magazineluiza.com.br/hipercalorico-perfect-massa-baunilha-3kg-perfect-labs/p/2034106/sa/sash/

albumina antes de durmir é bom, como vc esta a 2 anos na academia acrescente uma creatina da universal q é uma boa creatina, vc ira ganhar mais força e resistencia!

tome tudo no pos e tome misturado tudo, creatina+whey+malto, se vc misturar a creatina com malto melhora na abssorção da creatina! manda a ve mano, eu sempre tomei assim e dar no mesmo.

oq traz ganhos incriveis são dieta, treino hard core e descanço, e a proteina é para suplementar sua alimentação então meu fil se vc num comer direito nem o melhor whey di mundo vai dar resultados!

então vc ta fazendo quase um abcab, por que é desse geito q se faz, abcx2 tem q ser assim:abcxabc ou abcabcx, mas como sua academia não é aberta nos finais de semana faça assim mesmo,depois de algum tempo poste os resultados, e não se esqueça q a caminhada é longa!

como vc faz esse abcx2, seua academia é aberta no domingo?senão for vc faz como?assim:abcabcx?

eu acho q tem muitos exercicicos eu prefiro colocar 3 exercicicos para grandes e 2 para pequenos

como assim,nesse q vc falou braços,vc deixaria como,3 para biceps e 3 para triceps???

achei otimo sua divisão cara,ABCBC uma semana e na outra,CBABC,ABCBA,achei legal e deixando os finais de semana para descançar.

até q tá bom seus ganhos cara, mas se puder comprar um suplemento, vc tera melhores resultados, eu comecei a malhar com 28cm e agora estou com 33cm em 3 meses e 25 dias, quase 4 meses. mas isso tbm tem a ver com sua dieta e seu treino. coloque seu treino e sua dieta.

eu sei q esses suplementos não é muito bom mas eu to sem dinheiro no momento, então pra vcs qual desses da mais ganho?? https://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1470&cod_categoria=2 ou https://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1648&cod_categoria=2

eu ficaria com o da Matrix Mass 55000 ele tem mais proteina por dose de 150 g

se vc acha q com 38cm de braço vc ta fino pior eu q tenho 33cm, mas eu malho a 4meses

Treino A: Peito: Supino reto: 2x10,2x8 descanço entre as series 1min e 30seg Supino declinado: 4x10 Crucifixo: 4x10 Triceps: Tríceps corda: 2x10,2x8 Tríceps no pulley : 2x10,2x8 Treino B: Costas: Remada alta na polia: 2x10,2x8 Remada unilateral serrote: 4x10 Barra: 4series até aguentar Bíceps: Rosca direta barra reta: 2x10,2x6 aumentando os pesos Rosca alternada martelo: 4x10 girando os halteres Treino C: Perna: Lag press: 2x12,2x8 Cadeira flexora: 2x12,2x8 Panturrilha: 4x15 Elevação lateral: 3x10 Elevação frontal:3x10 Ombro posterior na maquina do crucifixo: 3x10 estou querendo fazer esse treino por que eu estou ja faz 4 meses nesse treino,abcab,abcab,abcab... e acho q meu corpo acustumou, então quero mudar pra esse,abc2x sendo q minha academia não abri no domingo então eu quero fzer o novo treino assim:abcabcx,abcabcx... descançando no domingo! o q vcs colocariam nesse treino??? eu malho a 4 meses,17anos,176cm,28cm de braço e agora 33cm, objetivo hipertrofia,e ter braços grandes.

uma cara aqui no forum me falou q tinha q fazer assim:abcab,abcab,abcab...assim ta errado ou certo???

obrigado a todos que ajudaram

eu acho q treinos q exercitam um musculo por semana não é interessante,vc tem q exercitar o musculo uma 2 vzs por semana para q ele cresçae desenvolva, mas isso vai de cada um pra cada um,como eu malho o mesmo musculo 2 vzs por semana eu diminuo a quantidade de exercicios, deixando 3 para grande e 2 para pequenos.

mais esse abcab tem q ser feito como?assim:1°sem:abcab,2°cabca,3°bcabca. ?ou 1°abcab,2°abcab,3°abcab e por ai vai...?

eu não sabia disso então eu estava fazendo errado. mas meu treino de pernas é no treino c, e eu no momento não quero desenvolver pernas, estou dando enfaze para o biceps e costas, então se eu continuar com esse abcab, irei malhar na segunda semana etreceira semana pernas, e como no momento não estou dando muita importancia para perna, terei q mudar o treino, para um abc2x,abcde ou abxab,qual desses é melhor para um ectomorfo? eu não sabia disso então eu estava fazendo errado. mas meu treino de pernas é no treino c, e eu no momento não quero desenvolver pernas, estou dando enfaze para o biceps e costas, então se eu continuar com esse abcab, irei malhar na segunda semana e terceira semana pernas, e como no momento não estou dando muita importancia para perna, terei q mudar o treino, para um abc2x,abcde ou abxab,qual desses é melhor para um ectomorfo? eu não sabia disso então eu estava fazendo errado. mas meu treino de pernas é no treino c, e eu no momento não quero desenvolver pernas, estou dando enfaze para o biceps e costas, então se eu continuar com esse abcab, irei malhar na segunda semana e terceira semana pernas, e como no momento não estou dando muita importancia para perna, terei q mudar o treino, para um abc2x,abcde ou abxab,qual desses é melhor para um ectomorfo? eu não sabia disso então eu estava fazendo errado. mas meu treino de pernas é no treino c, e eu no momento não quero desenvolver pernas, estou dando enfaze para o biceps e costas, então se eu continuar com esse abcab, irei malhar na segunda semana e terceira semana pernas, e como no momento não estou dando muita importancia para perna, terei q mudar o treino, para um abc2x,abcde ou abxab,qual desses é melhor para um ectomorfo?

duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk duvido vc ter conseguindo 4 cm de braço em 1 mes,LoUUUUU kk

mas treinar abc não acho vantajoso , pq o musculo so sera exercitado uma vez na semana,pra vc sem ser o abc,qual é melhor abc2x ou abcde? meu treino atualmente é abcab, eu quero mudar pro abc2x,esse abc2x é melhor q o q eu estou fazendo atualmente abcab e meu treino abcab é assim:treinoA:seg,treino b:terça,treino c:quarta,treino a:quinta,treinoB:sexta.sabadoe domingo descanço e na segunda:faço o treino A,terça:treino b ta certo nessa ordem???

sim cara, mas o treino de segunda é assim:peito e triceps,terça:costas e biceps,quarta:perna e ombro. mas nos dias dos outros treinos tbm força muito então o musculo não descança.

pessoal eu estava nesse treino: meu treino é assim:ABCAB segunda:peito e triceps terça:costas e biceps quarta:perna e ombro quinta:peito e triceps sexta:costas e biceps eu ja estou nesse treino a 4 meses na academia,e agora quero mudar pq acho q esse treino não esta dando mais resultado,e quando entrei na academia tinha 28cm de braço e hj estou com 33cm, e acho q meu braço desenvolvel pouco nesses 4 meses. ja me falaram q treinar abc dar resulatados mas eu acho q é pouco,(meu foco maior é ter o braço grande,queria ter uns 35cm com 6 meses de academia e lembrando sou ectomorfo tenho 17 anos 176cm e 70kg, me passem treino voltado a ter braços grandes) minha duvida é q ja me falaram q se eu treinar o braço uma vez por semana com intensidade ele vai desenvolver, mas acho q é pouco. ja me falaram pra treinar abc2x,abcde,abxab,qual é melhor para um ectomorfo? no momento eu não estou tomando suplemento so uma creatina da universal ,mas irei comprar este hipercalorico essa semana: https://www.nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=1648&cod_categoria=2 meu treino atualmente esta assim: seg:supino reto(3x10) supino inclinado(3x10) supino declinado(3x10) crucifixo(3x10) triceps na polia barra reta(3x10) triceps na polia com corda(3x10) faço flexões(3x22) terça:puxador frente(3x10) puxador baixo(3x10) puxador alto:(3x10) remada unilateral:(3x10) rosca scott:(3x10) rosca alternada:)3x10) quarta:pernas e ombro.(não lembro os nomes) quinta:o mesmo que segunda. sexta:o mesmo que terça. sabado e domingo:(descanso) até q tive resultados eu tomava um hipercalorico e minha dieta estava boa, e eu estava tomando hipercalorico. tempo de academia 4 meses. antes da academia:176cm,62kg,28cm de braço. hoje:176cm,70kg,33cm biotipo:ectomorfo

galera pra vcs qual é o melhor tipo de treino,abcx1,abc2x,abcde ou abcab???