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zMath

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Tudo que zMath postou

  1. zMath
    to não cara, to bem longe disso, comecei a curtir meu shape agora *-*. Bati os 75kg que eu tanto queria... demorou 2 meses , mas cresci seco <3. o proximo passo é pegar uns 80 kg e conseguir participar de um campeonato e ver se consigo uma colocação boa
  2. zMath
    Tive aula na parte da manhã ,hoje o treino vai ser mais cedo. Essa parada de mudar horario e essas coisas... afetam algo no treino?
  3. zMath
    ASDKOPASDSAOKDSAOPKDSAPDKPAKDPKOPSAKDOPASKPDA , carai , nem tinha visto kkkkk
  4. zMath
    Dia 26 - 18/06 Tudo normal... kk Hoje fiz um misto de perna e ombro , achei muito bom , o dedo ta atrapalhando tudo... mas da pra levar. Exercicios : Perna : Stiff 4x8 Flexora sentado 4x8 Leg 180 4x10 ~unilateral~ Panturra na leg 4x* Panturra na maquina 4x* Ombro : Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Elevação atras 4x8 Elevação lateral no cross 4x8 Alimentação : Seguindo a dieta ! Suplementação : Creatina no pós Hipertrofia 3x ao dia
  5. zMath
    Não lembro o dia , vou chutar o dia... Dia 25 - 17/06 Ando sem muitas duvidas e coisas do tipo... aprendi a fazer o stiff , ótimo exercicio. Foi dia de peito e eu fiz a proeza de deixar um peso cair no meu dedo... estraguei o treino inteiro , provável que eu tenha que malhar perna o resto da semana por causa desse dedo :/ Exercicios : Supino reto 3x8+drop (fodi com o dedo no 1° exercico , pode cre? ) Cruxifixo inclinado 3x8 Supino inclinado 4x8 Crossover tradicional 4x8 Crossover pra baixo 4x8 ~ over ~ Alimentação : Seguindo a dieta Suplementação : Hipercalorico 3x ao dia Creatina no pós treino hue , eu coloquei o endereço errado no pedido do suplemento </3
  6. zMath
    Voltei aeaeea , volto a relatar hoje a noite Festas juninas e essas paradas ae kk. ontem eu bati 75 kilos , acho que estava um pouco retido , ou foi resultado do treino de pernas hm. Falando no treino de pernas... aprendi a fazer stiff <3 , fazia tempo que não sentia tanta dor nas pernas. Hoje vou ver se consigo fazer agachamento livre , pena que a noite na minha academia tem mt nego chato... Sera que vendo videos no youtube aprendo bem?
  7. zMath
    Desculpem o abandono... é que to numa correria aqui e tal :/
  8. zMath
    Dia 21 - 12/06 Sem o que falar... direto ao que aconteceu nos treinos. Hoje eu desabafei com um guri la na academia haha , contei de todas as historias de bullying , dos caras que te zoam na academia no começo e bla bla... e o mais gostoso foi ver aquelas pessoas que te zoavam e faziam bullying com tu de cabeça baixa quando passam por tu ! Não que eu tenha perdido a humildade , jamais vai acontecer isso , mas quando tu toma na cara , riem de tu... dói mano... como dói... chega pasodkasopdsa. Exercicios : Peito : Supino reto com halteres 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Supino declinado 4x8 Cruxifixo inclinado 3x8 Crossover 4x8+* Fly no cross 4x8 Supino reto 4x8 Perna : Flexora sentado 4x8 ( Sim , vou malhar um musculo da perna por dia pra não ter que tirar um dia pra malhar ela toda... ) Dieta : Tô sem batata doce <3 , substitui por macarrão e ta indo... :/ o resto ta 100% Suplementação : Creatina no pós treino hiper 3x ao dia Foto de estereótipo...
  9. zMath
    VÓS DIGO QUE O TREINO FOI INSANO !!!!!!!!!!!!!!! jaja relato !
  10. zMath
    poxa... Treino que da pum... pump não é mt coisa... :/ Quero um que tensione mtmtmtmtmt. Vou dar uma buscada e ver uns exercicios la na academia e falo pra galera... HOJE É DIA DE PEITO !!!!!!!!!!!!!!!!!
  11. zMath
    Alguém poderia me ajudar? Estou com uma " deficiência " no biceps , podem me indicar alguns exercícios novos...bem pegados? D:
  12. zMath
    Dia 20 - 11/06 Fui com objetivo de malhar peito , mas adivinha qual academia estava cheia de frango? rsrsrsrsrrs Peguei biceps , ombro e trapezio. Exercícios : Biceps : Rosca direta 4x8+* Rosca unilateral 4x8 Martelo no banco inclinado 3x6 Rosca com corda 4x7+7 Rosca 21 3x Ombro : Elevação lateral 4x8 Elevação frontal 4x8 Desenvolvimento com haltere 4x8 Desenvolvimento com barra 4x8 Trapezio : Encolhimento com haltere 4x15 Encolhimento com barra 4x8 Elevação de trapezio 4x9 Alimentação : Tô seguindo a risca e saturando meu figado de tanto ovo <3 Suplementação : Creatina no pós treino Hipercalorico 3x ao dia Ansioso pra chegar os suplementos <3333
  13. zMath
    A Bf eu não sei , mas o peso é 73,4 por ai , to sofrendo pra aumentar :/
  14. zMath
    Hoje é dia de peito <333 Empolgado até o ultimo rsr
  15. zMath
    Foto do dia 8 Foto do dia 5 :
  16. zMath
    Dia 19 - 10/06 Fiz uma mudança no meu treino , acrescentei muito mais carga nos exercicios , e em vez de fazer 2 a 3 grupos musculares , pego só 1... tô sentindo muito. O unico problema é não saber a hora de parar haha , faço uns 6 exercicios no minimo , numa carga cabulosa... correto ou errado? aceito comentários construtivos... Exercicios : Costas : Remada ~normal~ 4x8 Puxada aberta 4x8 Puxada com triangulo aberto 4x8 Puxada com triangulo 4x8 Levantamento terra 4x8 Puxada fechada na barra fixa 4x* Panturrilha :] Panturrilha na maquina 4x*+** ~ faço com as duas até não aguentar mais numa carga altas , diminuo e faço unilateral até gritar. Panturrilha na smitch 4x* com o pé \/ e /\ Dieta : poxa , tô seguindo numa desvontade do caramba , a partir da proxima semana vou reformular a minha dieta e acrescentar mais carbo e proteina , tô sentindo que o corpo tá pedindo mais... Suplementação : Hipercalorico 3x ao dia Creatina no pós treino Extra : Poxa , pode até dar tret , mas tenho duas duvidas em relação a maconha : Pedi pra coroa fazer uns exames em mim e tal , e no meio disso tudo tem exame de sangue... é o normal... li que não tem treta , mas... alguém ai que usa e fez o exame... o que tem a dizer? e a outra é , atrapalha ou ajuda nos treinos?
  17. zMath
    masoq? pô , vlw
  18. zMath
    Dia 18 - 08/06 Foi meio hard , não pretendia [nãovou] treinar no domingo , ai fiz um treino mais longo e bem cansativo. Peguei peito , ombro e costas , fiz alguns exercicios pra ombro novos e cara...eu senti. Exercicios : Peito : Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Supino inclinado com halteres 4x8 Cross over 4x8 Fly no cross 4x8 Cross invertido 4x8 Cross pra baixo 4x8 Ombro : Elevação lateral no cross 4x8 Elevação lateral incliado no cross 4x8 Elevação frontal 4x8 Desenvolvimento tras 4x8 Desenvolvimento frente 4x8 Costas : Puxada na barra fixa 4x* Puxada barra aberta 4x8 Puxada com triangulo 4x8 puxada barra fixa fechada 4x* Fiz tudo isso em menos de 2h , a academia estava vazia. *-*
  19. zMath
    Dia 17 - 08/06 Foi Biceps , triceps e antebraço, tô retornando a minha " atividade ". Exercicios : Biceps : Rosca concentrada 4x8 Rosca direta 4x6 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo no banco inclinado 4x8 Triceps : Pulley 4x8 Pulley com pegada inversa 4x8 Coice 4x8 Antebraço : Rosca inversa 4x10 Flexão de punho 4x10 Extensão de punho 4x10 Alimentação : Dei uma roubada na dieta :/ , mas tô seguindo tudo direitinho. Suplementação : Creatina no pós treino Hipercalórico 3 vezes ao dia.
  20. zMath
    Hoje é dia de biceps,triceps e antebraço. Se pá tiro umas fotos :}
  21. zMath
    Estou meio pra baixo , aconteceu umas paradas pessoais. nenhum animo pra relatar o treino de hoje , mas foi treino de perna e trapezio , mesmo assim... o treino foi excelente , não sabia que tinha tanta força na pena , fiz 240 na leg 45 sem muito problema. dieta ok suplementação a de sempre.
  22. zMath
    Dia 15 - 05/06 Peito e costas ! Intenso e bonito , meus treinos são sempre longos , até reduzindo exercicios... fazer o que haha , tipo , tô sentindo uma grande diferença no meu treino de peito... mais... dor... seila. Alguém pode me ajudar a desenvolver a parte superior do peito??? um cara me falou que a parte superior do peito é ombro... wtf? Exercicios : Costas : Puxada na barra fixa aberta 4x* Puxada na barra fixa fechada 4x* Puxada com barra aberta 4x8+3 Puxada com triangulo 4x8 puxada com triangulo aberto 4x8 Remada normal 4x8 Remada aberta 3x8 Peito : Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Supino inclinado com haltere 4x8 Supino declinado 4x8 Supino declinado com haltere 4x8 Crossover 4x8 Crossover invertido 4x8 Alimentação : Seguindo a dieta !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Suplementação : Creatina no pós treino Hipercalorico ao acordar , no pé e no pós treino. esse whey n chega nunca (( AEAEAEQQAEAEAEA , FOTOS !!! não sei posar... então....
  23. zMath
    Dia 14 - 04/05 Nada muito diferente de antes , o meu corpo esta descansado e respondendo muito melhor. Exercicios : Biceps : Rosca direta 4x8+drop Rosca direta na maquina 4x8 Rosca com corda , 7 aberto e 7 fechado 4x7+7 Rosca concentrada 4x8 Ombro : Elevação lateral 4x8 Elevação lateral no cross 4x8 Elevação frontal 4x8 Desenvolvimento na frente 4x8 Desenvolvimento atras 4x8 Dieta : Seguindo a dieta a risca ! Cansadooo dessa parada , but , no pain no gain Suplementação : Creatina no pós treino Hipercalórico caseiro pré e pós treino. e esperando o whey e o multivitamínico chegar.
  24. zMath
    Hoje o treino foi de biceps e ombro *-** , magnifico kk , jaja venho com o relato :]
  25. zMath
    Melhor só se fosse de graça aspodksapdska Aah véi , ainda sai mais barato que os outros... 80% das marcas vendem placebo. aah ainda compensa , por saber que o produto é de qualidade. Pra tu que importa é mt top. A primeira coisa que vou importar vai ser um bcaa em pó da labrada <33 , pago mt pau pra eles kk. Cara , tô mt empolgado , Não to deixando nego me desanimar , vou que vou. é so não desistir que um dia eu fico gigante !
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