luizaugustomello

Bom galera, uma breve introdução: Entrarei em cutting na segunda feira e estarei suplementando com whey + dextrose (pos treino) e fat burner (pre treino). Minha dieta ja esta bem definida. Serão 20 dias de uso do fat burner (3x ao dia, antes das refeicoes e antes do treino). Para ter um bom aproveitamento nesses dias pensei em fazer aeróbicos todos os dias (4 min corrida + 1min tiro (3x)). Minha duvida é faço antes ou depois do treino de peso? Antes teria mais perdas com o fat burner? Obrigado.

A barra deve bater na metade da sua canela, o que seria uma anilha de 20kg (geralmente). Caso não consiga fazer uma anilha de 20kg em cada lado, costuma-se colocar anilhas deitadas como uma base para elevar a altura.

ele deixou bem claro "roubar é vc usar outros componentes para auxiliar no seu treino principal"

kkkkkkkkkkkk "Começa a roubar, rouba pra ir" kkkkkkkkkkkk Ranchando de rir aqui, acho que prefiro fazer certo a roubar :x

[2] So faço mergulho entre bancos porque não tem paralela na minha academia.

Legenda: Sublinhado as mudanças A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Segunda) Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/) B1 - Costas, trapézio e bíceps (Terça) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chins Up 5x5 Rosca Direta 3x6~8 A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Quinta) Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralela/Mergulho entre bancos 3x8 Testa 3x8 Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 B2 - Costas, trapézio e bíceps (Sexta) Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta) Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo) Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 (barra W) Rosca alternada 3x8 (pegada martelo) Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha 3x10~12 Caso fique muito coisa no B2 tambem posso colocar no A1 panturrilha? Depois do feriado iniciarei um diário para a minha organização e para o acompanhamento do pessoal. Abraço

mesmo sendo sendo whey ON que tem uma quantidade de carbo e estando em cutting?

Oi menina que se diz feia -.- To acompanhando la o Diário do Carbonera vim aqui acompanhar o seu tbm. Jaja farei o meu. Bjo menina grande

Não você não é feia -.- Nunca tive problema com altura, nem ligo pra falar a verdade, mas é muito bom ter alguem da mesma altura Obs: As mulheres altas são as mais bonitas *-*

a não Mulher alta é tão bonita , se mantenha alta pelo menos não precisaria olhar para baixo (tenho 1,92)

Acho que não valeria a pena criar um novo topico na area de suplementação para fazer essa pergunta então vai aqui mesmo. Estou suplementando com FAT BURNER TOP SECRET e WHEY ON, no pre-treino (15min) tomo 2 capsulas do FAT e no Pós o WHEY. A duvida é se eu tambem fizer aerobico no dia do treino peso, faço qual treino primeiro (a ideia é ter o maior aproveitamento do suplemento)?

Uhum irei alterar a questão do supino da segunda. Quanto ao stiff colocarei no B2 assim que pegar a execução correta dele. Antebraço malho com o terra, alternada martelo e rosca W ... há a necessidade de por um isolado? De fato esqueci da panturrilha no treino B2

Dados: Idade: 23 anos Peso: 86kg Altura: 1,92 BF: Irei fazer uma avaliação precisa. Objetivo: Cutting, no olhometro sinto a necessidade da dimuição de BF (o que mais me incomoda no momento). Dieta: Cutting, mais tarde posto mais informações sobre. Devido a minha carga horária terei a quarta feira como um dia OFF, contendo apenas um cardio. Divisão de treino AB2x: (Tirei informação aqui mesmo do hipertrofia e apenas adptei para as possibilidade de minha academia) A1 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Segunda) Agachamento 5x5 Supino 5x5 (Alternarei pela semana entre o reto e o inclinado) Militar 5x5 Paralela/Mergulho entre bancos 5x5 (Infelizmente não tem paralela na minha academia :/) B1 - Costas, trapézio e bíceps (Terça) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chins Up 5x5 Rosca Direta 3x6~8 A2 - Peito, ombro, tríceps e pernas (Quinta) Supino reto 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Paralela/Mergulho entre bancos 3x8 Testa 3x8 Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Leg press 3x8 Extensora 3x8 B2 - Costas, trapézio e bíceps (Sexta) Barra fixa 3x8 (consigo fazer 4 sozinho apenas, um amigo me auxilia na SUBIDA e eu seguro a descida a partir da quinta) Puchada do triangulo 3x8 (não sei o nome certo) Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 (barra W) Rosca alternada 3x8 (pegada martelo) Flexora 3x8 Dias OFFs: As quartas: Aeróbico na esteira Aquecimento (3 min com velocidade sendo elevada) 4min (corrida numa velocidade normal) + 1 min (corrida em alta velocidade) (3x) totalizando 15 min Esfriamento (5 min com redução de velocidade) Tentarei mudar esse treino posteriormente para um Guerrila Cardio. Aos sábados: Aeróbico em Jejum, corridinha na praia com velocidade frenquente (Copacabana - Ipanema) Aos Domingos: Descanso total Disposto a críticas, começarei nesse novo treino apos o feriado. (periodo que tera mudança na minha carga horaria até o final do ano) Obrigado a todos. Abraços.

Pra que Neymar? Felipão convoca esse garoto Bons treinos man

Encomenda da SDS acaba de chegar, 20 dias corridos ... whey ON 2kg valor do produto 50+ obamas, declararam 18 obamas (30% do valor)

23/05/2013 20:26 UNIDADE DE TRATAMENTO INTERNACIONAL - BRASIL Conferido Liberado pela alfândega Confirmado 1 a 0 pra mim

Pelo visto só aguardando mesmo :/ ... dando os 60 dias manda outro email cobrando.

Tenta mandae um email para [email protected] Solicitando uma informação, mandei um email quando vi que minha encomenda esta em Frankfurt (mo contramão para o Brazil) E eles esclareceram direitinho. Cabe ressaltar a seguinte informação dada por eles: Comments from our Customers: DHL standard is between 15 - 45 days delivery, this in normal time. if inspected by customs this will add another 5 - 20 days. 1- 60 Days = Normal 2- 61-90 Days = Something has happened 3- 91-120 days = Package is being held. 4- 120+ days- package is being returned.

Vi aqui as duas encomendas tem peso menor que 4,4lb o que impossibilita o rastreamento despois que é despachado para o Brasil. Ja tentou ir nos correios e ver se não esta preso?

Galactus aquela encomenda minha ja está aqui no Rio. Tentou rastrear no correio brasileiro? manda o seu GM por pm ai, abraço

SC vai para lista negra então? kkkk

Acho que atenderam ao meu apelo kkkkkkkk Meu whey ta aqui no Rio já, acho que hoje já sai para entrega e pelo visto: EU 1 x 0 DILMA

Desde quando chega ao Brasil

estão esse codigo que voce tem ai ja é o codigo de rastreio no correio brasileiro, logo voce pode pular e ir direto para o passo 5 em alguns casos existem essa facilidade codigo de rastreio brasileiro: CL123456789DE (este é o formato xD)

Pessoal que esta com compra na DHL e so possui o codigo de rastreamento iniciado com as letras GM Observações: O codigo GM informa apenas até o despacho para o Brasil. Todo rastreio DHL que tenha mais que 4,4lbs ou algo em torno disso, é gerado o Delivery Partner. Através desse Delivery Partner obtemos o código para rastreamentos nos correios brasileiros. Segue passo a passo para conseguir o código de correio brasileiro: 1º - Rastrear na página da DHL, http://webtrack.dhlglobalmail.com/ com o código GM. 2º - Feito isso, localizar o código Delivery Partner, localizado no lado direito inferior da página (12 digitos, somente números). Caso não encontre vá em "View Mobile" no canto superior direito. 3º - Pegar o código Delivery e jogar aqui: http://nolp.dhl.de/nextt-online-public/report_popup.jsp e clicar em Suchen. 4º - Copiar o código "UPU Code / Matchcode" que aparece na linha logo a frente. 5º - Jogar no site dos correios http://www.correios.com.br/servicos/rastreamento/rastreamento.cfm e clicar em pesquisar. Dica a mais, cadastre-se no muambator (http://www.muambator.com.br) e cadastre os códigos de rastreio lá, assim não precisa ficar indo checar no site dos correios se o pacote foi movimentado, receberá notificações via e-mail quando movimentado. Observação sobre o muambator: O código a ser cadastrado no site é o mesmo no qual foi realizado a busca nos correios brasileiros, ele não aceita o código GM. Abraço a todos e boas compras. FONTE DE INFORMAÇÃO: Usuário aqui do fórum que atende pelo nick de Leo_ (Achei interessante repassar a informação dada por ele)