luizaugustomello

Partiu um Clean Bulk? Vamos lá, ajeitando a dieta para iniciar na segunda.

Boa noite galera, retornando da barra do meu aniversário e com ótimas noticias. Objetivo quase cumprido Vamos la: Finalizei com a suplementação do FAT BURNER TOP SECRET, foram de 20 dias consumindo 2 comprimidos 3 vezes ao dia (nos desjejum, 30 min antes do almoço e antes dos treinos, finais de semana fiz AEJs com 2 caps apenas). Eis os dados hoje me encontro com 81kg, ou seja, perdi 2kg. Segue foto de comparação: Ainda há muita gordurinha a ser perdida, mas estou muito contente pelo o que consegui: Medidas perdidas: Vestia 46~48 agora visto 42~44 Cortei 3,5cm do meu sinto Medidas no corpo mantive a maioria Conclusão: Para quem tinha medo de termogênicos, aprovei o uso do FAT. Em comparado com os termos é um produto bem fraco mas que me trouxe bons efeitos. Suei bastante durante as atividades. Bom galera é isso, obrigado a quem esta acompanhando. Não parei por aqui não vamos para um novo objetivo a ser pensado. Acho que um bulk limpo. Vamos que vamos marombas

Bom gente de quarta pra cá foi so festa, segui os treinos propostos e a dieta. MASSSSSSS ... HOJE É MEU ANIVERSÁRIO E NÃO VOU ESCREVER MUITO AQUI NÃO PARABENS PRA MIM E BONS TREINOS A TODOS

Fala ae blz? Não não, infelizmente minha academia não tem então faço na barra de 1,20m. Por enquanto esta tranquilo mas já vi que o máximo que vou conseguir levantar é 120 Kg mas até lá ja mudei de academia. Uhum é sim um exercício que requer muita técnica. Estava pecando na execução por conta de um posicionamento errado da barra, após mudar esse posicionamento ficou muito melhor minha execução. Vou tentar fazer um video para voces analisarem. Quando a dor na lombar, tbm senti muito quando começei com os exercícios, nunca tinha feito exercício para a lombar.

Relatos: 02/07/2013 - Terça Dia de seminários na Pós. Desjejum: 2 caps FAT BURNER Activia sem gordura e granola Cafe da manha: 2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage Almoço: 2 caps de FAT BURNER 30 min antes Arroz com brócolis, file de frango e Purê de batata com mostarda e mel Lanche: Putzzzz ... semana de muito aniversário aqui na empresa tive que comer um bolinho :/ Pré-treino: 2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage Treino: 2 caps FAT BURNER Divisão B1 5x5 Pós-treino: Whey + dextrose Ceia: Atum, 2 castanhas do pará

Valeu leke, isso ai desistir nunca. Graças a Deus o incomodo passou. Relatos: 30/06/2013 - Domingo Descanso total, dieta seguida a risca Relatos: 01/07/2013 - Segunda Desjejum: 2 caps FAT BURNER Activia sem gordura e granola Cafe da manha: 2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage Almoço: 2 caps de FAT BURNER 30 min antes Mix de folhas, peito de peru, ovo de codorna, queijo minas e cenoura. Pré-treino: 2 fatias de pao integral 11 graos, peito de peru e queijo tipo cottage Treino: 2 caps FAT BURNER Divisão A1 5x5 Acrescentei panturrilha nesta divisão Pós-treino: Whey + dextrose Jantar: Frango grelhado Ceia: 2 castanhas do pará

Relatos: 29/06/2013 - Sabado Aeeeee chegou o dia do lixo Dia começou com um aeróbico em jejum: Acordei tomei 2 caps de FAT BURNER e fui para o AEJ Pos AEJ: Whey + dextrose Almoço: 2 caps FAT BURNER arroz integral, feijao, file de peixe grelhado, salada a vontade, azeite extra virgem e legumes. Lanche: 2 fatias pao integral, peito de peru e queijo cottage Lanche 2: Pizza Hut Ceia: Cha vermelho, castanha do pará. É acordei um pouco tarde então o dia foi bem curto.

Relatos: 28/06/2013 - Sexta Iae pessoal? bom acordei sem a dorzinha que incomodava mas mesmo assim resolvi fazer quase que um treino de fortalecimento, reduzi bruscamente as minhas cargas e segui a divisão B2. Fiz um aerobico para compensar naquele mesmo esquema de velocidades e frequencias. Quanto a dieta tive um pequeno probleminha no almoço, devido a um problema no trabalho acabei tendo que comer no Subway: Pao integral, atum e demais saladas. O restante tudo normal. Amanha é dia do lixo ... iniciarei o dia com 2 caps de FAT BURNER e um AEJ, está ai uma duvida, é correto isso? Fazer um treino por mais que seja dia do lixo? Ao todo fiquei muito feliz por nao ter sentido mais a lesão, isso me aliviou bastante afinal estou no meio do cutting né? abração galera, boa noite.

Relatos: 27/06/2013 - Quinta É galera infelizmente senti um pequeno incomodo entre meu antebraço e bíceps durante a execução do levantamento terra ontem e hoje voltou a incomodar um pouco mais. Prefiri não continuar e descansar para não agravar a possível lesão. Então galera hoje para mim foi meio inutil, fiz apenas supino e crucifixo e aerobico para compensar. Quanto a dieta segui a mesma de ontem. Desculpe não ter digitado tudo aqui neste post mas to muito chateado pela lesão nesse momento, mas garante que não irei perder meu foco. Agora é descansar e amanha tentar malhar, talvez fazer algum exercicio de fortalecimento, seila. É isso galera, boa noite, bons descanço e bons treinos ... foco e força

Sim foi o que imaginei, de qualquer forma acho que fazer STIFF do jeito da menina ali do video pode trazer uma possivel lesão a longo prazo. Pelo menos ao meu ver. Pode deixar, dia 7 quando acabar o FAT BURN vou postar as medidas atuais mas o que posso dizer é que cortei 3.5 cm do meu cinto e ja baixa do 44 para o 42 na calça. Relatos: 25/06/2013 - Terça Relatos: 26/06/2013 - Quarta Pós treino 23h: Whey + dextrose Jantar: Frango grelhado Ceia: 2 castanhas do Pará

Em casa vejo o video porque aqui no trabalho não da pra ver :/ Mas de qualquer forma nunca vi um STIFF sendo executado da forma que descrevi, uma pessoa normal fazendo dessa maneira curvaria demais as costas :/

Bom dia povo e otimo trabalho! Relatos de Ontem: 24/06/2013 Desjejum (7:30): 1 banana, 200ml de iogurte activia sem gordura e granola 2 caps FAT BURN TOP SECRET Café da manhã (10:30): Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota Almoço (12:00) - Refeição que foge ao horário por causa do trabalho Ás 11:30 tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET 1 colher de arroz, 1/2 concha de feijão, salada verde e frango grelhado Pré-treino (15:30) Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota Treino (17:15) Cheguei na academia e tomei 2 caps FAT BURN TOP SECRET Fiz alongamentos e iniciei a divisão A1 (2/8 para aquecimento). Segue cargas: Pós-treino (18:30): Whey + dextrose Jantar (21:00): Filé de Frango, salada verde e azeite Ceia (Não sei o horário ainda): 2 castanhas do Pará

Opa programador? Bom diário para seguir kkkkkkkkkkk Sou Analista de Sistemas tbm xD, bons treinos ai Vamos ver quem perde a barriga primeiro kkkkkkkk, abraços O bom é que tomamos muito café e cafeina é uma boa na dieta

Isso ai! Valeu leke! Situação que aconteceu semana passada e esqueci de postar: O senhor instrutor da academia pegou no meu pé com o terra, me falou que não estava executando corretamente. Segundo ele o Levantamento Terra é executado encima de um Step e você deve abaixar a barra até a altura dos seus pés oO ... meio ninja ele não? Alguém já viu ou ouviu falar nisso? Desconheço essa informação até então e acho meio loucura da parte dele. Abraços

Retribuindo o acompanhamento. Bons treino e vamo que vamo! Em casa leio tudo. Abraço

Bom dia e ótima semana pessoal! Relatos de ontem 23/06/2013 Dia de descanso total , porém dieta seguida. Cafe da manha: Já acordei na hora do café 2 caps de FAT BURNER Yogurt, banana, farinha lactea e granola Almoço: 30 min antes 2 caps de FAT BURNER Arroz integral, feijão, salada verde, frango grelhado, salpicão e azeite (não resisti ao salpicão mas coloquei bem poquinho ) Lanche 1: Abacate médio inteiro Lanche 2: 2 caps de FAT BURNER Pão Integral 9 Grãos, 2 fatias de peito de peru e queijo tipo ricota 300ml de chá vermelho (mesma composição do chá verde mas com amora) Jantar: Frango grelhado Ceia: Castanha do Pará

Tb treino em um AB2x e prefiro faze-lo push pull high low, olhe no meu diário. Abraço e bons treinos.

Valeu Leke! Relatos de hoje 22/06/2013 O tão esperado dia do AEJ! Acordei tarde :/ e umas 10h estava na rua apenas com 2 caps de FAT BURNER. 20 min de uma corridinha leve e uma caminhada. Pós AEJ: Whey + dextrose Almoço: 30 min antes 2 caps de FAT BURNER Arroz integral, feijão, salada verde, legumes, frango grelhado e azeite Lanche1: Yogurte, banana e granola Lanche2: 2 caps de FAT BURNER Atum ao azeite Jantar: Frango grelhado Ceia: Ainda não sei o que comer. É ao finais de semana fico perdidinho nos horários o mais importante é que a suplementação com o FAT continuar até mesmo no dia OFF.

Ainda nao consegui fazer o meu, nego fica me olhando de cara feia pelos exercicios que faço imagine de gravar fazendo -.- ... mas tentarei gravar um dia

Depende muito, olhe meu diário que esta na assinatura e veja minhas séries. Faço um AB 2x Push/Pull High/Low

A sim mas isso não acontecera quando subir a barra, pelo menos pra mim isso nao acontece mais. Tbm tinha que descer bastante com isso, por ser alto, meu joelho ia la na frente e eu tinha que meio que mexer a barra para frente para passar pelo joelho. Por mais que minha coluna ficasse reta e minha postura fosse boa, acabava nao conseguindo pegar muito peso devido a esse movimento com o ombro que tinha que fazer.

Tente levantando a barra com auxilio de anilhas e steps rígidos e não se esquece não existe meio-terra, tem que tocar o solo.

So cuidado com steps que meio que funcionam como uma "mola" ... seria um pequeno roubo no exercício. Tenho o mesmo problema de muitos por nao tem barra grande na minha academia e ser alto (1,90). Acho que ninguem reparou mas seus joelhos ultrapassaram um pouco a linhas dos pés, provavelmente isso aconteceu devido a barra está baixa, como ja falaram coloque-a na altura da canela. Estou melhorando tbm minha execução e me adptando a academia, tendo que fazer deadlift com barra de 1.20 apenas para não abandonar o exercicio :/

normal isso aqui na minha academia, ficam todos me olhando. Ninguem faz deadlift, agachamento entre outros. As mulheres fazem no smith. Eu continuo fazendo sem ligar pros outros, instrutor passa de cara feita e eu faço uma mais feia ainda pra ele ... as meninas coitadas todas olhando quando faço bulgarian squat seila o que estão achando ... continue o terra e bons treinos

Academia aqui no Rio fechou por causa da manifestação :/