Tomaz97

SOLDADO ABATI....PERA, NÃO!

tambem tenho o braço mt grande kkk ,da impressão que o braço é mais fino do que realmente é

Apenas para constar, chegou meu pedido, 30 caixas.

Demorou 4 dias úteis ao todo...

Aqui qdo tinha 16 anos com ~58kg, competia triathlon.



Aqui completando uma maratona aos 16 anos também.





Aqui no final de 1 ano de SL com ~77kg, o relato está na assinatura.


Aqui depois de um cutting de 14 semanas, não consegui baixar dos 71kg



Durante o 1 ano de SL, bíceps só chin-ups e tríceps só nos dips. E agora WSB somente 1 exercício para bíceps por semana.

Tenho 36 anos e a 2 anos não treino altas repetições.

Então ficou, 9 anos de Weider [todas as rotinas split], 1 anos de SL e treinando WSB atualmente.

Nos últimos 4 anos de Weider, fazia bulk até 85kg e depois cutting até 78-79kg. Hoje já mudei a metodologia e acho mais apropriado para naturais em cutting tentar baixar dos 10% e em bulking não passar dos 12%.

O que recomendo para leitura e guia para naturais saberem seu limite genético está AQUI.

Acho que reuni todas minhas fotos que já postei no fórum nesse post, era isso

Então como tinha postado, esse sistema Trio Parceiros é de 2011, e espero que dure muitos anos!!!



Eheheheh, quem me dera receber essa "comissão", fico feliz em poder ajudar os amigos marombeiros!!

Smokey salvo a dieta do fórum galera vai economizar bem, méritos e agradecimentos ao grande smokey ashushuauhsa =D

Acho que a Trio tinha que dar uma bela comissão pro Smokey...

hahaha

To pensando em comprar 2 caixas da PRO30 la e ver se alguém amigos meus querem também pra rachar o frete .... essa PRO30 é boa também, so não compro a melhor la porque a grana ta meio curta e também de primeira compra irei experimentar essas..... =D

Para quem tem interesse em adquirir barras de cereais, cereais matinais e barras protéicas com grandes descontos
da marca Trio Alimentos através do Projeto Trio Parceiros.

Site: www.trioparceiros.com.br ou https://parceiros.trio.net.br/

Você é associado ou parceiro TRIO? Marcar SIM.

Senha: amsg#10

É necessário realizar novo cadastro caso já seja cliente Loja Trio.net

Os produtos são em média de 25-30% mais baratos que a loja online Trio e 40-50% que as lojas convencionais.

Boas compras!!

EDIT: Não sou funcionário, nem recebo comissões desta empresa; meu intuito é de colaborar para que outros usuários do
fórum possam adquirir estes produtos com preços menores.

zagueiro parrudo é só na teoria, oque vemos na pratica no futebol brasileiro é skeleton king do dota de 2m de altura

Chegar natureba no shape do Terry?vai ter que usar muito old spice...

95% do forum trocaria o shape pelo do cr7 inclusive vcs 2, nando e park4

Tem aqui um link com ela em português
https://www.musculacao.net/calculadora-do-potencial-genetico-maximo/

Essas fotos enganam muito.
Veja nesse vídeo o real tamanho dele:

Mas uma coisa é certa, o fella é forte pra caraaaaaaaaalho

Acompanhado Tomaz!!!

Opa como falei la na mp, faz de pvc mesmo ele resiste bem e é super pratico de montar:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/page-12#entry2031094

Eu mesmo nem colei o que montei, só a pressão do encaixe das conexões ja segurou legal ele.
O meu treme um pouco, não sei se é por conta de não estar colado ou se é porque acabei fazendo um pouco alto de mais, mas não é nada que atrapalhe a execução não. porem eu não confio no meu para tentar fazer as flexões plantando bananeiras não (esqueci o nome original do exercicio), as vezes ele ate aguenta, mas sei la fico meio assim de cair de cara no chão

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora?



Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada….

Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes.
Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.


Stomach Vacuum - Afine sua cintura



O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.


O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.



Videos:

https://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl




Cuidados com a alimentação - postado por Führer

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .
• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Cara, com 50 reais vc compra um kit desse /valeo-portable-fitness-kit?cmp=cel&trigger=ac
Acho muito mais vantagem, o unico problema é a demora pra importar.

Acho que o melhor a se comprar é esse : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-550617507-extensor-elastico-multi-funco-live-up-serve-no-stepper-_JM

Tem um protocolo recomendado pelo Jin Stoppani

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2
Tempo Atividade
15s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.
Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
30s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8
Tempo Atividade
30s exercício em alta intensidade
15s pausa ou exercício em baixa intensidade.
Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos.

é simplesmente treinamento intervalado de alta intensidade, como o próprio nome sugere é um programa de treinamento que consiste na execução do exercício a alta intensidade, ou seja: Digamos que você irá fazer o HIIT na esteira: Você terá que executar o exercício aplicando o seu máximo por um determinado período de tempo, seguido de um pré-definido “intervalo” onde será apenas reduzida a intensidade do exercício, mas você não pára até que o tempo estipulado esteja completo.
Um dos benefícios deste método de treino intervalado de alta intensidade é que mesmo após o termino da sua sessão você ainda continua queimando calorias. O conceito por trás deste treino é fazer com que a energia anaeróbica prevaleça durante o período de alta intensidade a qual fará com que sua taxa metabólica basal em repouso continue queimando calorias. Exatamente o processo necessário para reduzir o peso. Além de ser um ótimo método de treino para perder a gordura, o treino intervalado de alta intensidade também contribui para aumentar a performance anaeróbica o qual é benéfico principalmente para aqueles que participam em corridas, ou até mesmo para aumentar a resistência física de quem treina com pesos, diminuindo o tempo de recuperação e possibilitando a execução de mais repetições. Em exercícios para as pernas por exemplo. HIIT não é um substituto do treinamento aeróbico, muito pelo contrário. Embora sejam ambos treino para queimar calorias, o exercício aeróbico de um modo geral ainda é a atividade física mais aconselhável para a maior parte das pessoas, principalmente para iniciantes, no entanto nada impede que este método de treino intervalado de alta intensidade seja praticado por qualquer pessoa. Para comprovar se a teoria por trás deste método de treino realmente é eficaz, foi desenvolvido um estudo na Universidade de Macmaster no Canada onde um grupo composto pelos melhores cientistas na aérea do desporto vindos de todo o mundo, executaram um teste em atletas de elite utilizando o seguinte protocolo: 60 segundos de exercício intenso a 95% do VO2 Max seguido de um intervalo de 75 segundos durante 8 sessões. Foi constatado que em apenas 3 sessões por semana que o treino intervalado a alta intensidade proporciona resultados equivalentes a 5 horas de exercícios aeróbicos por semana a uma intensidade de 50 a 70% de VO2 Max. Ou seja, além de ser um ótimo método de treinamento para o emagrecimento e aumento do nível de fitness, também oferece grande vantagem para aqueles que não querem ou não podem dispensar muito tempo na academia.

Fala pessoal, estou estudando o HIIT e resolvi compartilhar algumas idéias com vocês sobre ABS! O fato é que se você quiser abdominais visíveis, você tem que derramar a gordura que existe dentro de você, mas de uma forma inteligente. Você pode fazer todas as flexões do mundo, mas se você não está em um percentual de gordura corporal baixo o suficiente, não espere para ver nada. Então, como podemos eliminar a gordura corporal indesejada para revelar esses abs? Conhecimento convencional geralmente nos diz para fazer 30-50 minutos de cardio de intensidade moderada, a fim de queimar mais gordura possível, mantendo o máximo de músculo possível. E se eu lhe disser que você poderia fazer o mesmo em uma fração do tempo? A resposta é HIIT. What Is This HIIT você fala? HIIT significa High Intensity Interval Training. É um exercício muito exigente, e super eficaz! Ele vai queimar a mesma quantidade de calorias como correr por 30-50 minutos em uma fração do tempo, mas você vai trabalhar muito mais hard. Faça uma quebra do treino esforço-Max para X segundos esforço moderado por Y segundos - descanse e repita até alcançar mais uns 15-20 minutos, É isso. Acredite em mim, ele vai deixar você sem fôlego e falta de ar. O melhor de tudo é que o treino HIIT, pode ser encaixado em vários momentos, sendo eles: corrida ao ar livre, remo, ciclismo, natação ou até mesmo em transport, esteira e bicicletas. A idéia é simplesmente trabalhar tão duro como você pode, por X segundos, em seguida, reduzi-la a uma intensidade moderada por Y segundos. Com quantos segundos eu deveria estar fazendo? O número de segundos que você decidida usar depende do seu nível de aptidão. Iniciantes seria no máximo esforço menor eo avançado seria no máximo esforço maior. Aqui está uma tabela com os diferentes níveis / intensidades: iniciante - Segundos Esforço Max (10-15) Moderado Esforço Segundos (60) Intermediário - Segundos esforço máximo (15-30) Moderado Esforço Segundos (45-60) Avançadas - Segundos esforço máximo ( 30-60) Moderado Esforço Segundos (30-45) antes do treino Ter uma refeição pré-treino adequada, no mínimo uma hora antes. Ingerir alguns carboidratos e proteínas também é aconselhável. Pode ser um shake de proteína com aveia ou qualquer coisa que você escolher. Certifique-se de realizar corretamente com alguns alongamentos dinâmicos, independente do nivel de treino que você escolher. após o treino, Estenda com alongamentos estáticos. Faça uma boa alimentação pós-treino. Uma combinação de carboidratos e proteínas é a ideal. Mais uma vez, algo como um shake de proteína e uma fonte de carboidratos. Conclusão HIIT é uma arma muito eficaz em seu arsenal de derretimento de gordura, por isso, certifique-se de usá-lo como seu aliado. Vai ser difícil no começo, mas depois seu corpo se adapta, ele se tornará mais fácil. Então, quando chegar neste ponto, aumente a intensidade ainda mais! Faça HIIT e aqueles abs tão desejados rasgarão a sua barriga!