PedroM

pessoal, estou com uma duvida que provavelmente já foi respondida, mas não sei como fazer a busca. considerando que na minha dieta eu aumente 500cal acima da minha tmb para dias de treino, e alcance 4g carb, 2+g prot e 1g fat, quantas calorias eu deveria buscar para os dias de descanso? Considerando diminuir carbos e aumentar gorduras, quantas gramas de cada seria o ideal por kg? obrigado!

Parabéns pelo diario, inspirador! sei que já deve ter respondido no diario, mas quantas séries de warm up você costuma fazer (para todos os exercicios?) ? qual %RM? valeu!

olá, procurei no tópico mas nao encontrei a seguinte duvida: alguém já fez AEJ com Café soluvel (Nescafé)? fiquei em duvida quanto a composição do mesmo, e se seria mais indicado fazer com o café normal. Se nao houver problema, será que o teor de cafeina de ambos é igual? obrigado!

pessoal, eu sei que é chato responder esse tipo de coisa, mas além de o tópico já estar muito extenso, eu pesquisei e não encontrei. Qual a dose máxima recomendada para marax? (como franol é 45mg, no caso poderia tomar 50mg?) Algum problema em usá-lo? valeu!

o molho de tomate previne contra cancer de prostata, por isso é altamente recomendado o consumo diariamente para homens.

esqueci de dizer... farei até o fim do ano. aeróbicos pós treino 4x por semana. cogito a hipótese de fazer EC a partir do dia 15/12, quando terei mais disponibilidades de horário. Prefiro fazer agora, pois não pretendo fazer um bulk até o começo do ano que vem, devido a viagens de fim do ano e etc; valeu

olá pessoal, resolvi fazer um cutting e gostaria da avaliação de vocês, se possível. Altura: 1,69 Peso: 79kg BF: em torno de 20% Medidas: Braços - 37,5cm Tórax - 102cm Coxas - 57cm Panturrilhas - 37cm Cintura - 93cm (gordinho ^^) Objetivo: Secar o máximo possível, visto que tenho muito pra perder, é claro, sem sacrificar muita massa magra. Tentei um cutting básico, aceito sugestões, obrigado! TMB: 2888kcal - 500 = 2388 horários: Refeiçao 1 - Café da manhã: 6:00 Refeiçao 2 - Lanche: 9:15 Refeiçao 3 - Almoço: 12:30/13:00 Treino - 14:00 Refeiçao 4 - Pós Liquido: 15:00 Refeiçao 5 - Pós Sólido: 15:40 Refeiçao 6 - Jantar: 18:30/19:30 Refeiçao 7 - Ceia: 22:00 [EDIT]: fiquei em duvida com relação a quantia de nutrientes dos alimentos, devo contar antes de pronto ou após o feitio? (ex. 200g de frango cru / 200g grelhado) Obrigado a todos!

obrigado a todos Ia ressaltar mesmo sobre a quebra da insaturação do azeite, mas obrigado a quem já avisou. andava meio negligente também com relação ao azeite, valeu! obrigado mais uma vez abraços

olá pessoal, andei pesquisando e lendo no forum, no entanto não consegui sanar minha dúvida: Pensando em NÃO utilizar suplementos, o que poderia comer na ceia? visto que a maioria é adepta da albumina, o que seria mais indicado? obrigado, desculpem se já foi respondido.

to comendo na ceia, mas vi que alguns usam nos lanches. To Com duvida no lanche da manha, periodo em que estou na faculdade. Seria melhor trocar o lanche por amendoim, ao invés de algum salgado assado comprado na facul? que quantia seria o ideal?

alguma sugestão de pão com baixo IG?

existem ácidos para isso... o ácido glicólico e o ácido retinóico, ambos manipulaveis em farmácia. começei nessa semana o uso do Retinóico, que é mais forte que o glicólico, no entanto consultei uma Dermatologista para obter a receita co a dosagem correta.