LeonardoRS

Então, eu tava lendo alguma coisa aqui no fórum a respeito da vitamina C que é melhor no café da manhã, não sendo muito indicado no pós-treino mesmo, em relação a trocar a albumina e as castanhas, não seria mais adequado eu deixar os dois onde estão e adicionar uma caseína na ceia? Obrigado pela ajuda.

Boa Tarde! Sou novo aqui no fórum, e gostaria de algumas ajudas. Voltei a academia final de janeiro, pedi ao professor da academia e ele me passou uma dieta, que ao meu ver está dando resultados, mas adicionando os alimentos na planilha aqui do fórum, acho que tem bastante coisa para alterar. Avaliação 31/01/2013 altura: 177,5cm peso: 84,6kg gordura corporal: 18,23% Avaliação 11/04/2013 peso: 83kg gordura corporal:14,55% Acho que foi uma boa melhora. vou de segunda a sexta na academia. Segue as 2 dietas, sendo a primeira nas segundas, terças e sextas (com 45 min de aeróbico pela manhã e o treino a noite) e a segunda dieta com os treinos a noite. Não sei se eu devo continuar com a dieta, ou alterar pra ganhar massa muscular primeiro... Se alguem tiver alguma ajuda pra dar agradeço!