squiz

dá ? https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

Ok, então vou tentar esta.

Hm, eu estudo quinta tmb ai estava pensando em fazer assim mas sexta fazer um full body, oque acha ?

Qual a melhor opção de treino ao sair de um SL5X5 ?

Sim, qual a melhor opção que vc acha ao sair de um SL5X5 ?

Oque acham de um treino ABC OFF FULLBODY ? Estava pensando que seria legal após terminar o SL5X5.

Vlw mano vai ajudar bem os adeptos do SL5x5 (:

Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício.

up

Seria A1,A2,A1 e na outra semana A2,A1,A2 e assim sucessivamente. Objetivo Hipertrofia Treino A1 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha em Pé 3x12 Supino Reto+Remada Curvada 4x6 Rosca Direta+Elevação Frontal 3x10 Treino A2 Lev.Terra 3x5 Lunges 3x8 Paralelas 4x6 Desenvolvimento+Supino Inclinado 3x8 Chin Ups+Encolhimento 4x6

Acompanhando man (:

Então quantos dias vc acham necessário para um bom desempenho ?

Treino á 3 meses e mês que vem quero mudar meu treino para um ABC, treino Segunda,Quarta e Sexta : A - Segunda - ( Peito, Tríceps , ABD ) Supino - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino Inclinado halter - 3x10 Paralelas - 3x? Pulley - 3x8 Francesa - 3x8 ABD - Banco 4x20 Terça OFF B - Quarta ( Pernas, Ombros, Trapézio ) Agachamento Livre - 5x5 Extensora - 15,10,8,6 Flexora - 3x10 Gêmeos em pé - 3x12 Gêmeos Sentado - 3x15 Desenvolvimento - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Encolhimento 3x12 Quinta OFF C - Sexta ( Costas, Bíceps, ABD ) Levantamento Terra - 5x5 Chin Ups - 4x? Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Scott - 10,10,8 Rosca Punho - 2x20 ABD - Crunches banco 4x20 Sábado e Domingo OFF

Obrigado. Mas tipo eu não consigo fazer chin ups e muito menos pull ups, como vou executar o treino ?

Estou a um mês e sete dias na academia estou treinando full body 3x por semana, como o treino feito pelo personal. Segunda Feira irei fazer a avaliação e queria mudar o treino para este : Meu Objetivo é Hipertrofia. Treino ABC A – Peito, Tríceps, Ombro e Abdome Supino Reto com Barra - 3x8 Supino Inclinado com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x8 Fly com Halteres - 3x8 Paralelas - 2x5 Rosca Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Supra Declinado - 3x15 B – Costas, Bíceps, Trapézio e Abdome Levantamento terra - 2x5 Pull Up Remada Cavalo - 3x8 Remada Baixa - 3x8 Rosca Scott - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Chin Ups Remada Alta - 3x8 Infra no Chão - 3x15 C – Coxa, Panturrilha e Abdome Leg Press - 3x12 Extensor - 3x12 Flexor – 3x12 Panturrilha em pé - 3x12 Panturrilha Sentado - 3x12 Supra Declinado - 3x15 Infra no Chão - 3x15 Oblíquos 3x15 Peço opiniões se está bom e que mudanças vocês fariam. Gostaria de saber se a barra fixa pode ser substituída por outro exercício pois não consigo fazer nem 2 repetições.

a vlw galera é que foi o primeiro mês ai fiquei feliz '-'. A respeito das outras medidas eu tenho que ver a ficha lá .-.

Bom, ganhei 4 kg de massa magra e 1 cm de braço em um mês de academia. Estou evoluindo bem ?

a é agora que vi, postei em treinamento em vez de nutrição D:, Mals

Bom estou na academia a um mês e estou comendo o melhor que posso, estou comendo banana, aveia, uns 3 ovos depois dos treinos e bebendo leite. O problema é que agora eu voltei as minhas aulas e fico das 7:00 até as 17:00 no colégio além de ter que sair de casa 6:00 e chegar +/- as 18:00. Quero pedir a ajuda de vocês no que comprar e oque fazer para ter uma dieta boa o bastante para evoluir bem. Faço academia segunda, quarta e sexta das 17:30 as 18:30, e queria perguntar se mesmo com a dieta meio fraca como a minha tem como evoluir bem. Medidas: Altura: 1,83 m Peso: 70 kg quando comecei a malhar depois não me pesei. Bíceps: 26,5 o resto não sei.