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mengue recebeu reputação de Eduardotito em Sugestões Ganho de Massa
Um norte BEM básico pra começar a ganhar peso:
35kcal por kg (60kgs) = 2100cal , sendo dividido hein
2.0g/kg (120g) proteina (480cal)
1.0g/kg (60g) gordura (540cal)
4.5g/kg (270g) carbo (1080cal)
A partir dai tu pode começar a aumentar, diminuir conforme teu corpo vai se ajustando
Dicas básicas:
Fonte de proteina (frango, peixe, carne, whey)
Fonte de gordura (queijo, azeite, pasta de amendoim, oleogenosas)
Fonte de carbo (arroz, batata, batata doce, macarrão, mandioca)
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mengue recebeu reputação de adaounder em Entrar com tamox?
Já pode treinar elevação pélvica? KKKK ~zoeira~
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mengue deu reputação a Jupira100 em Calorias de psyllium/fibras, contabiliza-las ou não?
psyllium é uma puta enganação pra dar saciedade, melhor você se entupir de folhas verdes e pepino.
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mengue recebeu reputação de fabioprettin em Avaliação Dieta Cutting
Opa
Não tem uma maneira de não jogar fora essas duas gemas de ovo no café da manhã? Acho um disperdicio jogar fora sendo que poderia, ou diminuir 2 ovos, ou comer todos inteiros e tirar essa gordura de outra ref.
Boa sorte na caminhada, vá fazendo ajustes pra mais e pra menos, os resultados não são lineares, altos e baixos! Tmj
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mengue deu reputação a surf em Calorias de psyllium/fibras, contabiliza-las ou não?
Não conta. Fibra não absorve.
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mengue deu reputação a Deixando_de_ser_frango em TOP 2 🥈 FBBF BODY ATÉ 80KG- ESTREIA
Salve galera!
Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo.
Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria.
Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação.
Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado.
https://ibb.co/F3FscpF
https://ibb.co/njm37GS
https://ibb.co/QKFkW88
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mengue recebeu reputação de gustavodns em Qual caminho devo seguir após esse bulking?
Pessoal pede um auxilio e o os cientistas do fórum, como dito em outra resposta, crucificam o maninho.
Faz um processo de perda de gordura agora, dá uma lida em posts sobre estruturar dieta cutting.
Nada na vida é desperdício se, no final, você aprendeu com as situações que passou... Já sabe que numa proxima fase de ganhos, não vai precisar ser tão agressivo na comida pra não acumular gordura.
Segue o baila, a vida é um aprendizado diário! Tmj
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mengue deu reputação a Vitor_TW em Peso aumentando no cutting
Embora eu odeie comparar fisiculturistas com pessoas normais, mas vários deles ao descer do palco tem adotado um tempo livre de hormônios e exercícios, como umas férias mais longas para recuperar a saúde e não ficar sempre no limite. Cbum é um exemplo. Aparentemente, além da saúde parece que os receptores e vias também se dessensibilizam e que ficam mais eficientes na volta.
No caso aqui do @mengue fica bastante explicito isso.
Vinha de rotina ok, por uma catástrofe a rotina foi totalmente perdida, retornou e está com resultado fenomenal.
Beeem fora da curva @mengue, parabéns bicho, soh segue.
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mengue deu reputação a cadumonteiro em Peso aumentando no cutting
Aumento de circunferências com redução de TODAS as dobras
Não tem nem o que discutir, ganhou massa e perdeu gordura.
Mas pra quem não tá acreditando, gente ele tá usando testo, é isso aí mesmo.
Faz o trampo na dieta e treino, o hormônio faz o trabalho dele
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mengue deu reputação a Jupira100 em shape praiano
dura 500mg/semana 1-10
Primo 300mg/ semana 1-10
trembolona acetato 300mg/semana 4-10
Dieta 40% cho 40% pro 20% lip
Da pra meter um shape praiano de respeito?
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mengue deu reputação a lorenzo_EP em Uso de durateston
Pelo cagaço que tá, provavelmente começou a usar sem conhecimento e antes da hora. Nesse caso, o melhor é parar mesmo.
Abraço.
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mengue deu reputação a janio nunes em Qual caminho devo seguir após esse bulking?
Positvo monstrao é bem isso ai , segue firme aqui tem muitos estudos top e qualquer duvida monta seu diario que a galera acompanha e ajuda tmb vai lhe orientando
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mengue deu reputação a cadumonteiro em Peso aumentando no cutting
Como diria Drauzio Varela: é raro mais acontece
bom, apenas com as informações que tem aqui no post dá pra deduzir algumas coisas:
parou de usar testo
parou de treinar
alimentação foi reduzida
sem atividade física
Tudo isso leva uma redução de massa (não necessariamente fibra, mas tudo que forma o músculo) e um tempo depois de voltar com uso de testo, exercícios e dieta é normal tem um aumento de peso durante um tempinho, 4 à 8 semanas, e colocando a testo de volta e treino é normal o musculo encher mais um pouco (água, nutrientes, glicogênio)
agora eu tenho questionamento nessa dieta, pq essa quantidade tão baixa pra alguém do seu tamanho/peso?
Só seu basal é algo em torno de 2200/2300
Só um treino de cerca de 1h 5x na semana e um cardio leve de 30min 5x já te colocaria em mais de 3000kcal de gasto diário, isso considerando um baixo nível de atividades não exercício como trabalho, estudo, passos diários.
É fácil errar pra mais na contagem de calorias principalmente em aplicativos, seja por alimentos com cadastro errado, alimentos preparados em casa e podem ter variações nas calorias ou calorias escondidas como um óleo na preparação, diferenças em peso cru e peso pronto
Arroz, feijão, macarrão variam muito de cada marca e forma de preparo, 200g de frango cru vira 130/150g grelhado mas na airfryer pode virar 100g ou menos
E tudo isso vai adicionando pequenas variações nas calorias.
e principalmente acredito que seu ponto seja o nível do gasto calórico, partindo do princípio que o relato da ingestão esteja certo.
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mengue recebeu reputação de Vitor_TW em Peso aumentando no cutting
Vou esperar mais respostas de outros membros do fórum. Sábado tenho consulta, posto aqui os resultados das medidas atuais e histórico de médicas.
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mengue deu reputação a Vitor_TW em Peso aumentando no cutting
Contando que vc não está errando na contabilização, acho 4kg muito peso pra ser de glicogênio muscular pela testo e muita massa magra pra ser criada em apenas 2-3 meses.
Meu chute eh que sua sensibilidade à insulina ficou uma desgraça, assim como seu metabolismo baixou demais, somado a todo estresse que passou.
Esse ganho de peso não deve continuar com somente isso de kcal, vc já reincluiu o treino, tente adicionar mais cardio tbem.
Seu caso não eh lá muito simples, exige um acompanhamento mais de perto. Eh raro eu indicar isso, mas no seu caso se tiver condições vale a pena contratar o @cadumonteiro. Sei que ele citado aqui vai entrar e responder de boa, mas acho realmente que vale um acompanhamento pouco mais longo pra mexer com esse seu metabolismo, ainda mais após todo seu historico.
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mengue deu reputação a juhchaos em Calafrio e corpo com febre interna uso de hemogenin
Febre interna? Ta usando termômetro igual cachorro?? rsrs
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mengue deu reputação a Beerus em Tabela de equivalencia entre alimentos
tudo nessa vida depende, se vc pegar um pao vegano eorganico feito pelos monges tibetanos vao custar mais de 100 reais o kilo, mas em MEDIA carbo é muito mais barato que proteina e gordura boa, um saco de pao de forma normal ta na faixa de 4/5 conto aqui com 250g de carbo no pacote de 500g
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mengue recebeu reputação de adaounder em Sugestões Ganho de Massa
Um norte BEM básico pra começar a ganhar peso:
35kcal por kg (60kgs) = 2100cal , sendo dividido hein
2.0g/kg (120g) proteina (480cal)
1.0g/kg (60g) gordura (540cal)
4.5g/kg (270g) carbo (1080cal)
A partir dai tu pode começar a aumentar, diminuir conforme teu corpo vai se ajustando
Dicas básicas:
Fonte de proteina (frango, peixe, carne, whey)
Fonte de gordura (queijo, azeite, pasta de amendoim, oleogenosas)
Fonte de carbo (arroz, batata, batata doce, macarrão, mandioca)
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mengue deu reputação a jaoribeiro em Tabela de equivalencia entre alimentos
Batata Doce , barato e rapido na digestão alem de ter muitas vitaminas e minerais
vitaminas do Complexo B, Vitamina C, Vitamina A
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mengue recebeu reputação de Ana luza em Sugestões Ganho de Massa
Um norte BEM básico pra começar a ganhar peso:
35kcal por kg (60kgs) = 2100cal , sendo dividido hein
2.0g/kg (120g) proteina (480cal)
1.0g/kg (60g) gordura (540cal)
4.5g/kg (270g) carbo (1080cal)
A partir dai tu pode começar a aumentar, diminuir conforme teu corpo vai se ajustando
Dicas básicas:
Fonte de proteina (frango, peixe, carne, whey)
Fonte de gordura (queijo, azeite, pasta de amendoim, oleogenosas)
Fonte de carbo (arroz, batata, batata doce, macarrão, mandioca)
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mengue deu reputação a Beerus em Melhor forma de medir % gordura
na autopsia , separar toda gordura do corpo e pesar, essa seria a melhor o resto é so estimativa
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mengue deu reputação a Oliveiralan em Cutting + Inicio de Testo, não reduz peso/bf?
Sim, principalmente se iniciou testo....
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mengue deu reputação a Jlanski em Quanto tempo para empilhamento de Dura?
Concordo plenamente, vejo que muitos tinham uma libido ok pré ciclo exatamente porque não ficavam nessa neura, depois que começam a usar, esperam virar ator pornô e ficam pensando em sentir libido o dia todo, acabam não tendo e acham que tão zoados em algo, mas na real é tudo psico. Usar hormônio não é brincadeira