tiaguinhoz

Opa! valeu por acompanhar! dá uma motivada forte nos treinos e em continuar relatando. Não suplemento nd, dietinha de 70kgs é easy dms, tento manter uma mistura pra não ficar tão cansativo, peixe+fat e carb+prot. euheuehuehueh Eu não sigo nenhum esquema de treino, ex: ABC, ABCD ou FB's e PW's eu tento priorizar o que fica pra trás estimulando o pouco que existe. Mas, se fosse pra esquematizar um tipo de treino seria uma coisa entre ABC 2x ou um ABCD x 1,5. Isso msm, eu gataum nas night. Valeu, brother! isso motiva pra caramba. Abç! Dá aquela segurada na dieta que já esse pele afina. Obrigado por acompanhar! Vou lá agora. Abç!

Tá bacana. Dá uma olhada em um tópico sobre BCAA por aqui, vai dar uma ajudada.

Manda e fica sussa.

Zane.

Suficiente, não fica nessas balonie's diet de ganhar 1kg+/semana que isso não leva em nd.

14~16.

Relato bacana, quando saí as fotenhas? dá uma olhada no meu aê ->https://www.hipertrofia.org/forum/topic/118961-relato-tiaguinho-we-only-live-once/

Relatando o treino de ontem, primeiro post ninguém vendo mas é assim msm. Dieta relax, franguinho, ovo, no suples, dei aquela zerada na cabeça. Legs day basicão - Agacho livre 50 kgs - não contei reps nem séries com 20 segundos de descanso entre elas. Extensão de pernas - drop set Good Morning 28 kgs - 4x 15 Avanço 10 kg each hand - 4x15 Pantu- Flexão plantar 50 kgs - 4 x 15 Pantu sentado 25 - 4x25 Recuperação total pro treino de sexta.

Eaí galera do fórum? sou novão nessas áreas aqui, transito por aqui, pelo TeamDF, TI e pela net a fora. Abç! Dieta : 150 ~170 g de proteína 0~400 g de carbo, 80~100 g de fat. 3.000 + Kcal. ----------------------------------------------------------------------------------------- 38.5 de pantu 59 e 58.5 de coxas(no meio) 101 de peitoral 36 e 36 de braço 72~75 kgs em 10~12 de bf (Brincando com água e fat) 1,73 m. https://img850.imageshack.us/img850/3264/euuuugatando.png https://img171.imageshack.us/img171/6223/euuuugataum.png 16 anos.