lordtrinus

sim eu sei é por isso q to botando o treino pra avaliarem

sim O supino 45 no aparelho eu vo ve se o instrutor bota livre tambem

o afundo no hack vo ve se fasso livre com HBC

Quero opiniões sobre esse treino, motivo hipertrofia treino ABC Os q tem repetição 7x8 é 30s de intervalo os 4x8 e 1:30 a 2 minutos de intervalo. A=peito e triceps flexao de solo(30º)= 7x8 supino 45º aparelho =4x8 supino canadense= 4x8 cross alto= 4x8 triceps corda= 7x8 triceps francês na polia baixa= 4x8 triceps diagonal= 4x8 B=costa e biceps barra fixa(30º)=7x8 remada alta=4x8 puxada supinada no pulley=4x8 remada sentado com pegador duplo=4x8 biceps no scoth simultanio(30º)=7x8 biceps alternado com rotação =4x8 biceps em cruz na polia alta=4x8 C=ombro e perna encolhimento rubro=4x8 desenvolvimento com rotação=4x8 elevação lateral cotovelo fexionado=4x8 rotação horizontal de ombros barra "T"=4x8 agachamento cmo HBC=4x15 afundo no hack machine=4x15 cadeira abdutora=4x15 brigadao pela ajuda

bom dia leandro eu to fazendo dieta boa,estou suplementando bem e to malhando com treino q o instruto passa na academia ontem eu fiz avaliação e meu braço n cresceu nada fico mesma coisa. qual pode ser o problema ? o treino q eu tava fazendo era ABC A=peito e triceps B=costa e biceps C=ombro e pernas

estou querendo sugestão de vcs na minha dieta se ta faltando ou ta boa pra fase de bulking ou oque posso fazer para melhorar. refeitções 1º=8h: 200ml de leite desnatado com 15g de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 10g de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada.E hipercalorico PRO complex gainer da optimus(450ml de agua e 1 scoop q vem junto) ai bebo uns 150 ou 200 ml e guardo na geladeira. 2º=10h:2 bananas prata amassadas com 30g de aveia em flocos finos e iogurte corpus ou activia 3°=12h: 100g de arroz normal ou integral,100ml de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada ,com 10ml de azeite.1drágea(pirula) de suplemento vitaminico-mineral(lavitan A-Z) 4º=15:30 : 200ml de leite desnatado com 15g de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 10g de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada .E o resto do hipercalorico q guardei da 1º refeição uns 300 ou 250ml. 5º=17:30 pré-treino : 100ml de agua 5g creatina(suplemento q vem creatina+carboidrato complexo),100ml de agua 5g glutamina(optimus),100ml de agua 1 scoop de 1.m.r ( 1.m.r so esse mes ) durante treino 400ml de agua com + ou - 40 ou 45 g de maltodextrina 6º=entre 19:30 e 20h pós-treino : 300ml de agua 1scoop 30g de whey-proten isolada(gold standard),250ml de agua 1scoop de 30g de maltodextrina(atlhetica) 7º=21h : 100g de arroz normal ou integral,100ml de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada ,com 10ml de azeite 8º=23h : 2 bananas amassadas ou salada de frutas 9º=00h : 300ml de agua whey proten isolado(gold standard) 1scoop 30g + 5g de glutamina(optimus) as vezes como geleia de mocoto q vem em 1 caixinha de sobremesa^^ no domingo sigo a mesma coisa so q n tomo os suplementos so o vitaminico no almoço, de tarde umas 6h tomo açai de 400ml eu acho 400ou450ml e de noite como uma pizza express de beira de estrada ^^ academia de segunda a sabado altura: 1,80 peso: 72quilos kcal:3000 por dia agua por dia :2 a 3 litros so fico faltando carboidratos, proteínas e gorduras totais,q eu posso ver no nitrucionista depois plz n fecha o topico desde ja muito obrigado

3000 kcal.po resto não sei ,nutricionista fez os calculos la so q agora esqueci ,peso uns 74 por ai ,altura 1,80 + ou -

estou querendo sugestão de vcs na minha dieta se ta faltando ou ta boa pra fase de bulking ou oque posso fazer para melhorar. refeitções 1º=8h: 200ml de leite desnatado com menos de 1 colher de sopa de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 1 colher de chá de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada.E hipercalorico PRO complex gainer da optimus(450ml de agua e 1 scoop q vem junto) ai bebo uns 150 ou 200 ml e guardo na geladeira. 2º=10h:2 bananas prata amassadas com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos e iogurte corpus ou activia 3°=12h:4 colheres de sopa de arroz normal ou integral,2 conchas pequenas de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada ,com 2 colheres de chá de azeite.1drágea(pirula) de suplemento vitaminico-mineral(lavitan A-Z) 4º=15:30 : 200ml de leite desnatado com menos de 1 colher de sopa de toddy light com 2 torradas de 10 grãos light com 1 colher de chá de manteiga piraquê light para dividir nas 2 torradas e 1 fatia de queijo minas em cada torrada e o resto do hipercalorico q guardei da 1º refeição uns 300 ou 250ml. 5º=17:30 pré-treino : 100ml de agua 5g creatina(suplemento q vem creatina+carboidrato complexo),100ml de agua 5g glutamina(optimus),100ml de agua 1 scoop de 1.m.r ( 1.m.r so esse mes ) durante treino 400ml de agua com + ou - 40 ou 45 g de maltodextrina 6º=entre 19:30 e 20h pós-treino : 300ml de agua 1scoop 30g de whey-proten isolada(gold standard),250ml de agua 1scoop de 30g de maltodextrina(atlhetica) 7º=21h : 4 colheres de sopa de arroz normal ou integral,2 conchas pequenas de feijao,2 pedaços de frango grelhado ou peixe cozido,alface,tomate e palmito etc salada a vontade sempre mudo a salada, com 2 colheres de chá de azeite 8º=23h : 2 bananas amassadas ou salada de frutas 9º=00h : 300ml de agua whey proten isolado(gold standard) 1scoop 30g + 5g de glutamina(optimus) as vezes como geleia de mocoto q vem em 1 caixinha de sobremesa^^ no domingo sigo a mesma coisa so q n tomo os suplementos so o vitaminico no almoço de tarde umas 6h tomo 1 copo de açai de 400ml eu acho 400ou450 e de noite como uma pizza express de beira de estrada ^^ academia de segunda a sabado desde ja muito obrigado

po hoje fiquei meio pilhado fui pra academia no pique do carai ganhei pouca força aumento de 10 quilos nos aparelhos de ombro e tambem n fiquei cançando nem ferrando ve se amanha aumenta mais ^^ partindo pro pos-treino vlw

po hoje vo ve se tomo ele sozinho sem tomar cratina e glutamina pra ver ,vo so tomar o malto durante o treino pra ve se vai

tipo eu comprei o 1.m.r no mesmo sait q eu comprei ja um tempo o jack 3D e o jack 3D eu tomava 3 scoops e tambem n sentia nada de efeito sera q é falso essa merlin ^^ ? pode me passa um sait confiavel ? eu compro na valesuplementos as compras chegam certinhos mais sei la n to sentindo efeito

sim eu tomo agua dia todo.po sexta tomei 1 scoop de 1.m.r q pelo q li é o maximo pra tomar e n senti efeito nenhum nenhum.tem como saber de alguma forma se o 1.m.r e falso ou verdadeiro ? ou ele é assim mesmo o efeito n é imediato ? vlw

é eu to tomando no minimo uns 3litros de agua por dia.Tomei 2 dias e n senti nada, efeito nenhum. vou pro terceiro dia hoje vo ve se tomo 1 scoop completo pra ve se vai mais ja que os outros suplementos n cortao efeito ja ta vindo na cabeça q comprei 1.m.r e falso ^^

po 30 min antes da academia eu tava tomando 5g creatina e 4g de glutamina seguindo nitrucionista e durante a academia maltodextrina 400ml de agua com 1 scoop e meio (scoop de 30g). tem mais so q n vem ao caso,minha duvida vem ai eu comprei 1.m.r . toma 30 min antes da academia tambem logico ai queria saber se tem algum problema tomar 1.m.r,creatina,glutamia junto e no treino tomar o malto ? vlw

po voltei resolvi toma o halovar gastei dinheiro pra caramba pra compra as paradas pra joga e foda ja q ninguem aq de onde eu moro compra queria saber nessa TPC recycle citrato de tamoxifeno e tribulos algum desses protege figado vlw

po cara tambem to com essa meta de fisiculturismo to malhando 9 meses direto to com esse foco ,so 24h academia,parei de bebe de fuma de ir pras festas, n fasso nada q n seja benéfico a academia nenhuma refeção e so pra mata fome nehum suplemento é so pq alguem falo pra mim tomar intao é isso ai ,vamos la q agente concegui, a mente é sua melhor amiga nessa trilha, pq sua familha vai ser a primeira te chamar de feio q vc ta diferente intao vamos nois ajudar

po eu estudei mais profundamente e agora eu falo por mim mesmo so toma halovar quem n conhece produto po é muita merda pra pouco beneficio na minha opniao n vale apena correr risco . agora eu to com medicos me acompanhando tudo certo vo fazer 14 exames pra ve se minha saude ta boa e vo começa um tratamento com testosterona mais tudo pro meu corpo dosagem correta tudo .

ainda bem q vcs so ajudao ja sei q é aquele povo do natural q se contenta com 40 de braço

oi estou fazendo treinamento FST-7 ABC minha genetica e muito dificil pra ganhar massa muscular(metamorfo) to muito afim de começar um tratamento ou ciclo com GH-hormonio do crecimento pelo q li e vi em videos GH tem tudo de bom ate na memoria ajuda da massa muscular, define ajuda na merda toda intao queria saber se eu for num médico de hormonio e pedir ou sei la oq ele me passa um tratamento com GH mesmo q eu n precise . afinal fisiculturista dependende menos q eu de GH e conceguem arruma. aceito dicas ai ou onde eu posso compra GH ou se auguem conhece algum medico q receite esse tratamento sei la ja sei q GH e muito caro intao n precisa fica falando q o ciclo vai ser 1500 ou sei la quanto me suplemento com whey god stantard,BCAA e ZMA universal,malto destrina , glutamina optimus fora dieta des de ja brigadao ai pela ajuda

po vo numa nitrucionista terça agora vo ve se ela passa uma dieta boa para hipertrofia. Po de mais uma lida n sei se vale muito apena toma o halovar pq os ganhos sao bem inferiores e os efeitos colaterais sao os mesmos ou piores. to vendo se acho GH pra compra so q ta tenso achar pra compra aq na minha cidade

blz brigadao ai

outra coisa q eu vi no sait la sobre o FST- q o Neurotico mando foi o treino meu treino ta ABC( A=peito,triceps B=biceps,costa C=perna e ombro abdomem) malhando de segunda a sabado é obrigatorio fazer um descanço na semana ?

intao blz brigadao ai pela ajuda sei q o topico n é esse mais vc conhece alguma massa muscular maneira pra mim tomar

tipo nem me preocupo se n for FST-7 so se com essa tecnica da pra ganha massa ou da pra alarga a fáscia

sim acho q minhas suplementação ta bom so to preocupado com esse treino tomo whey god standard,glutamina optimus , BCAA e ZMA universal,malto destrina, jack 3D sim eu sei um pouco sobre o treino. q é fecha cada musculo com 7x8 ou 3x21 né ? mais essas outras tecnicas q a instrutora passo n sei se é FST-7 de fazer 8 com um peso diminuir e fazer 15 logo em seguincia 3 vezes assim depois elevação lateral com 14 repetição com um peso e ir aumentando 12,10,8 repetiçãos cada repetição com peso maior