FabianaF

Barra baaaaarra assim, ainda não né hauahahau O dia que eu fizer 12 reps completas, aí sim considero feito

Vc voltou!!! Eba! Ah tá, sou muito forte #sqn haha --- Mobilizações de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Borboletinha para adutores: 3 minutos Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

O Ecto é super bem-intencionado e manja dos paranauês. Vai lá comer e pensa 5 min no cantinho da consciência, depois volta aqui.

Oie, acompanhando aqui

Segura a raiva aí, chofem.

Ainda não, quero virar faquir HAHAHA --- Cheguei em casa e mandei uns chins, editei o post do treino com o que fiz aqui. Agora, jantar anabólico com 180g de moída magra

Eu bem sei disso, aquele dia eu quase quebrei o suporte! #sqn...

Já tá 100% recuperado das extrações, Rafa? Pelo jeito sim, mandando esses treinos lindos *.*

Identifiquei tanto com o "preciso dar umas respiradas antes de entrar debaixo da barra": criar coragem é necessário, hahahaha!

Só conheço 2 pessoas com TOC assim, e vc é uma delas, hahauahua!

Tsc tsc, mobs tem que ser todo dia, senhor preguiçoso, haha! Como assim a cada 2 semanas? Minhas cargas nem sobem pra eu filmar ou postar foto E senhor Relax só postando no insta, né? Hahaha! Todo santo dia, o que varia é a quantidade de tempo que consigo empreender na rotina: varia de 15 minutos a 1 hora Olha, não sou expert no assunto (Carbo e Martin podem me corrigir), mas no seu caso acho importante aquecer bem e mobilizar diariamente sim, para evitar futuras lesões. Tem um vídeo bem interessante do Kstar falando sobre medial chain, posto de casa. Mobilizar sempre ajuda, e vc e Pablo devem dar uma atenção especial à região. Eu já senti incômodos na virilha durante o agacho e resolvi com uma rotina melhor de aquecimento: alongamentos dinâmicos e adutora high reps com carga leve/moderada. Respondido x) já já colo o vídeo aqui! Bom que todos vcs estão criando consciência da importância das mobilizações, titia Fabi fica feliz! E todo santo treino eu vejo o decepcionista apresentando a academia pra mais e mais gente, eu penso: "onde esse povo todo vai se enfiar? As aulas e as máquinas já estão lotadas" Pois é, ele não gostou muito de revezar comigo, mas estava aquecendo e agachando pra 4 reps e me disse que ia demorar, fui na cara de pau já revezando mas depois deu vergonha, haha! Meu apelido é gibizinho, hahahaha! Esse vídeo tem um tempo, agora tô menos banhuda e UAUUUU: agora consigo 2,5 reps saindo daquela altura, hahahaha

Treino 59: Aquecimento com alongamentos dinâmicos (os de sempre), hiperextensão, abdominais, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho BW Front squat: 20,5kg / 5 25,5kg / 5 30,5kg / 5 33kg / 5 35,5kg / 5 Desenvolvimento: 10,5kg / 10 13kg / 5x10 Good morning: 25,5kg / 5x6 (4x6)* Front bem pesado, as 2 últimas reps não executei a contento não. Calor e lanches em horário zoado atrapalharam. *Fiquei com vergonha de tirar 80kg de anilha toda hora com o moço (cara fechada) que revezou comigo e só fiz 4 séries. Smith lotado, pulldown lotado, estressei e vim embora: farei as chin-ups em casa. Achei que chegando mais cedo seria tranquilo, foi pior haha! A bagunça do horário é pq tô em curso o dia todo hoje, amanhã e quarta. Mas a mente é forte e não comi NADA do coffee break. Edit: em casa! Chin-ups parciais: 2x5 3 position static holds: 10s em casa posição e uns 7s na segunda série Chin-ups subindo a uns 1,80m e negativa bem controlada: 1x5 Morte, hauhaua! --- Eu tinha acabado de passar roupa e pendurar no varal, e fiz uns alongamentos dinâmicos. Bem aquecida Tb não entendi sua foto no assunto mobs, haha! Todos os vídeos estão com link na primeira página, afinal eu tb tenho TOC (viu Rick?). Cutt tá chatinho, hoje pesei 55,5kg e nem abusei no final de semana. Vamos ver como serão os próximos dias. O vídeo das chins tb tá no post inicial

Noite caprichada de mobs: TKE: 4x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Couch stretch: 4 min cada perna Borboletinha para adutores: 3 minutos *Rotação interna de ombros: 3 min cada lado Extensão de ombros (the sink): 3 minutos Flexão + rotação externa de quadril: 3 min cada perna *Ultrapassou o couch stretch em termos de dor Banho quentinho e: Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição (3), cada perna Tack and stretch com bolinha, escápula: muitas reps, principalmente no lado esquerdo Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas Segui a dica do Carbo e comecei com os alongamentos, depois fui pra liberação miofascial

Num dia tranquilo, sem aquela larica e tal

Fia, hoje comi 1450kcals e tô no limite da razão, hauHauah!

Saudades de poder comer 2k... #xatiada

Mas floral não é remédio. Edit: concordo com a parte da mente preparada, não adianta nada fazer qq tratamento homeopático se vc não acredita. Edit 2: parei a discussão pra não poluir o diário da Cathy. Toma quem quiser, acredita quem quiser, pra mim funciona e pronto.

Não tive muitos problemas de auto estima e afins até hoje, e acredito que florais de fato ajudam. Aí vai de cada um.

Tipo assim, QUATROCENTOS gramas de abobrinha? O.o

Tb estava estagnada no supino, parei por um tempo e estou fazendo 2 programas de fortalecimento antes de voltar pra ele

Quer que eu te passe os vídeos? Tack and stretch tem jeito certo de fazer

Essa fisgada pode ser falta de aquecimento, fica de olho nisso, querido

Depois que eu aprendi a respirar certo (do jeito como o dark descreveu), meu treino melhorou muito!

Se vc souber tomar os florais certos, ajuda muito sim. Problema é arranjar alguém que realmente manja das formulações!

Sobre o Front: - mas de novo com regata? Vai ficar com ombro de pedreiro assim, hauhauah - reforço o que os meninos falaram, levanta mais esses cotovelos - butt wink melhorou, continua se dedicando às mobs! - e sim, tranca esse ab e lembra que o front exige mais do tronco que o back Beeeesos