FabianaF

Graças a Deus os joelhos ficaram de boa (pelo menos por enquanto), foram as pernas mesmo que não aguentaram a carga, haha! Eu sabia que o treino não ia render, em 25kg já tava pedindo arrego, hahaha. A dosagem eu preciso descobrir, um ex-colega de trabalho é médico e um vez me disse qual era, vou perguntar pra ele

Treino 60 (ou a tentativa dele): Aquecimento com alongamentos dinâmicos, abs, hiperextensão, adutora, abdutora, TKE 4x15 e agacho 1BW 2x10 Agacho high-bar: 20,5kg / 5 25,5kg / 5 30,5kg / 5 35,5kg / 5 40,5kg / 5 (2) RDL: 28kg / 5 32kg / 5 36kg / 5 40kg / 5 45kg / 5 (1 - 1) Bench dips: 3xF - 13 / 13 / 10 Dips máquina: 2 placas - 21kg / 7 3 placas - 26kg / 6 4 placas - 34kg / 5 5 placas - 41kg / 4 5 placas - 41kg / 3 Flexões no apoio, com joelhos: 3xF - 10 / 10 / 8 Plank: 3xF - 40s / 40s / 40s Como esperado, tudo foi um cocô por conta do tempo parada. Em 30kg do agacho já comecei a forçar o lado direito do quadril e isso se repetiu em algumas reps até o final das séries. Não aguentei as 5 reps na última. Achei que tudo ia bem até começar o RDL, a forçada no quadril zuou o que eu tenho quase certeza ser o piriforme direito. Senti o incômodo em todas as séries. Na última carga a pegada arregou, HAHAHA Levei os apoios de flexão na mochila (PQP que peso, sapoha é de ferro, sei lá) e fiz com a força dos samurais, pq já estava morta O.o Agora é ficar de molho alongando até sexta pra ver se eu melhoro. --- Mas é claro que ia começar a chover bem na hora de eu sair da academiaaaaaa! 20 vezes caralh*! To aqui em pé esperando o dilúvio passar. Não gosto de sol :/ To pensando em nem voltar no endócrino meia boca, arranjarei uma Vit D pra suplementar e fechou, haha. Suplemento desde Fev/2013 e pelos resultados tá tudo OK, no seu caso é bom perguntar ao médico mesmo

Só essa vitamina D zuada aí, criatura de escritório é fodis --- Daqui a pouco, TREINO finalmente! Já já passo pra relatar.

Só se vc fizer aquele app da maromba lá, aí titia Fabi pensa no seu caso

Meus resultados! HEMOGRAMA, sangue total VALOR REFERÊNCIA RESULTADO Fem: Acima 16 anos ------------------------------------------------------------------------ ERITRÓCITOS : 4,89 milhões/mm3 3,90 a 5,00 HEMOGLOBINA : 14,9 g/dL 12,0 a 15,5 HEMATÓCRITO : 44,6 % 35,0 a 45,0 HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA : 30,5 pg 26,0 a 34,0 VOLUME CORPUSCULAR MÉDIO : 91,2 fL 82,0 a 98,0 CONCENTRAÇÃO DE HEMOGLOBINA CORPUSCULAR MÉDIA: 33,4 g/dL 31,0 a 36,0 COEFICIENTE DE VARIAÇÃO DO VOLUME ERITROCITÁRIO (RDW): 13,1 % 11,9 a 15,5 ------------------------------------------------------ ---------------- CARACTERES MORFOLÓGICOS: normais SÉRIE BRANCA ========================================================= VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO (Fem. Acima de 16 anos) % /mm3 /mm3 -------------------------------------------- --------------------- LEUCÓCITOS 4.830 3.500 a 10.500 Neutrófilos : 39,8 1.920 1.700 a 8.000 Eosinófilos : 11,2 540 50 a 500 Basófilos : 1,2 60 0 a 100 Linfócitos : 41,0 1.980 900 a 2.900 Monócitos : 6,8 330 300 a 900 -------------------------------------------- --------------------- CARACTERES MORFOLÓGICOS: não foram observados caracteres tóxico-degenerativos nos neutrófilos; não foram observadas atipias linfocitárias PLAQUETAS ============================================================ VALORES DE REFERÊNCIA RESULTADO Acima de 16 anos TOTAL DE PLAQUETAS: 191.000/mm3 150.000 a 450.000/mm3 VOLUME PLAQUETÁRIO MÉDIO: 11,6 fL 9,2 a 12,6 fL NOTA: Exame automatizado, com confirmação das contagens e análise morfológica realizadas por microscopia, quando aplicável. Liberado em: 25/11/2014 as 12:42h GLICOSE, plasma Método: Enzimático RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 90 mg/dL 75 a 99 mg/dL Liberado em: 25/11/2014 as 13:40h TRANSAMINASE GLUTAMICO-OXALACETICA (TGO) ASPARTATO AMINO TRANSFERASE (AST), Atividade no soro Método: Cinético, UV RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 18 U/L Feminino: até 31 U/L Liberado em: 25/11/2014 as 13:26h TRANSAMINASE GLUTAMICO-PIRUVICA (TGP) ALANINA AMINO TRANSFERASE (ALT), Atividade no soro Método: Cinético, UV RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 11 U/L Feminino: até 31 U/L Liberado em: 25/11/2014 as 13:26h LDL-COLESTEROL, soro Fórmula de Friedewald RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 100 mg/dL Acima de 20 anos: Ótimo : menor que 100 mg/dL Desejável : de 100 a 129 mg/dL Limítrofe : de 130 a 159 mg/dL Alto : de 160 a 189 mg/dL Muito elevado: maior ou igual a 190 mg/dL Nota: A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h COLESTEROL TOTAL, soro Método: Ensaio enzimático RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 174 mg/dL Acima de 20 anos: Desejável: menor que 200 mg/dL Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Alto : maior ou igual a 240 mg/dL Nota: A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h HDL-COLESTEROL, soro Método: Ensaio homogêneo enzimático RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 65 mg/dL Acima de 20 anos: Maior ou igual a 40 mg/dL Nota: A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h TRIGLICERIDES, soro Método: Ensaio enzimático RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 45 mg/dL Acima de 20 anos: Desejável : menor que 150 mg/dL Limítrofe : de 150 a 200 mg/dL Alto : de 200 a 499 mg/dL Muito alto: maior ou igual a 500 mg/dL NOTA(1): Os valores de referência são válidos para a coleta de sangue realizada com jejum mínimo de 12 horas, cinco dias de dieta habitual e abstinência de bebidas alcoólicas por 72 horas. NOTA(2): A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h VLDL-COLESTEROL, soro Fórmula de Friedewald RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 9 mg/dL Acima de 20 anos: Desejável: menor que 30 mg/dL Nota: A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h COLESTEROL NÃO-HDL, soro Método: Cálculo RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 109 mg/dL Maiores de 20 anos: Ótimo : menor que 130 mg/dL Desejável : de 130 a 159 mg/dL Alto : de 160 a 189 mg/dL Muito alto: maior ou igual a 190 mg/dL Nota(1): O colesterol não-HDL é obtido através da subtração do HDL-colesterol do colesterol total. Corresponde a estimativa da concentração total de partículas aterogênicas no plasma. Nota(2): A partir de 03/12/2013 valores de referência em conformidade com a V Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia. Liberado em: 25/11/2014 as 13:54h HORMONIO TIROESTIMULANTE (TSH), soro Método: Ensaio eletroquimioluminométrico RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 2,6 mUI/L Acima de 20 anos: 0,45 a 4,5 mUI/L NOTA: Segundo a Associação Americana de Tiroide, durante a gestação os valores de TSH recomendados são: primeiro trimestre: 0,1-2,5 mUI/L; segundo trimestre: 0,2-3,0 mUI/L e terceiro trimestre: 0,3-3,0 mUI/L. Ref: Thyroid. 2011: 21(10):1081-125. Liberado em: 25/11/2014 as 21:32h TRIIODOTIRONINA (T3), soro Método: Eletroquimioluminométrico RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 70 ng/dL De 12 a 20 anos : 72 a 214 ng/dL De 20 a 50 anos : 70 a 200 ng/dL Liberado em: 25/11/2014 as 21:32h TIROXINA (T4) LIVRE, soro Método: Imunoensaio competitivo por quimioluminescência RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 0,9 ng/dL 0,6 a 1,3 ng/dL Nota: Mudança de metodologia a partir de 18/09/2009 Liberado em: 25/11/2014 as 21:32h 25 HIDROXI-VITAMINA D, soro Método: Imunoensaio competitivo quimioluminescente RESULTADO VALORES DE REFERÊNCIA 21 ng/mL Normal : 30 a 60 ng/mL Limítrofe : 20 a 30 ng/mL Insuficiente: 10 a 20 ng/mL Deficiente : inferior a 10 ng/mL Nota: Mudança de metodologia desde 03/12/2013. Liberado em: 25/11/2014 as 15:35h

Eu bem sei que vc achou engraçado eu procurando os frisbees aquele dia, hahaha

Vou ficar muito Monstra hahahaha! #sqn Começo a trabalhar só dia 8, tem mais uma semana... Vou tirar uma foto depois de rodízio de sushi pra vcs verem o que é retenção! Pois é, triste realidade. Eu fui em endócrino do convênio sabendo o que ia encontrar. Meu interesse foi puramente conseguir uma guia pros principais exames, afinal nunca tinha olhado meus miúdos (vergonha, eu sei). Fui sabendo que ele ia falar merda, mas não achei que ia ser tanta!

Pois é, pior é ter que ouvir tudo quieta sem poder argumentar pq "não sou da área"

Vixe, quantas opções hahaha. Vou descobrir onde estala exatamente.

Rumo a frisbees maiores no próximo supino! \o/

Uou, 22 reps direto de pull-ups??? O.o

Mobilizações de hoje: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada lado Couch stretch: 4 min cada perna Borboletinha para adutores: 3 min Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas --- Vamos que vamos, tenho que voltar urgente pros treinos! THIS. É exatamente isso que acontece comigo. Não dói nem nada, mas considerando meu histórico fiquei preocupada. E sobre o médico, no começo eu tentei argumentar dizendo que meu cutting sempre foi conservador e que eu já tinha feito um bulking pra ganhar 4kg, mas ele simplesmente ignorou. Aí só foquei mesmo na guia, em pedir todos os exames que podia. Só de ele ter pedido os exames antes de falar qualquer coisa, já tem crédito hahaha

Aparece aqui em SP que meus pais são acupunturistas, hahaha. Melhoras pra esse joelho, moço!

No site do Atletismo e Cia tem da Do-win, mas só 34, 35 e 36 (serviria pra mim, hahaha)

Tuuuuuudo menino duro que não mobiliza direito, aí ficam com essa de pegada X. Aprende com a japa:

Ah, acho que vc tinha que pesar a barra plantando bananeira A barra da academia que eu vou (ia) deve pesar uns 18kg tb, viu? Pq a da academia de boy, dizem que é 20kg e sinto mais pesada

Faça os treinos enquanto ver resultado, não existe fórmula de tempo para troca

A porrada sim, vamos ver como eles se comportam na volta aos treinos. Notei que quando agacho BW, o joelho direito estala no final da descida, como se ele entrasse no lugar na parte funda do agacho. Espero que não seja nada, tô até pensando em usar aquela guia sem data de fisioterapia pra ver isso!

Dois dias andando como uma camela = pé direito com bolha HAHAHA Vamos ver se sai o treino amanhã! Ontem fui no endócrino finalmente, a criatura falou N barbaridades do tipo: - TEM que tomar whey imediatamente após o treino (com um olhar do tipo "se não vc morre" ); - uma dieta de hipertrofia tem que ter de 2800 a 4000kcals, se não eu não vou ganhar nem massa, nem gordura; - eu to muito magra, sem nem olhar minha composição corporal; Não deu nem pra falar que eu emagreci com musculação e não Zumba. Chegou uma hora que desisti. O que a gente não passa só pra conseguir uma guia de exames? Faltam alguns resultados (fiz hoje cedo), quando tiver tudo publicado eu posto aqui

Mas é pq não teve treino mesmo... Passei o de ontem pra quarta e vou ver se consigo ir domingo

Sobrinho só no bizu

Pra mim só influencia em 3 das semanas do mês, hahaha

Bom mesmo que o senhor apareça por aqui sempre, assim compensa a falta do seu diário

Ah sim, na proporção é tipo 200x gordura, 5x proteína e 100x carbo, hahahahaha

--- Hoje o treino foi sacrificado por um bom motivo, darei aquela força pra uma pessoa muito querida daqui. Devo ir amanhã! Mais tarde passo pra relatar as mobs. Boa segunda pra vcs e boa folga pra mim, haha!