FabianaF

E aí Nath, boa aumentar esse supino aí? [emoji14]

Não vou nem falar nada, hahaha

Ectomorfos malditos!

Treino 75: (30) Front squat: 22, 5kg / 6 - 4 - 2 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 2 35kg / 3 - 1 - o calor começou a judiar aqui, grind mas saiu 37,5kg / 2 - 1 Militar: 18kg / 4x6 - filmei a primeira série e ó... tá uma bosta, HAHA. Pelo menos as 6 reps saíram com menos sofrimento que eu esperava, viu? Elevated legs bench dips: 2x8 e 2x9, a besta esqueceu de aumentar 1 rep logo no começo Flexões no apoio com joelhos no chão: 4x9 - segurei alguns segundos em cima, no final das séries Plank: 4xF (50s em todas) Good morning: 25kg / 5x6 --- Obrigada, White! De fato as pernocas estão melhorando, graças ao agacho mais frequente. Meu maior objetivo é conseguir o 4pack tão sonhado, mas com bem mais massa que agora Safadeenho Obrigada, Born!

Tirei o dia pra descanso, treinarei amanhã com calma já que academia fica até 19:00 (contra 16:00 hoje). Em 27/11: Hoje, 10/01:

Martin! Filmei uma tentativa de chip-up, vou te passar por MP

HAHAHAHAHAHAHAHA, HAHAHA! Gente, tô sozinha em casa rindo muito, e muito alto! Padre fazendo tendência maromba-rockeira!

Nath, como andam seus calos? Pq os meus tão f*, mesmo usando luva

Tomara! --- Dia de mobs! Alongamento de quads e panturrilha Extensão de ombros com elástico (backpack) Extensão + rotação interna de ombros com elástico: 2 min cada lado Extensão + rotação interna de ombros + alongamento de escápulas: 2 min cada lado TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 min cada perna Borboletinha para adutores: 2 min 30 minutos de *dor infinita*: mashing nas pernas

Rick, manda aquela rotina de aquecimento que eu mandei pelo uatis que é sucesso

Hauhauhauah sim, acho que logo logo o objetivo 1 será atendido. O objetivo 3 já tá mais longe (1BW no agacho), haha! Hoje eu revezei no agacho, mas não foi tão ruim. Só tive que deixar a barra mais baixa, cansei um pouco mais pra tirar do suporte. No meio do incline chin-ups acaba a luz e eu mando beijinho no ombro pros outros "eu consigo continuar treinando, seus frangos", HAHAHA

Já até imagino onde vc ficou hospedado, e é nessa Bodytech que to treinando, hehe

Objetivo 1 de 2015: chegar em 1BW no RDL, haha! Objetivo 2 de 2015: mandar pelo menos umas 3 ou 4 chin-ups livres! Hahaha!

Treino 74: (30) Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 4 - 2 27,5kg / 4 - 2 32,5kg / 3 - 2 - já tava pedindo água aqui, haha 37,5kg / 3 - 1 42,5kg / 2 - 1 - execução meio tosca, perna esquerda arregando :/ (30) RDL: 30kg / 6 - 4 - 2 35kg / 4 - 2 40kg / 3 - 2 45kg / 3 - 1 - lombar já cansou aqui 50kg / 2 - 1 - e quase a barra cai com tudo, hahaha Incline chin-ups no smith: 4xF (12 / 10 / 8 / 6) - aguentei menos hoje pq me ajudaram a não escorregar os pés, aí ficou mais difícil 3-position static holds: 3x10s (devo ter conseguido uns 5 a 6s) Puxador frente: 21,5kg / 9 28,5kg / 7 35,5kg / 6 42,5kg / 5 49,5kg / 4 (2) - falhei Chin-ups com ajuda: 2x10

Sim, moro em apertamento Sim, pesquisei e pesquisei aqui perto do trabalho e não teve outra opção, todas as que vi não tinham suporte para agacho... Isso pq consegui um preço camarada, o normal é 560, HAHAHA

Não sei pq, mas concordo plenamente com isso, hahaha. Belíssimo treino, chin com pesos = uiui que forte!

Olha, confesso que mobilizar frequentemente é chato pra caramba, no começo achava que não ia resolver nada e estava perdendo meu tempo. Mas depois de algumas semanas insistindo, vc acostuma e acaba fazendo por ver ótimos resultados. O que tem me ajudado atualmente é conseguir mobilizar na academia logo depois do treino. Antes de mudar de emprego, eu mobilizava em casa depois de demorar 30~40min pra chegar da academia - aí era ainda mais punk. Começando a deixar de ser mosquito pra peso abelha Mobs é com a gente mesmo! Beijos, meu lindo! Esse desenvolvimento foi complicado, viu? Vários grinds em várias reps em todas as séries, ahahahaha. Enquanto do meu lado tinham duas mulheres fazendo sentadas, com haltere de uns... 4kg. Plank é ótimo pro core, até hoje tenho DMT depois dele, haha! Então, o problema das flexões é a altura que o apoio gera a mais. Se fosse com as mãos no chão, eu estaria sim fazendo sem apoiar os joelhos. Mobs, mobs... todos precisam Hummmmm certo... hahaha. Coisa simples, assim: Uso a técnica de contrai-relaxa, igual ao alongamento de posteriores.

Não, R$400/mês

Obrigada pela contribuição, José. Eu estava pensando em aplicar minha reserva "de emergência" na LFT por conta da liquidez e a grana da aposentadoria, numa NTN-B Principal. E LCI / LCA, o que vc acha?

Eu queria uma academia em casa Com a grana que gasto de academia, o Danilo falou que eu comprava um kit foda da Eleiko. Triste.

Tá mais sussa no trabalho, Priest?

Ahhh, achei que estava falando do treino com pesos. As mobs todas tem um grande motivo: dores. Passo em média 12 horas sentada por dia e minha postura é uma bosta. Já melhorou bastante, mas ainda é uma bosta. Aí comecei a treinar e ter dores nos joelhos (que depois soube ser condromalácia patelar nos dois), lombar e ombros/escápulas. Todas essas mobs são pra diminuir minhas dores e evitar que eu me lesione. Azar nos correios, sorte no amor (!) hauhauahau. Espero que não seja taxado!

Nunca mais... Até amanhã, haha Eu viso saúde e em segundo plano, estética. Aí confio no conhecimento do Danilo, que passa o treino na maior boa vontade e amizade.

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

Hauhauahau mais ou menos 1 hora