FabianaF

Treino 90: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 4 - 4 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 4 - um segredo: eu fico aliviada quando não aparece mais o número 4 nas séries, haha! 37,5kg / 3 - 2 - 1 42,5kg / 2 - 1 - 1 - rolou uns descansos maiores pra aguentar as últimas séries, mas a execução até que saiu a contento RDL: 30kg / 6 - 5 - 5 35kg / 4 - 4 - 4 40kg / 4 - 4 - 4 - pegada começou a reclamar aqui, já 45kg / 3 - 2 - 1 - pegada foi embora 50kg / 2 - 1 - 1 - nem eu sei como subiu Incline chin-ups: 4xF, tentando ajustar a execução (10 - 10 - 8 - 8) 3-position static holds: 3x10s, não tinha ninguém pra contar o tempo, mas olhando os totais deu uns 25s por série, o que já tá bem melhor que antes Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 7 40kg / 6 47kg / 5 (4,5 conta? Haha) Chin-ups com ajuda: 2x10 - consegui completar, com ajuda de 25kg Joelho direito deu uma reclamada de leve no final da subida do agacho, deve ser porque fiquei dois dias sem TKE e mobilizar direito.

Passando pra atualizar: sem treino ontem e hoje, amanhã volto à rotina com treino no final da tarde Balança: chegando nos 53, ontem bati 53,1 após um longo jejum e hoje, 53,3. Até amanhã!

Se você tem gastrite, toma cuidado com termogênico. Ele normalmente ataca o estômago. Eu tenho pangastrite moderada por natureza e piora com o stress, termogênico é algo que não posso tomar, nem cafeína, nem nada.

Acabo de sair da academia: Treino 89: Front squat: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 4 - 4 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 3 - cardio já cansou aqui 35g / 3 - 1 - 1 - no modo automático 37,5kg / 2 - 1 - 1 - no modo "sobe sapoha na marra" Desenvolvimento: 16kg / 4x10 (10 - 10 - 6 - 6) - acho que acabei forçando demais na segunda, pra completar 10, aí cansei nas seguintes Elevated legs bench dips: 4x4 com 5kg no colo Flexões no apoio: 4x4 - tive a impressão que consegui descer tipo 2mm a mais, haha Plank: 4xF (4x60s) Good morning: 25kg / 5x7 --- E ainda teve mobs logo após o treino! Panturrilha Quads Extensão de ombros + escápulas com elástico Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombros Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Foam roller, extensão torácica dinâmica Foam roller, extensão torácica estática

Hahaha CDZ >>>>> resto! Opa, o que vc encontrou de bom nessa loja? Bora mobilizar! --- Atualizando: Sábado de gordices, almoço com amigos e aniversario à noite. Chuto umas 300kcals de excedente, mas a balança foi legal comigo e mostrou só 300g de retenção, hohoho Logo mais almoço light pra compensar ontem e treino pesaaaaado! Passo aqui mais tarde pra relatar. Bom domingo a todos!

Juro que nunca assisti nessa época O.o

Hoje foi dia de mobs: Aquecimento com alongamentos dinâmicos TKE: 3x15 Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Tack and stretch com bolinha, escápulas: uns 3 minutos cada lado Extensão de ombro com elástico no alto: 1 minuto cada lado Rotação interna de ombros: 1 minuto cada lado Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Uai, a série original é de 1967, não contei com o filme mais recente hauhauhuha

Eu tenho vários bonequinhos e acho que todos os DVDs da série clássica + Hades Speed Racer não é da minha época não, hahaha...

Uati? "Reza Árabe"?

Aproveita pra dar uma boa ordem na vida pessoal, hehe!

É que meu sonho era ser loira de olhos azuis, então projetei a força dentro de mim num cavaleiro loiro de olhos azuis. HAHAHAHA Hummmmmmmmmmm mona! Né? Foto da Fabi gordinha? Hauhauhauh! Tem que valer a pena, pagando caro e tal, tenho que usar, hehe

Treino 88: Achei que o treino ia ser meia-boca porque ainda estou com um pouco de cólica: Agacho high-bar: 22,5kg / 6 - 5 - 5 27,5kg / 4 - 4 - 4 32,5kg / 4 - 4 - 3 37,5kg / 3 - 1 - 1 42,5kg / 2 - 1 - 1 - pouco grind, sem penalizar muito a execução, sem arregar a perna esquerda. Oi, como assim? RDL: 30kg / 6 - 5 - 5 35kg / 4 - 4 - 4 40kg / 4 - 4 - 3 45kg / 3 - 1 - 1 - a pegada já foi embora aqui, nunca grindei e tremi tanto no RDL como hoje 50kg / 2 - 1 - 1 - só subiu pela força de Hyoga de Cisne dentro de mim Incline chin-ups: 4xF (8, 6, 6, 6) 3-position static holds: 3x10s - não contei, mas sei que as duas primeiras posições foram bem próximas de 10s e a posição baixa, bem podre hahaha Chin-ups com ajuda: 2x10 (10, 8) com ajuda de 24kg - fiz esse primeiro porque já estava atrasada e o pulldown estava ocupado Pulldown frente: 19kg / 10 26kg / 9 33kg / 7 40kg / 6 (4) - falhei, mesmo pq descansei bem pouco entre as séries. Pressa é uma merda 47kg / 5 - não fiz, tive que sair Tirando a pressa, até que rendeu!

Opa, seja bem-vindo! Daqui a pouco chego a 2 anos diretos de diário, tem realmente bastante coisa por aqui. Obrigada!

Podre de cólica, só sobra mobilizar em casa: Posteriores com elástico, perna esticada: 2 minutos cada lado Posteriores com elástico, perna flexionada: 2 minutos cada lado Borboletinha para adutores: 2 minutos Couch stretch: 4 min cada perna Foam roller, banda iliotibial: 3 minutos cada lado Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas TKE: 3x15

Acho digno um meme disso Melhor, né? Hahaha! Obrigada

Fabi antes do cutting Fabi no final do cutting Fabi com trapista no bulking É... Acho que não [emoji14]

Mas eu dou muita risada com esse Grilo! Se eu vi Buda e Deus, quero só ver quando chegarem os treinos pesados do bulking, hahahaha! E calma, tá vindo logo logo, meu querido

Ri alto do "Tetris das anilhas"!!! É, espero que após o Carnaval as academias estejam habitáveis, pq tá difícil... E esse glúteo na máquina?

Vc recupera logo, afinal estou no escritório até agora e o treino de hoje miou

Ontem não fiz a sessão completa de mobilizações (hahaha), levei ~40 minutos. Normalmente dá 1 hora e 20, marromenos. Né?

Bom saber, pensei em importar mas pelo jeito não vale a grana investida! Ceeeeeeerto, hahaha --- Dia de ir pra academia mobilizar: Alongamentos dinâmicos Alongamento de quads, pantu, básico TKE: 3x15 Extensão de ombro + escápulas com elástico Extensão de ombro (backpack) Extensão de ombro com elástico no alto Rotação interna de ombro Posteriores com elástico, perna esticada Borboletinha para adutores Flexão + rotação externa de quadril Lombar

Ramonnnn! Obrigada conforme o couti, logo logo vem bulking pra alegrar minha vida, haha Na verdade é o final da que eu tenho nas costa, hahaha...

Opa, obrigada por acompanhar! Seja bem-vindo. Do Liverpool eu tenho duas, essa da foto e uma mais antiga, gola pólo, com o patrocínio da Carlsberg ainda. Nem sei se o material da Warrior é bom, vc já viu alguma pessoalmente?

Liberaram os contêiners do porto, haha