FabianaF

Tátátá, melhorou bem! 1 ano de dedicação dando seus frutos, né... pq não foi fácil, hauauhahua! E o lance do cel, como ficou? Preocupada :/ UM DIA ESSA PANÇA SOME! Ou eu não me chamo Fabiana! Hahahaha! Melhorou da virose? Relax querido! Rumo ao 4-pack japa-brasileiro inédito nesse mundo da maromba! --- Depois de 3 dias relapsos (nem alongamento fiz), hora de voltar pra vida rardicori. Sair bem de férias e fazer aquele Fb que o Priest tá me devendo...

Pois é, rolou até uma sabotagem com os treinos, 3 dias direto... mas hoje volto com tudo!!! Treino de pernas rardicóri pra acabar com tudo --- Tirei ontem:

Ah, pra remada não é tão ruim, vai. Postei as fotos das máquinas lá no diário do Martin! Nem, Caiolindo... dor de cabeça chata. E hoje to com preguiça, hahaha! Deve ser o cansaço pré-férias, o trabalho tá pegando. Bom sábado a todos!

E goblet squat, não ajudaria pelo menos por enquanto?

Nope, na máquina mesmo. --- O mundo às vezes conspira a favor: hoje ia faltar no treino de inferiores por causa de um happy hour, mas como o pessoal é muito enrolado, acabei trazendo a roupa do treino na mochila. Não demorou muito pra cancelarem, risos... Boa sexta a todos!

Ih, já perdeu acesso? Já era mesmo, haha! Uma vez com projetos, sempre com projetos A remada que eu faço é mais ou menos assim: Mas tem dessas na academia também:

Relato de hoje: 7 min bike Remada, pegada pronada: 1x8 - 30kg, 1x8 - 35kg e 1x8 - 40kg Remada unilateral: 2x15 - haltere de 11kg Encolhimento: 3x6 - halteres de 18kg Face pull: 3x15 - 4 placas Abs curtinhos: 1x20 Plank: 2 vezes Chin-up, já sinto sua falta :/ Almocei pastel, vou maneirar na janta... risos

Pois é, logo agora que eu estava indo bem com os chins :/ Preciso aprender a fazer a remada tipo a que vc faz (nunca fiz), sei que tenho que cuidar da posição da lombar. Strepsils é a melhor pastilha ever, haha! Opa, eu li GP? Bem vindo ao lado negro da força!!! Abraços!

HAHAHAHAHAHA ri demais com o causo!

A-do-guei o avatar novo! Depois vem falar que não teve diferença

Oi Martin! Pra tosse acho que strepsils ajudaria, não? Meu braço continua na mesma, como o segundo médico também falou pra parar com os chin-ups por um tempo, vou obedecer. Farei remada (acho que pegada fechada, como vc faz) e a unilateral por enquanto. Abraços!

Ah vá, meu supino é de franguinha ainda Pra dores nas costas, definitivamente sim!

Espero que eu melhore rápido mesmo :/ Por favor, sobrinho! --- Hoje não treinei, amanhã vou e preciso pensar no resto na semana, pq sexta não deve rolar tb. Vou ver se treino sábado e domingo!

Não é zoeira, é indignação mesmo, haha Aumente sim, quero ver!!

Desse jeito vc vai é morrer de gordura saturada, não dos venenos Hahaha!

Planetowski, parou de putaria com refeições lixo?

Nem acredito que vc voltou se vc não aparece 2 dias seguidos aqui, haha

Ei??? Risos

Entendi porr* nenhuma desse treino e aqui não abre youtube, vou ter que ver de casa

Ahá, aí sim! Dieta funcionando! Hauhahuauha sim senhor, te ajudo de boa! Só espero não ficar enrolada e te enrolar tanto, haha

Martin, acabei nem te perguntando: tá 100% da gripe? Ainda bem que não foi nada com a patroa, hehe

E a dieta?

Supino evoluindo aos poucos, hehe! Os exercícios de manguito faço no cross, regulo na altura do braço e coloco 1 placa só. Rotação externa na verdade é com 0,5 placa, meu amigo tem que ajudar se não eu não consigo A melhora que senti foram nas dores nas costas, que me acompanham há um tempão do lado direito (deve ser por ficar corcunda e trabalhando com mouse o dia todo). Não senti diferença nos outros exercícios (se é que eu devo sentir, haha)

Treino de agorinha: Manguito, rotação externa: 2x15 Manguito, rotação interna: 2x15 Supino reto: 1x5 - 18kg e 4x5 - 30,5kg Fly na máquina (explico o pq): 2x8 - 2 placas Desenvolvimento: 3x10 - halteres de 8kg Tríceps pulley: 3x15 - 4 placas Abs curtinhos: 3x20 Fui só tirar teima no fly: meu braço também dói nele...

Hahahahahaha calma, meu objetivo é 100kg... no leg No geral a progressão tá indo bem sim! Depois que vc e Danilo me zuaram, to tentando fazer aquele excedente de ~200kcals, mas a correria do trabalho anda atrapalhando. Tem exercícios que vejo a progressão BEM longe, haha - tipo desenvolvimento e afundo. Sisi, agacho / RDL / afundo / leg é a ordem normal, mas ontem eu estava com pressa e acabei mudando a ordem mesmo. Não gosto de rosca (do que estamos falando mesmo?)