FabianaF

Acabei de terminar: Manguito, rotação interna: 2x15 Manguito, rotação externa: 2x15 Floor press: 1x10 - 15kg, 3x8 - 27kg Desenvolvimento: 3x8 - 17kg Abs curtinhos: 3x20 Como em casa não dá pra fazer tríceps, aumentei as cargas em 2kg nos dois exercícios. Ficou difícil, viu? Hauhaua!

Netshoes tá de sacanagem comigo, pedi os suportes de flexão na sexta e não chegaram ainda. Voltando pra casa, preciso passar no mercado. Treininho no conforto do lar mais tarde!

E logo na semana que vem, tem outro feriado *todos piram*

Relax, só sobrou eu você do bonde das brejas por aqui? Hauhhauhua

Sabe o que é isso? Alergia a projeto, hahahaha! Eu ando resfriando direto, nada sério, sem febre. Mas o nariz incomoda pacas, ainda mais porque rola uma rinite básica. Fico pensando se um dia eu vou chegar pelo menos em 1/2BW no agacho, ô trem chato, viu? vsf com esses teus encolhimentos aí [2] hahaha

"Super over", a expressão da semana!

Mas me conta, vc fez os exercícios em casa como comentou ou ficou na preguiça que nem eu? Hauahauha

Treino de agorinha: 5 min bike Agacho high-bar: 1x5 - 18kg, 3x5 - 23kg* e 2x5 - 20,5kg RDL: 3x8 e 1x6 - 36,5kg Afundo: 3x10 - halteres de 14kg Leg press: 3x8 - 79kg *Bati a barra no suporte duas vezes e desconcentrei, tenho ódio haha. Na quarta série senti um incômodo na virilha esquerda porque forcei demais e achei melhor diminuir nas últimas. Cheguei muito cansada no afundo, espero que seja da progressão no agacho (bom sinal, creio). E no leg, não aguentei 10 reps, viiiixi. Dieta: 100%! Cutting até então: entre -500g e -800g.

Em cutting, nenhuma... A que mais dá pra suportar é o iogurte grego que consegui manter na dieta, o tradicional.

Hahahaha pelo menos salvei 1 dia do feriado, né. Mas nem senti reflexos no peso, ontem bati 58,4kg e hoje, 58,2kg. #Gogogo queimar essa graxa na pança!

Isso que é pique, hein? Pra fazer o resto do mundo sentir vergonha da preguiça / vagabundagem, haha

Já que não treinei ontem, acabo de treinar upper geralzão: Aquecimento: remada unilateral, 1x20 - haltere de 7kg Manguito, rotação interna e externa: 2x15 segurando anilha de 1kg Floor press: 1x10 - 15kg e 3x8 - 25kg Chin-ups livres: 6x1, 6x1 e 6x1 Remada unilateral: 3x15 - haltere de 10kg Desenvolvimento: 3x8 - 15kg

Obrigada por acompanhar! --- Povo, logo mais posto uma foto de final de bulking / reinício de cutting

Pessoal, ontem não teve treino e troquei o de hoje por trabalho doméstico: tomar de 3 x 0 dos cabos do home theater até conseguir organizar e montar tudo. E olha que cansei, viu? Hahaha! Amanhã tem treino pra completar ABCAB pelo menos. Boa noite!

Glúteos, planetico? O.o

Somos dois com a lombar zoada. Mas força nas pernas eu não tenho

Pesado assim, assim... quase, haha! --- Até que hoje não foi fisioterapia: 5 min bike Leg press: 1x8 - 76,5kg e 2x8 - 81kg RDL: 2x8 - 35kg e 2x8 - 37,5kg Agachamento high-bar: 2x5 - 18kg, 2x5 - 20,5kg e 1x5 - 18kg Afundo: 3x10 - halteres de 14kg Tive que começar pelo leg porque um ser ocupou o suporte por, juro, 20 minutos. Tudo pra agachar a uns 30 graus com faixa no joelho e cinto. Putaqueopariu. ***Mas pasmem, há esperança no mundo!*** Cá estava eu no agacho na maior humildade, veio uma moça interessada comentar "nossa, esse exercício é difícil né?". Expliquei que agacho é o exercício mais completo de perna que pega tudo, que não faço isolador de glúteo, que ela podia começar em casa o movimento sem peso, estudar na internet, blá blá blá. Resultado: falei que posso dar umas dicas na semana que vem e ela agradeceu. Não que eu manje PN sobre agacho (coach do Tião e meu é foda), mas agacho sem peso com as instruções básicas ela pode fazer. E sair do smith ela já aprendeu comigo! Pronto. Vou pro céu. Abraços a todos!

DMT nas pernas tá fodis ainda, acabei de alongar os posteriores com elástico e a perna esquerda quase não sobe, risos.

Fisioterapia, parte III, acabei treinando em casa: Aquecimento com remada unilateral: 1x20 - haltere de 7kg Chin-ups livres: 5x1 Remada unilateral: 3x10 - haltere de 10kg Encolhimento: 3x8 - halteres de 16kg Rosca direta: 2x15 - halteres de 5kg Peguei leve nos chin-ups porque doeu o braço esquerdo de novo.

Putz, melhoras aí pra gripe! Vc tá ficando doente com certa frequência, não? No aguardo das novidades

Hahahaha mas eu ainda sou franguinha --- Hoje é dia de costas / trapézio, estou decidindo ainda se treino na academia ou em casa. Mais tarde passo pra relatar!

Hahaha, verdade! Chega 2018 mas não chega o ciclo do Jr!

E a vontade de comer um pacote inteiro de pipoca nesse friozinho de SP? Meo Deos! Gente, profundo o pensamento. Refleti. Sem mais.

Pra acabar bem o dia: Quando você acha que a DMT nas pernas tá de bom tamanho, vem o alongamento dos isquiotibiais e o mashing de quadríceps pra acabar com tudo.

Gordura pra mim é de boa controlar e não acho que minha dieta seja tão baixa em carbo (100g+/dia). Esses desejos devem acontecer pq sou mulher, aff! Eu me sinto tão velha "perto" de vcs :/