FabianaF
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A gente podia fazer uma caravana básica pro evento de inauguração, tô dentro! E acho que agora uma das minhas camisas tamanho 12 vai caber, HAHAHA (antes eu parecia uma mortadela com pistache de tão apertada). Eu entendo as estrelinhas, só tem eu e mais uma menina na academia que frequento, que fazem supino reto livre com barra. Sem aquela frescura de usar halteres de 2kg "pra não crescer demais" Convites recíprocos, adoro! Não conheço o Sul, seria uma boa, haha! Abraços! Bora, bora, Nath! Minhas pernas amanheceram bem cansadas hoje, vou ficar quietinha vendo o jogo no conforto do sofá Bulking = Se eu comesse o bolo ontem, ficaria sem jantar (que cosa triste)
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Estendo oficialmente o convite prum jantar no restaurante japa pro Luiz, quando ele vier pra SP! --- Treino 7: Aquecimento com hiperextensão, abs, abdutora e rosca pulso Agacho high-bar: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 25,5kg Supino: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg RDL: 2x5 - 22kg e 3x5 - 26kg Chin-ups no graviton, 5 placas: em 5 min, fiz 35 reps Dieta: 100% com direito a resistir a um bolo de bem casado
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Que treino lindo e que bom que a lombar se comportou, hehe! Mais lindo ainda foi o almoço, bateu a larica só de imaginar a banana caramelizada, uiui *.* Aqui em SP tem mais restaurante japa do que pizzaria, acredita? Li ontem numa revista, haha! Me diz, pq tem tanto Palmeirense no Paraná? Tenho 2 amigos bem próximos, ou é coincidência? Abraços!
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Caraca, que disciplina pra se alongar, hein? Parabéns! O foam comecei agora, improvisei um em casa mas vou acabar comprando um no Mercado Livre. Eu deveria me alongar todos os dias, mas bate aquela preguiça (vergonha), risos. Meu foco era inferiores, agora vpu cuidar das costas / lombar tb.
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Treino sem maiores comentários, monstra como sempre! Quanto ao desânimo, será que era hora de dar uma variada na rotina? Tá há quanto tempo nesse esquema? --- ETA PORR*, ela me manda vodka em plena segunda-feira 16/06/2014 às 17:17? Minha gastrite reclama só de pensar, haha! *E antes que eu me esqueça, VOCÊ É MAIS DE UMA DÉCADA MAIS NOVA QUE EU. Não é "pouca diferença" coisa nenhuma
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Então o convite tá feito, na sua próxima visita a SP, iremos num japa dos bons acabar com o estoque de peixe do restaurante! Oie Biel! Não sei ainda, inicialmente tinha pensado em ir até o primeiro cutting (56,5kg) mas como estou me sentindo bem, talvez baixe pouca coisa a mais (~55kg). Cadê todo mundo que ia lá comprar as bagaças???
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Nath, eu só fazia isolador pra abs (plank / leg raises), mas já faz um tempo que parei. Depois que comecei o 5x5 by Danilo, faço hiperextensão mas de leve, como aquecimento. Eu não manjo nada disso na verdade, só sigo as instruções do Danilo hahaha! Mas o alongamento das costas com foam roller dói pra porr*, Jesus amado... O almoço de ontem foi tão bom, caprichei no sashimi pra ter bastante proteína
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Passando pra atualizar: segui o roteiro do Danilo, me comportei, não fiz aeróbicos ontem e hoje e me alonguei. Ele passou alongamentos para o piriforme, fiz e ajudou na dor da lombar. Improvisei um foam roller aqui e vou alongar as costas daqui a pouco. Dieta: almoço no japa, pelo menos cumpri fácil a quota de proteína
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Me ajudou com as dores fazer face pull como exercício auxiliar, nos dias de costas.
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Aí sim, gostei de ver!!!
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Tô de olho em vc, não me vai beber antes de acabar o antibiótico -.-
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Só bisservando sua progressão por aqui, Priest dos bodiueiti!
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É isso aí, alongar é importantíssimo --- Ah lelek! Agorinha, agorinha:
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Porran Nath, tá de sacanagem com meu cutting? Hauhauah! Ok, antes o doce do que álcool
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Putz, então estamos na mesma vida! Vc e seus ombros e eu e minha lombar... ai ai! Que bom que os alongamentos estão ajudando os posteriores! Titia Fabi vai ficar brava se vc beber, viu? :/ --- A lombar só reclamou no aquecimento (hiperextensão), ainda bem. Aquecimento com hiperextensão / abs Abdutora / adutora Rosca de pulso (com a palma da mão pra baixo) Front squat: 2x5 - 20,5kg e 3x5 - 23kg Desenvolvimento: 5x5 - 10,5kg Pendlay row: 5x5 - 16kg Receita do coach Danilo: final de semana sem aero e vários alongamentos.
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