FabianaF

Ricardo Queiroz · Julho 5, 2023 às 14:08

Em 05/07/2023 em 06:17, Ricardo Queiroz disse:

Bom dia gente.

dá não rsrsrs, hj em dia isso é o café ou almoço

______________________________________________

Terça

Pela manhã atividade mista e leve, 30' de corrida e 30' de natação
   Quebrei a atividade em ~ 15+15 + 10+10 + 5+5
   Toda na praia, maré seca, beira da praia estava boa p/ correr, então natação > corrida > natação...
feito: Natação(~900m | ~16') > Corrida(2,93km | 15') > N(~620 | ~10') > C(2,19km | ~10') > N(~410m | ~7') > C(1,02km | ~5')
   Sensação de esforço baixa para todo treino, Z1 e Z2

Antes de almoçar caminhada com um pouco de subida
feito: 5,93km | ~1:02hr | D+ 200m
Toda em Z1, bem leve

De noite musculação, feito:
A. BS: 6x56 - 5x70 - 3x82 - 2x94 - 5x102 - 6x92 - 7x82
B. RDL unil.: 15x16 - 12x24
C. RDL: (8-10)x82
D. 2 rounds:
D1. Step-up: 12-15
D2. Flexoral vert. unil.: (20-30)x30 | 3 placas
D3: Side-plank: 2x ~

Eu não toquei no assunto antes, mas os primeiros ~10 minutos do treino são usados com exercícios p/ aquecer a musculatura do treino do dia.

Achei o treino meio ruim, o agachamento não teve um movimento muito firme, ainda estava com a muculatura das pernas meio abatidas. Minha hidratação foi meio pobre durante o dia - sempre que dou esse mole o treino de musculação da noite fica meio ruim, apesar de "fazível".

Fechei o dia com ~4200kcal

_____________

ps.: postando enquanto deixo pronto o arroz p/ pós-treino. Saindo p/ nadar logo, logo.

É muito pique pra uma pessoa só!

Ricardo Queiroz · Julho 5, 2023 às 00:44

Em 03/07/2023 em 20:18, Ricardo Queiroz disse:

Boa noite gente, o de hoje

Segunda

Pela manha corrida, 1hr, workout: tiros com inclinação
Feito: 11,75km | 1hr | D+ 155m
6x 5x (300m@~5% inclinação forte + 250m recupera + 50m~20% explosivo + 300 recupera)
Aqueci 17' com strides, depois o treino, depois matei o volume

   Era para ser 6x, mas só fiz 5x.
   No minuto 24 deu ruim 💩 e precisei ir em casa (só tinha dado 2 pernadas). Assumi um risco imenso, poderia encerrar o treino e ir caminhando (~16'), andando dava p/ chegar de boa, mas precisaria encerrar o treino por ali, pois o corpo esfriaria demais p/ voltar a dar tiros. Ou ~7' correndo até chegar em casa, pla plum e voltava a treinar, e foi o que fiz. Quase entreguei o jogo a uns 30m da porta de casa.
   Depois voltei p/ treinar e dei mais 3 pernadas
   É raro, mas acontece sempre.


Antes de almoçar atividade na praia
feito: 7,18km | ~1:01hr
10' caminhada + 40' corrida (5,34km) + 11' caminhada
   Toda areia fofa, toda em Z1

De noite musculação, feito:
A. BP - 6x42 - 5x54 - 4x64 - 2x72 - 8x78 - 9x70 - 11x64
B. Weighted Pull-ups - 8x+3 - 8x+5 - (6-9)x+9
C. 2 rounds:
C1. Elev. Ombros - (18-15-20)-(20-16-18)x5 | super-set: lateral > frontal > posterior
C2. Remada unil. - 23x16 - 16x24
C3. Hanging Knee Raise - 2x25
C4. Sit-up (versão McGill) - 10-8x~10s

E foi isso~~, espero fechar o dia com ao menos 4100kcal~~

Fechei o dia com ~4285kcal

Meu Deus, e eu sofrendo pra fechar o dia com 1300kcal

Julho 5, 2023 às 00:41

Em 01/07/2023 em 13:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Tenta os straps ou um hand grip crossfit. Ou muda pra barra logo.

O hand grip é sapoha aqui, né?

Então, mudar pra barra seria minha última opção por causa da dor crônica, né. Nem agacho costas eu faço mais 😕

Guimers · Julho 1, 2023 às 02:16

Vcs são tudo raiz, eu gosto das figuras me incentivando no final do treino kkkkkkkkrying

No momento estou num impasse: usar ou não straps no afundo, não estou mais aguentando segurar halteres de 22kg. Sendo que as pernas aguentam.

O problema é que minhas mãos são pequenas e adicionar mais volume talvez piore? Melhor usar o Hook grip? Desistir da vida e treinar fofo?

Guimers · Junho 20, 2023 às 12:58

Passei pra dizer que continuo firme nos treinos mas tenho logado o progresso no Hevy, alguém mais usa?

Guimers · Junho 1, 2023 às 12:06

Ontem antecipei o push e pull para poder dar mais descanso para as pernas:

Upper - Push

Wednesday, May 31, 2023 at 7:57pm

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 24 kg x 7

Set 3: 24 kg x 7

Set 4: 24 kg x 6

Set 5: 24 kg x 6

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 13 kg x 7

Set 2: 13 kg x 7

Set 3: 13 kg x 7

Set 4: 13 kg x 7

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 10

Set 2: 13.5 kg x 10

Set 3: 13.5 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 13

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 11

Triceps Pushdown

Set 1: 12.5 kg x 15

Set 2: 12.5 kg x 15

Set 3: 12.5 kg x 12

Guimers · Maio 31, 2023 às 02:52

Hoje foi dia de suar pelas tampas:

Lower A - Squat

Tuesday, May 30, 2023 at 8:26pm

Front Squat

Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 16 kg x 4

Set 3: 16 kg x 4

Set 4: 16 kg x 4

Set 5: 17 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)

Set 1: 27 kg x 10

Set 2: 27 kg x 10

Set 3: 28 kg x 10

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 12

Set 2: 36 kg x 10

Leg Extension (Machine)

Set 1: 52.5 kg x 12

Set 2: 52.5 kg x 12

Set 3: 52.5 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 14

Set 2: 22 kg x 14

Set 3: 22 kg x 12

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 18

Set 2: 23 kg x 18

Set 3: 23 kg x 15

Single Arm Farmer's Carry

20 kg x 10m

Maio 30, 2023 às 20:12

Lucas, tem algum vídeo recente seu fazendo front squat? Tô com umas dúvidas no encaixe do quadril

Power_tr00 · Maio 28, 2023 às 14:23

Em 26/05/2023 em 10:58, Power_tr00 disse:

só passando pra falar que toda vez que seu diário aparece a música da piña colada começa a rodar na cabeça,

obrigado aos envolvidos

Gracias, chicos hahahahaha (ou melhor, jajajaja)

Ontem teve push, hoje teve pull. Estou reorganizando minha agenda pra treinar terça, quarta, quinta, sábado e domingo.

Como de sexta-feira tenho fisioterapia, então dou um descanso e fica um 3 - 2. Acho melhor assim.

Upper - Push

Saturday, May 27, 2023 at 11:28am

Chest Press (Machine)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

Set 4: 25 kg x 8

Set 5: 25 kg x 8

Overhead Press (Barbell)

Set 1: 12 kg x 6

Set 2: 12 kg x 6

Set 3: 12 kg x 6

Set 4: 12 kg x 6

Incline Chest Press (Machine)

Set 1: 13.5 kg x 8

Set 2: 13.5 kg x 8

Set 3: 13.5 kg x 8

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 10

Set 2: 41 kg x 12

Set 3: 41 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 10 kg x 10

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 8 kg x 12

Chest Fly (Machine)

Set 1: 28.5 kg x 10

Set 2: 28.5 kg x 8

Set 3: 28.5 kg x 6

Set 4: 26 kg x 10

Triceps Pushdown

Set 1: 10 kg x 15

Set 2: 10 kg x 15

Set 3: 10 kg x 15

---

Upper - Pull

Sunday, May 28, 2023 at 9:52am

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 22.5 kg x 12 [Warm-up]

Set 2: 54.5 kg x 8

Set 3: 54.5 kg x 8

Set 4: 54.5 kg x 8

Set 5: 54.5 kg x 8

Seated Cable Row

Set 1: 25 kg x 8

Set 2: 25 kg x 8

Set 3: 25 kg x 8

Lat Pulldown - Close Grip (Cable)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 30 kg x 10

Set 3: 30 kg x 10

Preacher Curl (Machine)

Set 1: 12.5 kg x 12

Set 2: 12.5 kg x 12

Set 3: 12.5 kg x 12

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 8

Back Extension (Machine)

Set 1: 20 kg x 15

Set 2: 20 kg x 15

Set 3: 20 kg x 15

Scapular Pull Ups

"30kg graviton"

Set 1: 10 reps

Set 2: 10 reps

Set 3: 10 reps

Maio 26, 2023 às 13:46

Em 26/05/2023 em 10:17, T. Wall disse:

Nem sei se é isso... Acho que tem mais gente correndo atrás do preju dos anos passados (eu incluso).

Sim, foi nesse sentido que eu quis dizer, o pessoal resolveu correr atrás dos kg ganhos na pandemia hahaha

Guimers · Maio 26, 2023 às 02:14

Em 25/05/2023 em 10:50, T. Wall disse:

Esse ano demorou, né? :I

Demorou mais mesmo, acho que foi efeito de pandemia

Ontem foi descanso, hoje teve lower:

Lower B - DL

Thursday, May 25, 2023 at 8:25pm

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 37 kg x 5

Set 4: 37 kg x 5

Set 5: 37 kg x 5

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 10

Set 2: 12 kg x 10

Set 3: 12 kg x 10

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 37.5 kg x 15

Set 2: 37.5 kg x 13

Set 3: 37.5 kg x 10

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 22 kg x 12

Set 2: 22 kg x 12

Set 3: 22 kg x 12

Seated Calf Raise

Set 1: 23 kg x 15

Set 2: 23 kg x 15

Set 3: 23 kg x 15

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 7.5 kg x 15

Set 3: 7.5 kg x 15

T. Wall · Maio 24, 2023 às 01:41

Projeto verão aparentemente acabou e a academia voltou a ser habitável.

Upper B - Horizontal

Tuesday, May 23, 2023 at 8:21pm

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 8

Set 2: 26 kg x 4 (PR)

Set 3: 26 kg x 4

Set 4: 26 kg x 4

Set 5: 26 kg x 4

Seated Cable Row

Set 1: 35 kg x 4

Set 2: 35 kg x 4

Set 3: 35 kg x 4

Set 4: 35 kg x 4

Set 5: 35 kg x 4

Lateral Raise (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12

Set 2: 8 kg x 12

Set 3: 10 kg x 12 (PR)

Iso-Lateral High Row (Machine)

Set 1: 45 kg x 10

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

Triceps Pushdown

Set 1: 8.75 kg x 20

Set 2: 11.25 kg x 15

Set 3: 11.25 kg x 15

Chest Fly (Machine)

Set 1: 26 kg x 12

Set 2: 26 kg x 12

Set 3: 26 kg x 10

Hammer Curl (Dumbbell)

Set 1: 12 kg x 12

Set 2: 12 kg x 12

Set 3: 14 kg x 8 (PR)

Fefe · Maio 23, 2023 às 17:13

Foram 5kg da pandemia mas se eu perder mais 5kg, aí fico fininha hahahahaha

GymPass por aqui anda muito caro, pqp, isso que a empresa teoricamente ajuda um pouco...

T. Wall · Maio 23, 2023 às 17:11

Em 23/05/2023 em 10:01, T. Wall disse:

Voltando a acompanhar (já ativei as notificações).

Há algum objetivo de médio prazo, Fabi? Tá morando aonde?

Meu objetivo é perder o peso adquirido durante a pandemia hahahahaha

Tô em SP, moro pertinho de onde trabalho (Berrini), e treinando na academia de rico que só tem gente metida e mal educada. Mas que tem 3 plataformas de LPO 🤷

Fefe · Maio 22, 2023 às 20:49

Abacaxi e côco: piña colada hahahahaha

Fefe · Maio 21, 2023 às 13:57

Resolvi fazer um experimento: quando posso treinar de domingo, em vez de lower/upper x2, farei lower/upper/lower/push/pull.

Então ontem foi peito, ombro e tríceps, e agora estou indo treinar costas e bíceps.

Lucas, o Schrödinger · Maio 19, 2023 às 17:16

Em 19/05/2023 em 12:52, Lucas, o Schrödinger disse:

Hoje teve o treino 3:

A. Spoto Press 3” pausa 4x3x97kg - Suave, RPE 6.

B1. Split Squat 3x8x50kg - 2 DB de 25kg

B2. Remada Alta 3x8x50kg - 2 DB de 25kg

C. Rosca Concentrada 3x8x20kg

Split squat pra mim é sempre difícil, não importa a carga, odeio essa porra kkkk

É isso.

Somos dois, e isso que nem tento búlgaro 🫠

Coach.Wagner · Maio 19, 2023 às 00:56

Poxa gente, achei que vocês iam vir em massa aqui gritando BIRLLLLLLLL, que levantar peso, comer 1,8g/kg de proteína e fazer um déficit de 300~400kcals/dia tava bom 😭

Acabei de voltar da academia:

Lower B

Thursday, May 18, 2023 at 8:25pm

Deadlift (Barbell)

Set 1: 15 kg x 10 [Warm-up]

Set 2: 35 kg x 5

Set 3: 35 kg x 5

Set 4: 35 kg x 5

Set 5: 35 kg x 5

Kettlebell Goblet Squat

Set 1: 12 kg x 8

Set 2: 12 kg x 8

Set 3: 12 kg x 8

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 36 kg x 10

Set 2: 36 kg x 10

Seated Leg Curl (Machine)

Set 1: 35 kg x 15

Set 2: 35 kg x 13

Set 3: 35 kg x 13

Hip Thrust (Barbell)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 18

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 18

Hip Adduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 15

Set 2: 35 kg x 12

Set 3: 35 kg x 8

Cable Core Palloff Press

Set 1: 7.5 kg x 15

Set 2: 10 kg x 10

Set 3: 10 kg x 8

(Aqui com direito a quase sair voando com os 10kg)

Guimers · Maio 18, 2023 às 18:43

Em 18/05/2023 em 09:49, Guimers disse:

Da uma conferida se não está se sabotando ou tem alguma configuração errada de alimento no app.
Tenta tirar 150kcals e fazer 10/15mins a mais de cardio por dia, já deve ajudar né.

Nos últimos dias estou pesando os alimentos quando posso e controlando bem os macros no app, a única coisa que não faço é cardio porque né, tipo odeio hahahaha.

Até achei que estava comendo de menos e o coro me sabotando. Ou são os 40 anos batendo pesado. Sinceramente não sei, porque estou acostumada com IIFYM há anos...

T. Wall · Maio 18, 2023 às 15:03

Em 18/05/2023 em 10:03, T. Wall disse:

@FabianaF FABIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!

COMO VC TÁ MINHA QUERIDA? Tou usando pouco o insta, nunca mais acompanhei você 😢

Treinando 4 vezes por semana nas ainda sofrendo os efeitos de 5kg a mais da pandemia kkkkkkkkrying

No mais, tudo bem. Saudades!

Maio 18, 2023 às 12:03

Thi!!!!

Maio 18, 2023 às 12:02

Em 18/05/2023 em 07:55, Guimers disse:

E o espelho não mostrou mudança?

Não muita, e as roupas estão iguais 😕

Maio 17, 2023 às 15:12

Passei aqui para dizer que estou pistola, controlando 1400kcals por dia há semanas e sem mudar nada na balança

RenanTrz · Maio 17, 2023 às 00:15

Tinha uma pessoa dormindo na máquina de supino inclinado, então teve que ser OHP:

Upper A

Tuesday, May 16, 2023 at 8:31pm

Overhead Press (Dumbbell)

Set 1: 8 kg x 12 [Warm-up]

Set 2: 8 kg x 12 [Warm-up]

Set 3: 14 kg x 5

Set 4: 14 kg x 5

Set 5: 14 kg x 4

Set 6: 14 kg x 4

Lat Pulldown (Machine)

Set 1: 45 kg x 6

Set 2: 45 kg x 6

Set 3: 45 kg x 6

Set 4: 51 kg x 4

Bench Press (Barbell)

Set 1: 20 kg x 10

Set 2: 20 kg x 10

Set 3: 20 kg x 10

Seated Row (Machine)

Set 1: 30 kg x 10

Set 2: 32.5 kg x 10

Set 3: 32.5 kg x 10

Seated Dip Machine

Set 1: 48 kg x 8

Set 2: 48 kg x 8

Set 3: 48 kg x 8

Rear Delt Reverse Fly (Machine)

Set 1: 19 kg x 10

Set 2: 21.5 kg x 10

Set 3: 21.5 kg x 10

Bicep Curl (Machine)

Set 1: 18 kg x 15

Set 2: 18 kg x 15

Set 3: 18 kg x 15

Guimers · Maio 16, 2023 às 02:00

Parece que finalmente estou começando a afinar...

Lower A

Monday, May 15, 2023 at 8:14pm

Front Squat

Set 1: 0 kg x 8 [Warm-up]

Set 2: 14 kg x 4

Set 3: 15 kg x 4

Set 4: 15 kg x 4

Set 5: 15 kg x 4

Romanian Deadlift (Barbell)

Set 1: 25 kg x 10

Set 2: 25 kg x 10

Set 3: 27 kg x 10

Split Squat (Dumbbell)

Set 1: 32 kg x 12

Set 2: 32 kg x 12

Leg Extension (Machine)

Set 1: 50 kg x 12

Set 2: 50 kg x 10

Set 3: 50 kg x 10

Hip Thrust (Machine)

Set 1: 20 kg x 12

Set 2: 20 kg x 12

Set 3: 20 kg x 12

Seated Calf Raise

Set 1: 22 kg x 19

Set 2: 22 kg x 18

Set 3: 22 kg x 17

Hip Abduction (Machine)

Set 1: 30 kg x 12

Set 2: 30 kg x 12

Set 3: 30 kg x 12

Single Arm Farmer's Carry

Set 1: 16 kg x 10m

Set 2: 16 kg x 10m

Set 3: 16 kg x 10m

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