adalorhuann
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Iae pessoal, to pensnado em fazer meu primeiro ciclo, a droga que quero tomar é a Deposteron, minhas duvidas são, o que tomar de TPC, Quanto dias de ciclo seria bom, quais os dias, quantas Mg.... O que acham?
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Cara como Henrique disse ali esqueci isso de catabolizar, eu fazia esse treino ai ABC2x e a divisao era Peito/Ombro/triceps...Costas/Trapezio/Biceps....perna/Panturrilha...e no maximo que eu passava era 1 hora e 10 minutos.
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Pow, cade o pessoal ai?
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iae pessoal blz? Bom, estou pensando em fazer o treinamento Starting Strength, Agora estou fazendo um ABC2x, queria saber de quem ja fez e de quem tem dicas ae sobre ele. Quem ja fez, poderia dizer os ganhos, no que mas ganhou? em quem musculos mas ganhou? em relaçao a hipertrofia, como foram os ganhos?
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acompanhando bro!! Meu email ai, lucas2012rafael@hotmail.com suas historias são ilarias, Bom ganhos!!
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Vle pela dica, abraço;
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Meu amigo mandou colokar, esse treinamento. Bom não da pra ele treinar no sabado e fazer abc2x então, ele estar fazendo assim. Uma semana faz Abcab, na outra Bcabc, Cabca. e por ai vai, o treino dele estar dividido em A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado com Halter - 3x5 Crucifixo - 2x8 Dumbbell Clean and Press - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas 5x3 Testa 2x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada curvada 4x6 Crucifixo inverso 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott 3x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 5x5 RDL 4x6 Lunges 3x10 Leg press 3x10 Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 3x10 de cada Gemeos no leg 3x ate exaustao Avaliem pessoal, deem dicas, criticas ai.
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Treino de hoje foi pernas... Vamos lá: Agachamento Livre (32kg) RDL (20Kg): começando no exercício. Lunges: nao lembro o peso. Pegou demais! Ótimo! Flexora (45Kg): nada a comentar. Gemeos em pe ( aberto/medio/fechado) 15 kg Gêmeos sentado: 40kg
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pq não fazer barra fixa e chin ups no mesmo dia, vai ficar volumoso?
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Blz dacio, mas tipo meu amigo disse que chin ups como pegar biceps ai eu so faço rosca direta, pra nao fica muito volumoso, ai no dia q eu so fizer barra fixa em vez de chin ups eu acrescento mas algun pra biceps ou so rosca direta mesmo?
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treino de daqui a pouco. quando voltar relato e vo ageitar o treinamento todo com as dicas do cara. Barra fixa 5x3 Chin ups 3x5 Remada Curvada - 4x5 Crucifixo Posterior - 3x10 Rosca Direta - 3x10
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antes eu fazia incolhimento com barra, e não vi muita difereça, ja No crucifixo inverso gostei bastante, não tinha nada de trapezio e agora ja deu uma mudada.