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Usem o TAPATALK, é um aplicativo para Android e para IOS, ele é pago. Mais eu tenho a versão para Android aqui, posso disponibilizar para quem quiser. O aplicativo é fera, ele te avisa quando alguém postou no seu tópico, ou quando comentaram em um tópico que vc respondeu ou está seguindo. Eu acompanho o Hipertrofia pelo celular através desse aplicativo.

Salve galera, Medidas atualizadas, Treino atualizado e Fotos atualizadas... No tópico tem mais fotos, mas eu irei deixar aqui no post a foto do SHAPE Completo. Como combinado, tudo atualizado. Abs

Infelizmente a nossa vida não segue do modo que nos trilhamos, as vezes, ha alguns empecilhos que nos fazem tropeçar, mas eles futuramente se tornam necessários. Nada aparece, ou nos acontece em vão. Sábado uma gripe forte me pegou, e me impossibilitou de treinar até ontem. Febre e dor no corpo, não me permitiam deixar fazer nem se quiser uma barra, então usei esses dias para descansar o corpo e a mente. Ontem (quinta-feira), dia 16 voltei aos treinos, ja com o novo treino que irei postar a noite aqui mesmo no tópico. Relatando o treino de ontem (Perna, Ombro e Triceps) Para quem vem de 5 dias sem treinar e com um corpo em 80%, eu acho que foi um excelente treino. Consegui pegar as mesmas cargas que eu frequentemente pegava, o treino não mudou muito mas ja vejo bons resultados. Relatando o treino de hj (Costas, Biceps e Trapézio) Diferente dos demais treinos, esse foi o que mais teve mudanças. Comecei com um treino de Levantamento Terra, eu gostei bastante e irei aprimorar a técnica aos poucos, seguindo de Barra Fixa (consegui fazer as 3 séries de 8 repetições, fiquei muito feliz com esse feito). Depois parti para Remada Curvada, e logo após fiz Chin ups, a primeira série eu fiz normal, porem a segunda eu só consegui ir até a 6ª e a terceira eu fiz no graviton. Treino ótimo, espero que dê bons resultados. Hj a noite, irei postar novas fotos e as medidas do mês. Espero que eu tenha conseguido atingir as minhas metas, e que elas me surpreendam. Gostaria de deixar um video interessantíssimo sobre Esteroides Anabolizantes, um documentário sensacional. Para quem quiser assistir, segue abaixo o documentário que tem duração de 1 hora e 45 minutos. http://www.youtube.com/watch?v=NjkFeXtdGDw Abraços NO PAIN, NO GAIN.

Relatando o treino de hoje (Pernas) Ótimo treino, continuei com as cargas da semana passada, porem eu cansei bastante esse treino. Dei uma diminuida na carga a panturrilha, para conseguir fazer mais repetições, totalizando 2 exercicios com 3x 12. Aqui vai uma imagem interessante, que da algumas dicas de como fazer o levantamento terra. É isso ai galera, abs NO PAIN, NO GAIN

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Eae galera, Dei uma sumida mas o tempo tem sido apertado esses últimos tempos. A faculdade está me consumindo demais. Mas vamos ao que interessa... Relatando o treino do dia 08 (Peito, Ombro e Triceps) Acho que foi o melhor treino de peito do ano, inclusive ainda estou sentindo o "pump" dele hoje, depois de 2 dias. Tudo graças a ultima série de supino reto, eu resolvi fazer com um peso maior do que eu aguento (25 kgs), e fiz 8 repetições só a parte excêntrica enquanto isso o instrutor ajudava a subir. Funcionou muitoooo bem, agora irei fazer esse tipo de série, treino sim, treino não. Espero que dê resultados quanto ao aumento de força. Os demais exercícios eu mantive o mesmo rendimento do ultimo treino. Relatando o treino do dia 09 (ontem) (Costas e Bíceps) Acho que por causa do treino de peito pesado, eu não consegui evoluir as cargas desse treino, pois eu estava sentindo meu peito como se eu tivesse acabado de treina-lo. Mantive as cargas, porem eu senti uma facilidade maior para fazer o treino de rosca alternada, que no caso estou fazendo com 14 kg. Hoje, irei treinar pernas... Mas tarde eu posto os resultado, estou ansioso para tentar aumentar a carga do agachamento livre para 30 kg de cada lado. NO PAIN, NO GAIN. Vlw galera Eu vi que no seu tópico você tem 1m e 85, quase a mesma altura que eu. Espero conseguir bater os 73kg antes de dezembro, sinceramente eu pretendo chegar no final de agosto com esse peso. Eu não tenho uma dieta especifica, mas eu me alimento bem, principalmente agora que eu estou focado. É, eu fazia Flexão e Extensão punho quando eu comecei, durante 3 meses. Se você olhar nos meus treinos antigos, irá ver. Funcionou hein, meu antibraço cresceu bastante, mas eu resolvi dar uma parada visto que no meu treino de Biceps, ele ja era bem recrutado. Mas eu estou pensando em adiciona-lo novamente, vlw pela dica. Bons treino para você tambem. Abs

Post, devidamente alterado e com novas mudanças... Continuo aceitando opiniões, Abs

Crucifixo Declinado ou Cross Over? Ql é o melhor para a parte inferior do peito?

O que é IIFYM? É eu preciso calcular mais ou menos o que eu costumo ingerir, para ter ideia se estou progredindo ou não. --------------- Relatando o treino de hoje, Pernas. Treino ótimo, usei uma variação na pegada da barra, com os braços bem abertos e as mãos do praticamente do lado das anilhas. Gostei muito, me deu mais equilíbrio e consegui aumentar o peso, pela primeira vez saiu uma série de 5 repetições com 30 kg de cada lado, eu vejo isso como resultado de um trabalho árduo, pois na minha academia sou um dos poucos que faz o movimento completo, a grande maioria não chega nem aos 90º. Nos demais, consegui uma boa desenvoltura e fiz o Afundo com a barra nas costas, acho que ficou melhor do que fazer com halteres. No treino de panturrilha, mantive os pesos anteriores e vejo que está dando resultado, foi um dos músculos que mais desenvolveu nos últimos meses. Agora é descansar, por que amanha é o meu treino favorito, Peito, Ombro e Tríceps. NO PAIN, NO GAIN. As vezes as pessoas se preocupam tanto com "firulas" ao montar os treinos, que se esquecem do básico. Muitas vezes o mais simples é o que trás os melhores resultados. Dica Rápida: Acelere a hipertrofia das pernas apenas focando no básico http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/06/acelere-a-hipertrofia-das-pernas-apenas-focando-no-basico/

Relatando o treino de hoje. (Costas x Bíceps) Acho que minha alimentação está deixando a desejar, e estou sem suplementar, acho que irei ter que administrar melhor minha alimentação. No treino de hoje, senti dificuldade nos pesos que eu estou acostumado a pegar na parte de Costas, o estranho é que estou descansado do final de semana. Porem no treino de Bíceps dei meu melhor e mantive a média dos treinos anteriores. Irei focar cada vez mais na minha alimentação, acho que ja estou começando a sentir necessidade de suplementação. Irei esperar mais algumas semanas ou meses, quem sabe é uma questão de momento. Bora, que amanha é treino de pernas. NO PAIN NO GAIN Vlwz Galera

Alguem, pode me tirar essa dúvida.???

Obrigado pela dica, mas mantem durante o periodo completo, no caso os 4 meses de treino? ou eu faço 1 mes desse modo e depois continuo com os 3x 8? Abs Crucifixo Declinado ou Cross Over? Ql é o melhor para a parte inferior do peito?

Low reps para compostos como Supino, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militer, Agachamento e os demais medium reps. É o que vc sugere?

Entendi... O que vc acha, fazer esse primeiro mês 5x5 nos principais compostos e depois fazer o 3x 8-10 nos outros 2 meses, completando um total de 3 meses. Pois a função do 5x5 é aumentar a força muscular, certo? E quanto ao seu treino de abdomen, não entendi muito bem. Você treina dia sim e dia não, porem com 2 treinos diferentes?

Sugestões interessantes. Quanto ao Pull Ups, eu coloquei o nome errado pensei uma coisa e coloquei outra, no caso é Chin Ups. Eu acho que 3x8 ficaria fraco o treino de peito com 3 exercícios, a não ser que eu mude para 4x8. O que você acha? Quanto esse 5x5 ou 5/3/1, como eu devo usar? Carga fixa ou progressão de cargas? Tem algum artigo? Pq eu realmente não sei o que é melhor, usar 5x5 ou 3x8 ou 4x8. Eu acho que com os abdominais o treino ficou volumoso, mas está dando resultado. O que acha de no treino X-Z-X, eu fazer no X com foco no abdomen inferior (1 exercicio) e Z com foco no obliquo (1 exercicio) ou fazer X-Z-X-Z-X e Z-X-Z-X-Z, fazendo todo dia da semana, do jeito que eu citei acima 1 exercicio no final apenas. O que vc acha? Vlw pela opinião.

Lembrando que os movimentos que estão em negritos, eu acabei de adicionar no prox treino. Nunca fiz Levantamento Terra, vai ser a primeira vez que vou fazer. Beleza, vou testar sua sugestão. Adicionado no treino. Eae galera, bora opinar... O que vocês acham do treino?? Eu gostaria de mais opiniões, ainda tenho muito que aprender.

Show de bola a evoluçao... manda brasa nos treinos, que esta tendo resultados. Abs

Quando eu fiz um topico para montar o treino de pernas, alguns sugeriram o 5x5, entao a partir dai eu comecei a fazer assim. Eu leio bastante, mas e dificil achar artigos sobre series e repetiçoes. Sugere alguma coisa? PS: Meus acentos nao estao funcionando, teclado ta zuado.

Opiniões, por favor. xD O treino ficou volumoso? ou está normal? Preciso acrescentar algum exercício ou tem exercício desnecessário nesse treino?

É verdade, foco total... Ja ganhei 7 kilos, agora no meio de maio vou completar 5 meses e meio de treino intenso. Bora, vamo que vamo.

É uma boa tambem... Acrescentei no tópico no treino B.

Eu esqueci de perguntar... Depois do treino normal eu faço o X e o Z nas segunda, quarta e sexta. Terça e quinta eu costumo sempre fazer um exercício para lombar (3x 12), ou eu faço Lombar Bola ou Lombar na Cadeira. Acho que na Terça e Quinta eu vou colocar uma Remada Alta com Halter no final do treino, junto com Lombar. O que vcs acham?

Galera, acabei de criar um post, pedindo a ajuda para melhorar meu próximo treino. Estou fazendo algumas adaptações, nada muito diferente. Opinem, por favor. Tópico >>> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123985-melhorando-meu-treino-abc-2x/ Abs

Fala galera, A 2 meses atras quando conheci o fórum do hipertrofia, com a ajuda de alguns colaboradores no fórum, eu montei meu primeiro treino. Agora eu gostaria de melhora-lo, acrescentando alguns exercícios importantes. Eu faço o ABC2x, treinando 5x na semana. Se na sexta-feira eu faço o treino A, na segunda-feira eu faço o treino B. Segunda, Quarta e Sexta eu faço o treino X e Z, depois que eu acabo o treino do dia, fica X-Z-X, Z-X-X a cada semana. Meu Treino Atual: Mudança do treino: A - PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO (5X 5) *SUPINO INCLINADO COM HALTERES (3X 8) *CROSS OVER (3X 8) DESENVOLVIMENTO MILITAR (5X 5) ELEVAÇÃO LATERAL (3X 8-10) PARALELAS (3X 8-10) PULLEY CORDA (3X 8-10) B - COSTAS / BICEPS *LEVANTAMENTO TERRA (5X 5) *BARRA FIXA (4X FALHA) OU (3X 8) (OBS: 4X FALHA, SE EU CONSEGUIR FAZER APENAS 6 REP.) *REMADA CURVADA (3X 8) *CHIN UPS (3X 8) ROSCA ALTERNADA (3X 8) *ENCOLHIMENTO C/ HALTER (3X 8) *ANTEBRAÇO C - PERNA / PANTURRILHA *AGACHAMENTO LIVRE (5X 5) RDL (4X 8) AFUNDO C/ BARRA(4X 8) PANTURRILHA NO LEG PRESS 45º (3X 8-12) PANTURRILHA SENTADO (3X 8-12) X - TREINO ABD / OBLIQUO *SUPRA NO CHÃO (4X 15) *OBLIQUOS NO CROSS (4X 20) Z - TREINO ABD / OLBIQUO (2) *SUPRA NO BANCO DECLINADO (4X 14) *INFRA NO BANCO RETO (4X 12) [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] O treino de ABD e Obliquo, eu retirei do post do Leandro Twin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/?p=830569#entry830569, no Exemplo #2 Eu gostaria da opinião de vocês, Abs

Hoje foi um dia proveitoso, treino de Peito e Tríceps. No treino de peito, mantive a carga da semana passada, porem estou com um problema, meu pulso está dobrando. Quando eu executo o movimento no supino meu pulso vai para trás, e eu não consigo mantê-lo reto, estou tentando conserta-lo a 3 semanas, mas acho que vou recorrer para uma munhequeira. No treino de cross over, o instrutor novo deu uma sugestão muito boa. Ao invés de dobrar o braço quando estiver subindo, mantenha ele reto como se fosse um crucifixo. A partir de agora, irei fazer assim. Dei uma evoluída no treino de ombros, mas creio que seja o treino que eu tenho mais dificuldades, entretanto minha genética dos ombros é boa e eles são bem definidos e grandes (em relação aos demais músculos), quero mantê-los com esse aspecto. A algum tempo venho tendo o mesmo desempenho no treino de tríceps, acho que é devido ao desgaste dos exercícios de peito e ombro. É um dos meus melhores músculos, se a progressão continuar boa, acho que irei manter os mesmos movimentos. Eu sempre gosto de ver o meu futuro em alguém em específico, e na musculação minha inspiração é o "The Rock" ou Dwayne Johnson, ele tem o tom de pele parecido com o meu, e exatamente o que eu procuro. Sempre que vou treinar, eu dou meu máximo para alcançar meu objetivo. Vejo o Dwayne "The Rock" como minha inspiração, a luz no fim do túnel. A cada dia que vou treinar é um passo a mais em direção a luz que se encontra no final. Fim de semana, bora descansar que segunda-feira tem mais. NO PAIN, NO GAIN! Vlw galera.