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SUGESTÕES, PRÓXIMO TREINO: - ACRESCENTAR UM EXERCÍCIO ISOLADOR PARA LOMBAR NO FINAL DO TREINO DE COSTAS. PESQUISAR - Pesquise também Sheiko, WSB, WS4SB, 5/3/1. Esses sim são treino de força. Você vai conseguir aumentar, em média, 6kg por mês em cada treino desse(mesmo que o treino só mande você progredir 2kg). - GVT - Treinamento para Volume Alemão ESPAÇO PARA POSTAR LINKS INTERESSANTES: Os oito melhores exercícios de musculação por Chad Waterbury http://www.musculacao.net/os-oito-melhores-exercicios-de-musculacao-por-chad-waterbury/ 8 DICAS PARA MAXIMIZAR OS MÚSCULOS http://curtomusculacao.com/ganho-muscular-8-dicas-para-maximizar-os-musculos/ HIIT - O MELHOR TREINO PARA QUEIMAR GORDURA E MANTER A MASSA CORPORAL http://curtomusculacao.com/hiit-o-melhor-treinamento-para-queimar-gordura/ QUAL O MELHOR TREINO PARA UM ECTOMORFO http://curtomusculacao.com/qual-o-melhor-treino-para-um-ectomorfo-aprenda-neste-artigo/ PIRAMIDE DO SUCESSO NA MUSCULAÇÃO http://curtomusculacao.com/a-piramide-do-sucesso-na-musculacao/ ESTRUTURANDO UM FULLBODY (CRAW) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 1 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973 Treinamento com Pesos para Perda de Gordura PARTE 2 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462 Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Total Body Traning (por Chad Waterbury) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/112853-total-body-training-por-chad-waterbury/ OS 5 EXERCÍCIOS PROIBIDOS DA MUSCULAÇÃO http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/ FST-7 O TREINAMENTO GERADOR DE CAMPÕES http://www.academiatreinopesado.com/fst-7-o-treinamento-gerador-de-campeoes/

Muito bom esse tópico, eu tenho o mesmo problema. Eu sou "magro" meu abdomen é definido, porem minha barriga está inchada. Todo mundo dizendo que eu estou ficando gordo de barriga, eu tento explicar para eles que é normal por que estou em BULK, mas leigos não entendem esse tipo de coisa. Com a ajuda da galera, vou praticar essa técnica Stomach Vacuum e postarei meus resultados no meu Diário de Treino.

Relatando o treino de segunda (Peito e Triceps). Consegui evoluir bem no Supino, e fiz uma série adicional com 25 de cada lado. Acho que deu certo, pq hoje (Terça) foi a primeira vez que eu realmente senti o Peito pesado no pós-treino. Eu esqueci de fazer o segundo exercício de Tríceps (Pulley corda), acho que me empolguei nas Paralelas, hahahahaha. Entretanto, o Triceps ainda ficou doendo, realmente esse treino de paralelas é eficiente. Relatando o treino de hoje (Costas e Bíceps). Fiz o treino normal de costas, dei uma subida do peso do Remada Cavalinho e eu consegui fazer bem as séries. Mas, no treino de Bíceps, eu senti um cansaço a mais, tanto que eu tive dificuldade com cargas que eu ja venho mantendo a algumas semanas. Acho que é reflexo de um treino cada vez mais forte de costas. Amanha é feriado, vou aproveitar para descansar e voltar com tudo para treinar quinta e sexta. NO PAIN, NO GAIN. Brevemente, irei postar as fotos do mês de maio. Eu vi grandes mudanças no peitoral e nas pernas. Espero que a evolução seja boa. Abs

FICHA: Idade: 18 anos Altura: 1,83 cm Biotipo: Ectomorfo Histórico: Eu sempre fui muito magro por que eu gosto muito de aeróbicos e de esportes. Com uns 14 anos resolvi treinar judô profissionalmente, chegava a treinar 5 horas por dia (treino de resistência e treino técnico), e até os 17 anos (quando parei de treinar, para estudar), eu sempre lutei na categoria até 60 quilos, pela dificuldade que eu tinha de ganhar peso. Desde então, resolvi focar no ganho de massa muscular e aumentar a força muscular. Eu sempre comi muita besteira e refrigerante, quando resolvi focar nos meus objetivos na academia, há 3 meses atras, diminui muito as besteiras e acabei com a ingestão de refrigerantes, afim de maximizar meus resultados. OBJETIVOS: **Objetivo [Dezembro de 2013] Peso: 73+ kg **Objetivo Principal Peso: 81+ kg MEDIDAS / PESO: PESO Inicial: 62 kg DATA [11/01/2013] - 1 mês e meio Data [14/02/2013] - 2 meses e meio Data [14/03/2013] - 3 meses e meio Data [12/04/2013] - 4 meses e meio Data [17/05/2013] - 5 meses e meio TREINOS: TREINO 1 [iNSTRUTOR] - C/ DATA TREINO 2 [iNSTRUTOR] - C/ DATA TREINO 3 [iNSTRUTOR] - C/ DATA TREINO 4 [iNSTRUTOR] - C/ DATA TREINO 5 [EU/FÓRUM] TREINO 6 - [EU/FÓRUM] - C/ DATA [TREINO ATUAL] FOTOS: Data [11/01/2013] - 1 mês e meio Data [14/03/2013] - 3 mês e meio Data [17/05/2013] - 5 meses e meio [ATUAL] DIETA: Bulk Clean até o Objetivo Principal (81 kg) Sem suplementos DADOS ATUAIS: 17 DE MAIO DE 2013 Peso: 67 BF: 12% +ou- Dieta: Bulk Clean Suplementação: Sem Treino: Treino 6 Tempo de Academia: 5 meses e meio Frequência de Treino: 5x na semana Método de Treino: ABC (2x) PESOS: 17 DE MAIO DE 2013 Supino Reto: 20kg cada lado + 12kg barra = 52kg Supino Inclinado c/ Halter: 14kg Levantamento Terra: 20kg cada lado + 12kg barra = 68kg Barra Fixa: BW Chin Ups: BW Triceps Paralelas: BW Desenvolvimento Militar: 7kg cada lado + 8kg barra = 22 kg Agachamento Livre Completo: 30kg cada lado + 12kg barra = 68kg RDL: 28kg cada lado + 12kg barra = 68kg Remada Cursvada: 12kg cada lado + 8kg barra = 32 kg Rosca Alternada: Halter 14kg LINKS INTERESSANTES: O que é Barriga Dilatada ou Barriga para fora ? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-e-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/?hl=vaccum Dicionário da Musculação http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/22/dicionario-da-musculacao/ Os 7 melhores exercícios para hipertrofia por Muscle Strength http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/12/dica-rapida-os-7-melhores-exercicios-para-a-hipertrofia-por-muscle-strength/ Prevenção de Lesões http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/05/prevencao-de-lesoes/ Como fazer o Levantamento Terra, corretamente.

Sim, mete um cutting ai. Seu shape ta bom, mas foque na definição agora, seu peso está ótimo para a sua altura. Provavelmente com um cutting, vc saia de 91kg para uns 80/83 kg, porem aparecerão algumas definições que você não possui, como a do abdomên e do obliquo (que são quase imperceptíveis no seu shape). Só como parametro, Aqui vai um shape bem definido, o Zyzz tinha 1,85 e pesava 95kg mais ou menos. Se você estiver em busca de um shape semelhante a esse, faça uma dieta de cutting e perca ai um 8kgs com a dieta. Com isso você vai ficar muito mais definido, depois você volta a ganhar peso. Entenda como uma dica, não sou profissional no assunto. Só uma opinião. Vlwz

Até que ponto o alongamento pós-treino é benefício? É outro ponto que também me interessa. A flexibilidade melhora a execução do movimento, fazendo com que você alcance a amplitude ideal?

Eu costumo fazer um aquecimento de 5 minutos (bicicleta, esteira, etc), 20 polichinelos, 10 flexões e 10 agachamentos. Bem leve, devagar e sem pesos. Mas eu sempre faço um alongamento de leve, visto que sempre que eu alongo, grande parte da dor que fica "retida" de um treino anterior praticamente para.

Realmente, mas mesmo assim não se sabe se foram alongamentos curtos ou longos. Vou procurar mais sobre esses estudos e brevemente posto aqui.

No artigo ele cita que os alongamentos eram feitos com mais ou menos 20 segundos de duração. E a questão em si é, o alongamento não é neutro, ele pode ser prejudicial. Eu vejo muita gente dando uma alongada antes de fazer os primeiros exercícios na academia, e de vez em quando eu dou uma alongada tambem, principalmente antes do supino. Por isso minha dúvida, por que eu ja li vários artigos que diz ser bom da uma alongada de leve. Ai vim abrir a discussão, afim de esclarecer o assunto.

Fonte: REVISTA VEJA EDIÇÃO 2316 - ANO 46 - Nº 15 (10 DE ABRIL DE 2013) pag. 90. Leiam o artigo por completo, e opinem!!! Informação mais importante para os marombeiros: "Novas pesquisas mostram que, pelo contrário, alongamentos estáticos antes do treino reduzem: em 8,3% a capacidade de levantar pesos." O que vocês acham? Tem coerência, ou não?

Eu entendo... Mas até que ponto é bom fazer testes nos seus treinos? Pois eu vejo diversas filosofias de treinos, e modos diferentes. Grande parte dos resultados de um treino especifico, deve ser colhido depois dos 2 meses fazendo o treino em questão. Calculando por alto, é difícil testar e saber realmente o que é bom para o seu corpo, testando grande parte das possibilidades. O melhor é fazer o que você está acostumado e se por acaso você começar a não perceber resultados (em estado de estagnação), buscar alternativas. Certo?

Eae Pessoal, Eu sou iniciante no esporte, e a cada dia eu tento aprender mais e mais para agregar conhecimento e melhorar cada vez mais o meu desempenho nos treinos. Entretanto, eu acabo me confundindo lendo algumas matérias. Como eu não sou novato, eu gostaria da ajuda de vocês. Grande parte da divisão dos treinos é PEITO/TRICEPS e COSTAS/BICEPS, justamente por que nos exercícios de peito você usa o triceps e nos exercicios de costas você usa o biceps. Em algumas matérias eu leio coisas como: "Você não deve treinar peito com triceps, pois o seu treino de triceps não vai ser tão intenso pois você está cansado.", o mesmo acontece com costas e biceps. Hj eu li um artigo dizendo: "Não deve se treinar ombros com peito, por que no treino de peito você acaba recrutando o ombro, e isso pode até causar catabolismo ou estagnação". No meu caso eu treino basicamente: 3x PEITO / 2x OMBRO / 2x TRICEPS (8-10 rep) 4x COSTAS / 2x BICEPS (8-10 rep) E praticamente todos os exercícios são compostos, justamente por que eu sou Iniciante. O que vocês acham? Eu estou fazendo tudo errado, por usar grupos músculares que se recrutam no mesmo dia? Como eu devo interpretar as informações que são fornecidas nesses artigos? É isso ai Vlw Galera

Relatando o treino de ontem. Costas / Bíceps / Antebraço Aquecimento + Plus Puxador Costas - 3x 8-10 Puxada Invertida - 3x 8-10 Remada Cavalinho - 3x 8-10 Remanda Unilateral - 3x 8-10 Rosca Direta 3x 8-10 Rosca Alternada 3x 8-10 TKE 3x 20 Antebraço 3x 8-10 TKE 3x 20 Treino de ABD 1

Relatando o treino de hoje. Aquec + Plus Supino Reto - 3x 8-10 Supino Inclinado - 3x 8-10 Crossover - 3x 8-10 TKE 1 - 3x 20 Desenvolvimento Militar - 3x 12-15 Elevação Lateral - 3x 15-15 Triceps Paralelas - 3x Falha Triceps Pulley (Corda) - 3x 8-10 TKE 2 - 3x 20 - O que vocês acham de colocar um Pullover entre Supino Inclinado e Crossover?

Tendeu... Mas eu pretendo mudar daqui a 2 meses e colocar os exercicios mais importantes. Levantamento Terra, Chin ups, Pull ups e por ai vai... Vc acha uma boa?

Ótima alternativa, irei começar a fazer isso. E quanto tempo eu devo continuar com esse treino?

Mais ou menos por quanto tempo eu devo continuar com esse treino (ABC)? Eu não consigo treinar no sabado, pq eu estudo de manha e grande parte das academias só funcionam até meio dia. O treino "C", de pernas eu só faço 1x na semana. Eu li por ai, que treinar pernas apenas uma vez não vai mudar em nada. Essa informação é verdadeira? Como eu posso fazer para mudar isso, pois o treino de perna é uma das minhas prioridades. Abs

Costas / Antebraço / Bíceps Aquecimento + Plus Puxador Costas - 3x 8-10 Puxada Invertida - 3x 8-10 Remada Cavalinho - 3x 8-10 Remada Unilateral - 3x 8-10 (ADICIONANDO) TKE 3x 20 Antebraço 3x 12 (Eu fiz esse treino aqui: www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI), que foi indicado pelo @gabriel.oliveira, em um outro tópico. Rosca Direta 3x 8-10 Rosca Alternada 3x 8-10 TKE 3x 20 Remada Alta c/ Halteres* 3x 8-10 Lombar 3x 12

Sim, eu utilizei a progressão de carga. Na ultima, eu devo diminuir para o peso do primeiro certo?

Opa, relatando o treino de hj. Gostei muito desse treino de perna Perna / Panturrilha Agachamento Live 6x 15/12/10/8/6/12 RDL 4x 8 Afundo 4x 8 Panturrilha em pé (Maquina) 3x 8 Panturrilha sentado 3x 8 TKE 3x 20 Abd. Uni. Obliquo 3x 10 (Com Caneleira) Elevação das pernas 3x 10 (Com Caneleira) TKE 3x 20 Cara, sensacional o treino. Eu vi muitos videos para fazer os exercícios corretamente. Eu optei por AFUNDO no lugar do AVANÇO, por que o espaço na academia não é muito grande. Incrivel, que no TKE que é super fraco, eu estava sentindo a panturrilha. Gostei muito mesmo. Vlwz... Estou aceitando mais opiniões afim de melhorar os treinos Eu vou testar esse agachamento 5x5 Mas você acha que de resto, ficou legal o treino de perna?

E quanto ao agachamento, são 6 séries mesmo? Afundo é igual a Avanço?

Fmz, amanha eu vou fazer seu treino de perna. Só que eu nao entendi a primeira. São 6 séries de agachamento? Agacho livre 12/10/8/6/4/15 reps RDL ou Stiff 4x8 Avanço. 4x8 mais 2 pras panturras. E se eu aumentar essas repetições do RDL e Avanço, afim de fortalecer os joelhos. Vc acha que no caso é o ideal? Pois eu estou fazendo um trabalho de fortalecimento dos joelhos, as vezes fazer um treino forte pode atrapalhar. O que você acha?

É ele ta meio fraco, mas eu acho que ainda preciso pegar mais força pra começar a fazer terra e barra fixa. Por isso eu to fortalecendo bem os ombros e a lombar nesse treino atual. Como esse treino deve durar no máximo 2 meses, então no próximo eu ja quero colocar Terra e Barra Fixa. E o treino de peito/triceps/ombro que eu postei la em cima, que eu fiz ontem. (Minha quarta postagem). Vc acha que ta legal?

Vlw parcero, e se eu aumentar essas repetições do RDL e Avanço, afim de fortalecer os joelhos. Vc acha que no caso é o ideal? Pois eu estou fazendo um trabalho de fortalecimento dos joelhos, as vezes fazer um treino forte pode atrapalhar. O que vocês acham? E quanto ao ombro no treino A, eu fiz exatamente isso. Ontem, eu ja treinei ombro com peito e triceps. Relatando o treino de hoje. Costas / Antebraço / Bíceps Aquecimento + Plus Puxador Costas - 3x 8-10 Puxada Invertida - 3x 8-10 Remada Cavalinho - 3x 8-10 (Ja fiz com a sua indicação @Eduardo Menegusso) TKE 3x 20 Antebraço 3x 12 (Eu fiz esse treino aqui: www.youtube.com/watch?v=cAFRVI-jyEI), que foi indicado pelo @gabriel.oliveira, em um outro tópico. Rosca Direta 3x 8-10 Rosca Alternada 3x 8-10 TKE 3x 20 Remada Alta c/ Halteres* 3x 8-10 Lombar 3x 12 *Dúvida: Eu li um artigo aqui no Hipertrofia.org, que dizia que Remada Alta com barra era um dos 5 exercícios proibidos da musculação (http://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/). Porem eu fazia a Remada Alta no Cross. Qual é o mais indicado, no cross ou com halteres? O que vocês estão achando dos treinos? Estão ficando melhores?

Alguem tem um vídeo legal de como fazer um agachamento certo? Pq eu vejo diversos videos e cada um ensina de uma maneira diferente. O ideal é não passar os joelhos para frente dos pés, e manter os pés na largura do ombro. Certo?