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Eu estou fazendo aproximadamente 10 séries com o peso do corpo.

Fiz esse treino de cima, apenas troquei Elevação Frontal por Desenvolvimento Militar. Aquec + Plus Supino Reto - 3x 8-10 Supino Inclinado - 3x 8-10 Crossover - 3x 8-10 TKE 1 - 3x 20 Desenvolvimento Militar - 3x 12-15 Elevação Lateral - 3x 15-15 Triceps Pulley (Corda) - 3x 8-10 Triceps Paralelas - 3x Falha TKE 2 - 3x 20 "Cadeira" para Obliquo - 3x 8-12 Abd Declinado - 3x 8-15 O treino durou + ou - 60 minutos.

Boa, amanha antes de ir para o treino eu coloco as mudanças. Vlwz Só relatando o treino de amanha, Aquec + Plus TKE Supino Reto - 3x 8-10 Supino Inclinado - 3x 8-10 Crossover - 3x 8-10 Elevação Frontal - 3x 12-15 Elevação Lateral - 3x 15-15 Triceps Pulley (Corda) - 3x 8-10 Triceps Paralelas - 3x Falha Abd Declinado - 3x 8-12 "Cadeira" para Obliquo - 3x 8-12 Fecho? Fico legal?

Beleza vamos lá, Pec Dec eu uso pra "aquecer" o peito antes do supino, vc acha desnecessário? Devo colocar o Ombro depois do treino de triceps então? Vc acha que devo colocar o antebraço junto com o treino de pernas então? Ai ja faço Extensão e Flexão. Acho legal esse chin-ups e pull-ups, mas vou usa-lo só no próximo treino. Que será um treino mais forte que esse. Esse Remada Livre é com a Barra? Tipo esse: http://1.bp.blogspot.com/-PbrKI_rDK_A/ToB5F5WRr_I/AAAAAAAAANk/RelaV3QYxB4/s1600/www.treinoanimal.com.jpg E quanto a perna, vc acha que mesmo fazendo esse treino de "fortalecimento muscular", eu devo usar esses exercícios que vc indicou?

O treino A e B está basicamente, 4 musculo grande (Peito, Costas), 3 musculo pequeno (Triceps e Biceps), 1 Antibraço, 1 Obliquo (A), 1 Abdomen (A) e 1 Lombar O treino C está 3 musculo grande (Coxa), 2 musculo pequeno (Panturrilha e Ombro), 1 Obliquo e 1 Abdomen Eu li que o ideal é 3-4 Músculo Grande e 1-2 Músculo Pequeno, porem no treino A-B, como eu estou fazendo Bi-Set com AntiBraço e Biceps ou Triceps, acaba se tornando um único movimento. Pq seria, Flexão Punho até a falha depois Triceps Pulley Invertido, funcionando o mesmo para Extensão e Biceps. Talvez pareça volumoso por causa do TKE e do Aquecimento, que eu coloquei na ficha. O que vocês me indicam tirar/colocar?

Informações Pessoais, Medidas e Treinos Antigos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118269-auxilio-no-meu-novo-treino/ Eae pessoal, eu terminei de montar meu terceiro treino (Pernas / Ombro), o treino está com bastante repetições pois meu objetivo é fortalecer, pois como eu era atleta de Judô forçava muito tanto Joelhos como Ombros. Depois eu pretendo voltar aos treinos de hipertrofia, mas antes preciso deixar eles zero bala. TREINO ABC2X Esse TKE é um exercício bem leve que o 2drafael me indicou no outro tópico. Eu evitei treinos com Barra solta, pois ainda sou iniciante na musculação (apenas 4 meses). Afim de evitar lesões e exercícios mal feitos, eu preferi deixar de fora exercícios como Levantamento Terra, Stiff, Desenvolvimento Militar. Irei inserindo eles aos poucos. Coloquei uma data de encerramento pois acredito que em 2 meses conseguirei fortalecer bem os Joelhos e Ombros, então mudarei o treino. *Alguns exercícios eu posso ter errado o nome, então se alguem souber o nome correto, por favor corrija. O que vocês acham?

Entendi, e em relação ao meu treino atual, o que você tem a dizer? Ele ta legal?

Vlw Rafael, Sim meu objetivo nesse momento é hipertrofia, ganho de massa muscular. Futuramente eu pensarei em treinos de musculação para melhorar a performance no Judô, porem só quando eu estiver pesando aproximadamente + de 73kg. Sim o problema no Joelho é coisa simples, são reflexos de treinos intensos. Inclusive eu tenho nos ombros tambem, porem eu treino normalmente. Mas de final, você acha que eu não preciso nesse momento de treino para definição de abdomen? Vlwz

Estou pensando em inserir esse treino de abdômen. Vou começar esse mês fazendo o TREINO 1 de Abdômen e quando mudar o treino eu vou fazer o TREINO 2. Irei acrescentar esse treino toda Terça e Sexta, junto com o treino de Bíceps e Costas, o problema é que o treino vai durar + ou - 70 minutos. Será que tem problema?

Idade: 18 anos Altura: 1,85 cm Peso: 66,5 kg BF: 11.26 Medidas: Data (11/01/2013) Data (14/02/2013) Data (14/03/2013) - ULTIMA MEDIÇÃO Treinos Anteriores com datas, séries, repetições e detalhamentos. (Feitos pelos professores da academia) Os Exercícios em negrito foram colocados no treino pois eu treinava judô, e eles ajudam a melhorar a performance nos treinos. Eu já fazia musculação, mas devido aos treinos de alto rendimento de judô e aos treinos de resistência, eu nunca consegui aumentar minha massa muscular. Estou a 6 meses sem fazer os treinos de judô, com o intuito de ganhar massa muscular. Eu comecei com esse treino pesando 61 kg. Hoje em dia fazendo musculação assiduamente, acompanhado da Dieta de ganho de peso, estou pesando 66,5 kg (Faz 3 meses e meio). Eu não fiz as medidas iniciais, mas depois de um mês e meio eu medi os músculos. Após 2 meses de treinos regulares, eu ja vejo resultados aparentemente e nas medidas. TREINOS ANTERIORES Objetivo do treino: Principal (Peitoral > Abdomen), Secundário (Bíceps > Costas > Perna). Estou precisando ganhar Massa Muscular para voltar aos treinos de judô. No momento eu parei com qualquer tipo de treino aeróbico. TREINO 5 - Início: 07 de Março / Fim: Sem Previsão Número de repetições: 08 Número de séries: 3x Aquecimento 5 MIN. Aeróbico + 20 Polichinelos + 10 Agachamentos Simples + 10 Flexões Treino Atual Ps: Eu que montei esse treino, baseado em muito tempo pesquisando na internet. Sugestões são sempre bem-vindas. Eu diminui o número de exercícios, o treino está demorando cerca de 50 minutos agora. Eu dei uma mudada nos exercícios para o músculo não se acostumar. Dúvidas - Eu não montei o treino de perna pois eu estava com um problema no Joelho, devido aos treinos de Judô nos últimos anos. Estou cerca de 2 semanas sem treinar perna, apenas fazendo compressa de gelo no Joelho. Que tipo de treino eu devo fazer, pensando em não forçar muito o Joelho? - Um dos meus objetivos principais é definir o abdômen. Que tipo de treino de abdômen eu devo fazer para acompanhar esse Treino 5? - Eu devo inserir novamente o treino de Flexão e Extensão Punho nesse treino atual? - Meu objetivo é o Bíceps antes das Costas, no treino B devo mudar a ordem do treino e colocar o Bíceps antes? - Eu li que um dos segredos do Arnold Schwarzenegger para crescer era sempre encerrar o treino específico com o exercício de alongamento do músculo. Exemplo: Ele terminava o treino de peito com o Crucifixo Reto ou Inclinado. Isso realmente é verídico? - Como eu sei o momento certo de trocar o treino? Desde já agradeço, Abraço