Mamutossauro

É esse espírito que me faltou por muito tempo, mas agora ta aqui comigo, pena que alguns estragos ja estavam feitos quando descobri o que é treinar de verdade como um Ogro... Valeu pela força Jesse, e por incrivel que hoje treinei sem contar as repetições, acho que agora que estou aprendendo o que quer dizer intensidade... bíceps destruído... Obs: tomei a liberdade de fazer da sua frase minha assinatura... mais uma vez, valeu.

Bem vindo ao clube... tbm tenho isso... ACHO que da pra melhorar usando a barra W até embaixo, eu acho, nem sei n... Algum experiente no assunto?

kkk Também to curioso brother...

Kaled: O treino de trapézio só levo a ultima repetição até a falha. O terra é tranquilo pra mim, lombar ta de ogro já, treino pra mais de 5 anos entrei na academia gordo demais modifiquei, virei quase ogro, mas relaxei na alimentação, noites de sono ruim, treino mal feito, aí to como to agora =/ Biceps 21 é uma boa, é aquele que faz 7 reps. Até a metade, 7 a partir do meio até em cima mais 7 reps. Completas? se for isso é uma boa ideia, pra dar um "choque" pq o biceps "acostumou"... Vlw pela força... Gabriel garcia: é amigo, só assim que consegui dar jeito nela mas é tudo na responsabilidade, geralmente faço 2 vezes por semana e quando sinto que ta descansada, rola umas 3 vezes... E te digo que ja vi nego treinar pantu tsd... vlw

Eu me equivoquei na hora de digitar e confundi intensidade com volume... o treino ta bem volumoso, e ja senti as consequências, treinei costas ontem com o que havia dito e até agora não me recuperei, os musculos estão todos exaustos (no mal sentido, se continuar com isso é over certo) e atrapalhou o treino de peito hoje... vou aderir ao que você deu de exemplo, vou dar uma pesquisada qnt as técnicas e to pensando em seguir o que vc disse mesmo, com uma difereça, vou iniciar com o levantamento terra, o que me diz? valeu pela força no tópico... Obs: tava lendo os tópicos e realmente, tem um bocado de técnicas que eu n conhecia, acho q vou reformular o treino novamente...vlw pela força Felipe. quando tiver dinheiro sobrando te dou um whey de presente (kkkk quem dera, to me matando pra comprar meu whey que está nas ultimas doses... )

Blz galera? Seguinte, to precisando de um apoio aí, meu bíceps ta ruim e costas nem se fala ta péssimo, to precisando de uma força da galera aí... O que eu disse vcs podem conferir no avatar ao lado... Por via das dúvidas se ainda não tiver no avatar: To precisando de dicas aí pra dar uma melhorada no trapézio to fazendo encolimento Lee Haney (com barra atrás do corpo) 3 x até a falha e encolimento com alteres na frente co corpo 2x até a falha minha rotina de é ABCDE (folga sabado e domingo) onde: A - Costas e Trapézio + panturrilha B - Peito C - Pernas + panturrilha D - Bíceps e Antebraço E - Deltóide e Tríceps + panturrilha 40 de braço 1,91 de altura 93kg bf algo em torno de 16,5% ~17% (não sei ao certo0 resolvi fazer esses exercicios para costas (comecei com eles essa semana): Barra Fixa 3 x até a falha Puxada no puley frente 3 x 10 Rem. Inc. 4 x 8 Remada sentado 4 x 8 Lev. Terra 4 x 8 ~ 10 Trapézio Meu treino é meio volumoso mesmo pq fazendo apenas 4 exercicios não tava rendendo fazia, puley frente e costas, remada baixa e voador invertido, e trapézio. Axo que esse levantamento terra por ultimo vai me quebrar né?? Quanto ao bíceps, esse porqueira não desenvolve... tava fazendo só o basicão, rosca direta barra reta, rosca alternada e só (mas com muita intensidade) agora vou começar a fazer: Rosca direta barra reta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Scott com barra ez 8 – 8 – 8+8 Concentrada 3 x 12 é isso galera, da uma avaliada aí quem puder, ainda da pra mexer na série comecei com ela essa semana, a situação desses pontos não ta nada boa... obs: vou continuar com o trabalho de hipertrofia até novembro ou dezembro por aí se necessario extendo até fevereiro, e depois entro com o cutting. Espero que com o cutting a qualidade das costas melhore... obs2: to fazendo abs 3 vezes por semana e a isometria noturna do parcero André tbm 3 vezes por semana isso n atrapalha em nada não né? obs3: dieta ta ok pra hipertrofia... valeu galera...

Junta os treinos pesados direto, a mesma mulher a um tempo, e a bebida do fim de semana amigo... num tem muleque punheteiro que consiga libido... É bem provavel estar em Over, da uma semana de descanso cara, mas descanso total, treino, sexo, alcool, e aproveita pra montar um treino para os próximos dois meses, menos volumoso, isso deve ajudar...

Pô Ruan, ainda tem gente que pensa que treinar é = receita de bolo... Camila, posta aí quais os exercicios para cada grupo muscular, pra podermos avaliar melhor... Parece que o treino foi bem dividido, mas assim sem saber os exercicios fica meio complicado... Ps: evite técnicas mirabolantes por enquanto, ainda é iniciante, tenha paciência pois nenhum treino é milagroso, e da uma pesquisada em uma boa dieta que fica tudo belezura....

Ops, me empouguei, esqueci de colocar, antebraço na sexta, junto com biceps e triceps

Galera, blz? Bom já acompanho o fórum a muito tempo como anonimo, agora chegou minha vez cansei da minha série atual, sem resultados, pesquisei e formulei a seguinte série, quero pedir opiniões Seg - PEITO (sup. reto - inclinado - canadense - pullover) / OMBRO (desenvolvimento com barra / elevação lateral) Ter - COSTAS (barra fixa puxada costas - puxada polia alta frente - remada / TRAPÉZIO Quart - Day off (faço abdominais em casa nesse dia) Quin - COXAS (agachamento - levantamento terra - leg press - flexão alternada para posterior)/ PANTURRILHA (no leg - em pé) Sex - BICEPS (rosca direta - rosca alternana isométrica - scott)/ TRICEPS (triceps no pulley - rosca testa - francesa) Obs: meu objetivo é mais hipertrofia, ja treino a mais ou menos 5 anos era uma pelotinha, virei uma varetinha e hoje to mais ou menos, 90kg, 15%bf, 40 de braço etc... Dúvidas: To com a perna meio (leia bastante) em déficit, não chega a ser formato pião, mas preciso de mais perna urgente queria saber na opinião de vcs o que devo acrescentar, o que devo tirar... no mais é isso aaah! já ia me esquecendo: não tenho numero fixo de séries repetições geralmente varia de 3 - 5 séries de 7-12 repetições, senpre fazendo até onde dá respeitando o principio de não diminuir o numero de repetições de uma série, por exemplo, se na primeira fiz 12, a segunda eu n me permito fazer 11, é 12 tbm.. vlw galera, abraços...