vicman

agora assim de prima, só de cintura pra cima cara.... das pernas não.. ta ai

treina há qto tempo mano?

cara, analise perfeita...concordo com tudo... tenho dificuldade no peitoral inferior, bf dessa foto ai estava em 14% eu acho (fazem 4 meses, hoje tá menor), trapézios não consigo desenvolver mesmo....... o braço é 41~41.5 cm

não cara.... 17 anos que entrei numa academia pela primeira vez....... treino sério, 6 anos.... + -.... pode zuar o shape, não ligo.... mas é natural em relação a ciclo, já pensei sim.... varias vezes, mas a covardia é maior kra, na boa...... eu pessoalmente acho meu shape fraco..... mas é natural.....

atendendo a pedidos... obs,: natural

não cara..... pior que eu não mudei.. eu treinava 2x na semana.. segunda e quinta... segunda anterior coxa + pantu sentado, e quinta posterior + pantu em pé... fiquei mto tempo fazendo esse treino....mas o que mudou foi a recuperação e a força.....

não vou mostrar foto só pra me impor cara.... e já pedi desculpas pro cara..... tenho que admitir que essa foi boa

saintgraal, realmente me excedi nos comentários..... já removi eles e venho pedir desculpas por isso.....

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1º - nunca ciclei e sim, sou maior q vc.....mas isso não vem ao caso; 2º - vc me sacaneou em outro tópico, então não ache ruim; 3º - falando francamente agora, sem querer sacanear, vc começou a ciclar sem ter praticamente nada de músculo, e isso já não é recomendado;

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Tipo... não é "energia concentrada em grupos musculares".... isso é o que EU achava.. se vc perceber no texto, eu digo que no artigo que li diz que é a quantidade de músculo que importa (independente se onde estão distribuídos).. se vc já atingiu seu "limite" ou está perto dele, dificilmente vai crescer mais....... Sobre não treinar as pernas no inicio............ burrice ou ignorância são as palavras certas para explicar porque eu não treinei pernas no começo.rs

cara, na boa véi..... estou contando aqui o meu relato pra tentar ajudar quem tem o mesmo problema.... procurei detalhar pra explicar melhor o que aconteceu e como... se esse não é o seu problema ou se não tem paciência de ler, pelo menos não comente coisas desnecessárias ou em tom de zombaria, esse fórum não é pra isso. e o Kiko? se isso te incomoda kra, tenta fazer isso.....acho que vale a pena testar coisas diferentes sempre... como diria um sábio: MESMAS ATITUDES, MESMOS RESULTADOS

melhorou? rs

Vou contar aqui como RESOLVI de uma vez por todas o meu problema de pernas desproporcionais, pra tentar ajudar a vocês que tem problemas com pernas finas. Tenho 32 anos e malho desde os 17 anos, ou seja: 15 anos puxando ferro. Claro que houveram pausas momentaneas nesses 17 anos, mas quase sempre eu dava um jeito de malhar. Devo ter no minimo uns 12 anos completos de treino. Nunca usei esteróides, nem PH, nem coisas do gênero. Somente whey, malto, albumina (nos últimos 6~7 anos), onde também comecei a estudar mais sobre dieta e tal, ou seja, tenho no minimo 6 anos de treino sério, suplementando e controlando alimentação na medida do possível. Eu era magérrimo aos 17 anos e, na época, comecei a malhar, mas sem saber ao certo os exercícios, alimentação nada. Ia na academia e no começo só fazia biceps e peito praticamente.... todo dia quase (não sabia sobre descanso etc). Mesmo assim, nos primeiros 4 anos, ganhei bastante braço, peito e costas, mas nunca treinava perna. Geneticamente, já tenho os ossos finos, principalmente da canela. Coxas então, nem se fala. Como fiquei meio "inchado", pessoal começou a me chamar desses apelidos: sabirila, cone invertido, esfirra, cornetto etc....no começo eu achava graça e tal, porque era entre amigos, mas depois percebi que a mulhereda geralmente odeia esse tipo de cara: perninhas fininhas, em cima fortão Pra vcs terem uma idéia, tenho 1.71m e cheguei a ter 43 de braço, bf de + - 10%.. e 54 cm de coxa, com 36 de panturrilha... lembro dessas medidas pq me acompanharam por muito tempo. Quando resolvi encanar com perna e malhar elas pesado (há 5 anos), vi que nao adiantava. Por mais que malhasse, biset, triset, falha, soquinhos, pouco peso, muito peso, avanços, agachamento, leg, panturrilha 5x por semana, 3x, 1x.. nada nada nada.. na hora inchava.... inchava ate uns dias. mas o ganho mesmo era misero. Pensava que tava bom e tal, botava a fita métrica e tava na mesma... isso era um soco na minha cara.. ja tinha ate desistido, achando que realmente era genética e tal. Aí aconteceu algo que inicialmente pareceu ser horrivel pra mim, mas foi a melhor coisa que me aconteceu: lesionei seriamente os ligamentos do peito/ombro num treino de supino. Precisei ficar 120 dias sem fazer nada nada com os braços, isso para não operar. Com isso, revoltado e nao querendo ficar parado, continuei a treinar somente perna... do mesmo jeito que eu fazia antes, mas só perna (menos agachamento, por causa do braço). No primeiro mes, nao mudou muita coisa, mas a partir do segundo mes, juro que me espantei. Minha coxa e panturrilha parece que explodiram no desenvolvimento. Comecei até a me assustar com rapidez que estavam crescendo, coisa que antes nunca jamais havia ocorrido. E eu nao mudei em nada alimentação, nem suplementação, nem o treino de pernas.. nada nada...Demorou uns 45 dias + - para isso começar a acontecer... No final dos 120 dias, pulei de 36 cm de panturrilha pra 40 cm (acreditem, é muito para quem não havia crescido nada em anos). Coxa mesma coisa: pulou de 56 cm pra 60 cm. Depois, achei um artigo na revista MUSCLEMAG (americana) de Out/2012 dizendo exatamente isso: um homem adulto, normal, que não usa esteróides, tem um limite de xx kg de massa muscular máxima que seu corpo consegue manter, levando em conta é claro sua dieta e treino. Vamos usar um exemplo então: eu tinha 25 kg de músculo puro (é só uma suposição, nem sei quanto tenho, nem taopouco a proporção pra uma pessoa). Vamos supor que esses 25 kg fosse meu limite de acordo com minha genetica, dieta e treino. Se eu adquiri eles fazendo somente membros superiores, NUNCA irei conseguir mais kgs só pq comecei a treinar pernas agora. O mesmo seria o contrário: se eu treinasse só pernas a vida toda e atingisse esses 25 kg, ja era, dificilmente iria conseguir desenvolver mais kg de massa nos membros superiores. A mesma dificuldade que tinha por exemplo, de crescer meu biceps (que tinha 43 cm) era em relação à minha perna (que nao tinha nada), pois eu ja estava no meu limite. E o que ocorreu quando fiquei os 120 dias parado, foi que perdi bastante massa muscular em cima e na medida em que ia perdendo, ia ganhando embaixo (pois sempre mantinha esse limite de 25 kg). Lógico que se não tivesse me machucado, mesmo sabendo do meu drama de pernas finas ridiculas, jamais eu iria aceitar parar de treinar braço pra treinar só perna.... mas como fui forçado, sem querer, descobri essa maravilha. Digo isso porque hoje, sou proporcional: estou com 41 cm de braço e 60 cm de coxa, isso mesmo, não consegui voltar aos 43 cm, que antes era fácil pra mim, mas nao tem problema, estou feliz e proporcional. Obs.: as canelas continuam finas, óbvio, mas com 40 de pantu ja da uma otima impressao, pois o contraste canela/pantu é maior ainda. Portanto pessoal, quem treinou muito tempo só os membros superiores ou pelo menos deu preferencia para eles, não achem que vao conseguir ganhar pernas de forma natural que não vao, quanto mais musculos tiver em cima, menos vao crescer embaixo. Abraços e bons treinos.

ABCDE... como treino muito intenso, nao consigo me recuperar em tempo se fizer ABC o AB..... ta dando muito resultado, ABCDE!!

Brunobyof, muito legal sua análise. Pela foto, será que tenho mesmo uns 14%?

Pernas, em pé, sem forçar: 2 dedos acima do joelho: 52 cm No meio da coxa: 55 cm Perto da virilha: 59 cm

Cara, tempo de treino é relativo... se for ver, comecei a treinar há mais de 10 anos....... mas parei por varios periodos....... anos até... inclusive... ano passado (2012) fiquei parado de janeiro a outubro).

vou medir novamente entao.... depois posto aqui..... qual o tamanho normal pra minha altura/bf ? Obs.: conhecem Eugen Sandow? pt.wikipedia.org/wiki/Eugen_Sandow Como esse cara conseguiu ficar assim antes 1900, quando nem existia AE !?!?!?!? Nao me venham falar em genética rsrsrsss

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Entao caras.. seguinte.... Perna = 58 cm (parte mais grossa, perto da virilha...medindo em pé, perna esticada, sem contrair). Panturrilha = 37/38 cm..mas a canela cara... só osso, mesmo fazendo panturrilha. Ultimos 6 meses = o peso ficou quase o mesmo, mas acho que devo ter pedido um pouco de gordura... Alimentacao = geralmente pao integral, ricota, atum, banana, maçã, whey 3x ao dia, leite desnatado, pouco arroz (integral), carne magra, salada etc...o basico.. nao tem como fugir muito disso né. Pesos = sim, o curioso é que venho aumentando em quase todos os aparelhos (remata unilateram com halteres c/ 40 kg sem roubar, é pouco ou mto) ? Obs.: Treino em casa...nao faço academia por causa de tempo/trabalho.. tenho um banco supino, um mix 12 em 1 da vitally (horrivel), 1 barra grande, 2 barinha pequenas e 110 kg em amilhas.]

Olá pessoal. Malho há varios, nunca usei esteroides (apenas whey + malto + centrum). De acordo com a experiencia de vocês gostaria que avaliassem meu shape e me indicassem novas formas para que eu possa crescer. Nota: estou treinando arduamente há 6 meses sem parar e nao passo disso. Idade: 32 anos Altura: 1.71 cm Peso: 76 kg BF: não sei (em torno de 14% eu acho) Braço: 41 cm (frio, contraido) Treino: ABCDE atualmente (costa, peito, perna, biceps/triceps,ombro) Obs 1.: nas fotos, acabei de fazer peito, entao, meu torax frio é menor do que aparece nas fotos. Avaliem por favor alguma desproporcionalidade e se ainda sou considerado frango. Obs 2: nem vou colocar fotos de pernas......são inexsistentes (como um genio da lampada). Obrigado.