Caijuzin

Mynga Noh Tríceps com peito / Bíceps com costas fica melhor? Meu treino C é só inferiores, no caso está bem, só o número de séries/ repetições devo buscar melhorar? Yuri35 Panturrilha pode treinar dia sim / dia não? O Abdômen estou malhando dia sim / dois não. Não corro risco de ter sobrecarga se for dia sim / dia não? Eu gosto do treino ABC, porque posso fazer completinho 2x na semana, acho que mudarei por exemplo o trapézio para o treino C?

Vou dar mais uma pesquisada sobre isto.

Hoje treino B, missão comprida!

Mynga Noh Reduzir o treino pela metade praticamente? E como assim C: pernas p/ descanso? hjr_10 Os 4% não é a risca... Mas por informações adquiridas, com o aumento da massa magra, ganhamos um pouco de gordura também, correto? Pensei em reduzir bastante mesmo, pra depois com o ganho ficar por volta de 8%. É um pensamento equivocado de minha parte? jonas rocha O que recomendaria ? Tomaz97 Obrigado, e realmente o maior reforço recebido até então é o "volume", já pretendo diminuir as séries e possivelmente os exercícios. Só me falta informação ainda. rs

vitor.wlt O que você recomenda? Que eu adicione ele ou troque por outro? LeoSieke Deixa eu ver se entendi... Devo reduzir o número de séries. 4/10 mudar para por exemplo 3/12? Mynga Noh Como assim? Muito exercício? série? '-' ------//--------//----- E referente aos exercícios de ombro? Desenvolvimento e Abdução de Ombro em um dia. Remada Alta(Polia) e Elevação Escápula(Banco com Halteres) no outro dia. Está correto? Um colega me informou que isso possa estar errado.

Estou na 3° semana de academia e estou com dúvidas referente aos treinos de ombro... No A e B. Claro que se tiverem sugestões para os outros treinos, será muito bem vindo. Alguma recomendação pessoal? Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso: 60,2 kg BF: Não estou conseguindo calcular pela net. Mas um colega fez e me disse por média de 11%(a confirmar) Tipo de treino: ABC Objetivo do treino Redução de BF para 4% e Hipertrofia

Hoje não pude treinar pela manhã como de costume, porém poderei treinar a noite, minha única dúvida é se não fica puxado, treinar a noite e no outro dia pela manhã... Mas uma vez na vida não faz mal, o mais importante é treinar. Hoje será o treino A.

Treino hoje certinho de pernas e panturrilhas. Já estou pegando umas cargas e atualizarei aqui mais tarde. Fiz abdominais também, fiz: 3/15 Infra 4/12 Supra 4/12 Rolo (Aquela rodinha lá, se o nome estiver errado alguém me corrija por favor). Terça - feira vou pesquisar e marcar um nutricionista!

Obrigado! Hoje treino perna, daqui a uns 20 minutos estarei indo lá, e já irei conversar com ele.

Caralho.. Meu caso é bem parecido com o seu, não foi constado diabetes em mim, mas por pouco. Acompanhando!

Obrigado por acompanhar! Sim, pelo o que estou lendo aqui, devo treinar ombro somente um dia. Até em meus treinos antigos, eu treinava ombro com perna. Agora fica a minha dúvida: Qual dia é melhor p/ os ombros? To pensando em falar com meu instrutor e por após pernas mesmo já está semana.

Acompanhando !! Go Go !

Ontem estive sem net e não pude postar. Treino do sábado foi Costas / Ombro e iniciei abdominais: Infra : 4/15 Supra: 4/10 Hoje é dia de off! Estou indo nessa meia hora pegar umas ondas :D/

10/05 Adicionado meu treino atual! Treino A - Peito / Bíceps / Ombro Supino Reto - 4/10 Supino Inclinado - 4/10 Crucifixo - 4/10 Pull Over - 4/10 Rosca Direta - 4/10 Rosca Alternada - 4/10 Roscas Scott - 4/10 Desenvolvimento - 4/10 Abdução de Ombro - 4/10 Treino B - Costas / Tríceps / Trapézio Puxador Frente - 4/12 Puxador Costas - 4/12 Remada Articulada (Pegada Neutra) - 4/12 Remada Unilateral (Banco) - 4/12 Tríceps Puxador- 4/10 Tríceps Testa (Polia)- 4/10 Tríceps Francês (Halteres)- 4/10 Remada Alta(Polia)- 4/10 Elevação Escápula(Banco com Halteres))- 4/10 Treino C - Perna Agachamento Hack Articulado - 3/15 Hack Horizontal - 3/15 Leg Press 45° - 3/15 Cadeira Extensora - 3/15 Flexora Horizontal - 3/15 Cadeira Flexora - 3/15 Flexora Vertical - 3/15 Cadeira Abdutora- 4/10 Cadeira Adutora- 4/10 Panturrilha Sentado- 4/10 Flexão Plantar- 4/10

Upload das primeiras fotos! Dia 09/05 - 2º Semana de treino. Estou com 2 semanas de treino. Fotos: http://imageshack.us.../7/img062v.jpg/ http://imageshack.us...02/img051b.jpg/ http://imageshack.us...1/img054ng.jpg/ http://imageshack.us...45/img064n.jpg/ http://imageshack.us...0/img056ub.jpg/ http://imageshack.us.../img060kkf.jpg/ http://imageshack.us...41/img059q.jpg/

Fala pessoal, me chamo Caio Monteiro ,era apenas um leitor do fórum e agora novato no diário. No início do ano iniciei a musculação, treinei por volta de dois meses e alguns dias, mas parei (mudei de casa, novo horário de trabalho e preguiça também.) Realmente senti a falta da academia, resolvi estudar um pouco para melhor desempenho e mesmo sendo pouco o conhecimento adquirido, quero iniciar logo os treinos. Meu treino atual é o ABC. Treino às 05h30minda manhã até por volta de no máximo 06h10min~06h20min, sei que o treino não deve ultrapassar muito disso. Fraciono o tempo de descanso de uma repetição à outra, 35 segundos. E de um exercício a outro 1min. 2 semanas - Fotos: Idade: 23 anos Altura: 1,66m Peso: 60,2 kg TMB 1561.60 (aprox.) Ectomorfo Necessidade diária de calorias 2264.32 NDC BF: Não estou conseguindo calcular pela net. Mas um colega fez e me disse por média de 11%(a confirmar) Tipo de treino: ABC2x Objetivo do treino Redução de BF para 4% e Hipertrofia Medidas: Treino Desejo MUITO a aparição dos gomos no abdômen, não aguento mais essa “pochete” na barriga. Minha alimentação não tem uma dieta seguida à risca ainda... Algumas refeições eu tenho controle e coloquei abaixo: http://imageshack.us/photo/my-images/689/tabelazq.jpg/ Gostaria de dicas para as outras, para substituir as atuais, e ajuda na medição das calorias. OBS: Meu almoço é o mais complicado, porque todo dia muda, e ainda não consigo ter controle do que comer e da quantidade, porém é um prato de comida simples, bem balanceado. Alguma sugestão?