joge

ahh bele.. vlww.. to fazendo isso que tu disse desde março e tive bons ganhos.. porem um pouco de barriga.... eh pq era mto brago e acostumado com abdomen definido... mais bele vlww

andei pesquisando e não achei mtas coisas... queria saber se tem como crescer com qualidade, com definição?? aposto que mtos tem essa duvida! ajuda aew qm tiver conhecimento sobre isso...

kra..tah se alimentando bem?? eu comecei a treinar certo sem suplementação nenhuma... tinha 74 kg agora tou com 86.. e tinha 32 de braço contraido e agora tenho 39... ve sua alimentação certinho.. flow ahh eskeci comecei treinar em março

emiliano franol vc axou em farmacia??que quantidade vc tomou de franol e cafe

alguém poderia me falar se poderia fazer 4 séries em alguns desses exercicios?

ce eu tomar soh as 200 ml de café tem problema??e no caso com adoçante ou sem faz alguma diferença??

tinha dores no ombro sempre que descia o supino até o peito....comecei a aquecer e colokar os ombros para trás e claro diminuir a carga...posso fazer tranquilamente que não doi mais meu ombro...

essa regra eh qnd se treina uma vez na semana cada grupo muscular não eh?

Bfury vlw brother.... jah vou dar uma arrumada..

ehh sempre troco exercicios e a ordem....qnt as repetições eh soh pra terem uma base...o treinamento de peito não está volumoso??

BFury.... eu que escrevi errado eh do jeito ki vc flou...então acha que ta bom?

kra eu pesquisei bastante pra montar esse treino.... aew montei esse e queria uma opinião de alguem que entenda mais que eu...

A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps A: Peito e ombro Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x10 Crucifixo 4x8 cross over 4x10 Desenvolvimento 3x10 peck deck 3x10 Elevação lateral 3x8 B:Costas trapézio e antebraço Barra fixa frente 4x o maximo que aguentar Remada baixa 3x10 Remada unilateral 3x8 Remanda alta 3x10 Encolhimento 4x12 Flexão 12 - 10 - 8 - 6 Extensão 10 - 10 - 8 Adução para frente 8 - 6 C: Coxa e panturrilha Agachamento 4x8 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Leg 45 3x10 Cadeira panturrilheira 4x10 D: Biceps e triceps Rosca scott 4x10 Rosca concentrada em pé 4x10 Rosca alternada 3x8 triceps corda 4x10 francesa 4x8 testa 3x10

estou tomando uma vitamina de banana com açucar maskavo pós-treino....e antes de dormir soh leite estou pensando em comprar albumina

eh isso oq faço estou me alimentando de 2 em 2 horas....sempre banana barra de cereal fora o café da manhã, almoço e janta.... oq eu como ou tomo pós treino e antes de dormir?