Paulo Assunção
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Primeiramente boa noite, eu sou jogador de futebol galera, atualmente estou parado( fim de ano, final de temporada) , sou goleiro, 18 anos, 9, 86kg , e VOLTEI a treinar, pois estou com percentual de gordura um pouco elevado, tenho uma duvida sobre divisao de treino ABC Eu treino musculação as seg, qua, sexta, atualmente dividos meu treino em : PEITO/BICEPS-SEG PERNAS /ABDOMEN-QUA TREICEPS/OMBRO/COSTA- SEXTA Fiz essa divisão pq queria evitar treinar os musculos "principais" e seus sinergistas no mesm dia , pois tenho medo de ficar muito dolorido e nao aguentar o futebol as terças/quintas , ... E ae ? seria melhor mudar para PEITO/TRICEPS/OMBRO PERNAS/ABDOMEN COSTA°BICEPS -
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Avaliem ! Se nao der pra ver o treino biceps/triceps a maioria dos exercicios é 3x8 3x10 ! Então, avaliem, nem tanto a divisao, mas principalmente os exercicios,treino pesado, porem não posso sentir muitas dores após o treino, pôs tenho que recuperar rapido, sou goleiro e só tenho essa disponibilidade pra treinar ! estava fazendo um stronglift 5x5 , mas quero visar realmente um treino mas para hipertrofia, minha "mente" nao me deixou treinar o stronglift, e até porque no futebol ja faço muito treino de força !
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valeu ai galera ! acho que vou optar por treinar PEITO/BICEPS/OMBROS e TRICPES/COSTAS/ANTEBRAÇO (e pernas é claro) assim eu posso malhar cada um dos musculos pelo menos 2x na semana ( nem que seja como sinergista ), Dependendo da disponibilidade semanal vou tentar treinar 3x por semana ! Se nao der certo , tento dar uma mudada no meu horario e/ou treino, abraços !
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Minha instrutora passou um treino que fiquei intrigado, pelo numero numero de reptiçoes e series principalmente com o biceps, fiquei meio intrigado pois qnd se trata de BICEPS menos é mais ! Segue o treino Rosca direta 5x 9 Rosca inclinado 4x 10 Rosca concentrada unilateral 4x12(ou 10, n me recordo agora) eu prefiro o tradicional 3x8 ou 4x8 ! em outros exercicios como pulldown, voador inverso ela tambem me passou serioes 5x9 ou 4x11 / 5x10 Sou goleiro e treino musculação somente 2x por semana ( independentemente do meu clube) ACHAM QUE SERIA CORRETO SEGUIR ESSA SERIE SENDO QUE NO MSM DIA TREINO COSTAS?
