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rsbkriot

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Posts postados por rsbkriot

    MBD - A volta dos que quase foram

    em Diário de Treino

    Postado

    12 minutos atrás, MBD disse:

    Update:

     

    Sexta-feira como estava um lixo, quebrado, morto, f#dido por completo, e era dia de back squat, resolvi dividir. Não tinha condições de agachar com as costas daquele jeito.


    Aí fiz um treino completo somente de ombros, focando em diversos ângulos, cadências, treino rendeu bem.


    Deixei pra treinar inferiores no sábado, daí. Fiz todos os paranauês pra aquecer - liberar - ativar e fiz o que devia ter feito na sexta. Gostei da estrutura assim.

     

    Hoje vou treinar com o especialista.


    Abs.

    Quantos exercícios pra ombro costuma fazer ?

    Avaliação de treino ABC Upper / Lower

    em Treinamento

    Postado · Editado por rsbkriot

    Pessoal poderiam avaliar meu treino abaixo, estou achando o treino de pernas e lower meio fraco.

     

    Dados Pessoais 

    Idade: 25

    Altura: 1,83

    Peso: 83kg

    BF: 13%

    Tempo de treino: Entre idas e vindas uns 8 anos (mais pra idas que vindas)

    Objetivo: Hipertrofia 

    Estrutura: ABC Upper / Lower (de segunda à sexta), sábado e domingo corridas e treinos livres.

     

    Treino A - Peito, Ombro e Tríceps
    Supino reto  4 x 8
    Supino inclinado 4 x 8
    Crossover 4 x 8
       
    Desenvolvimento 4 x 8 - 10
    Elevação lateral 4 x 8 - 10
       
    Tríceps testa 4 x 8 - 10
    Tríceps paralela 4 - máx
       
       
    Treino B - Costas, Bíceps e Trapézio 
    Puxada alta 4 x 10
    Remada curvada 4 x 10
    Puxada frente 4 x 12
       
    Rosca direta 4 x 10
    Rosca unilateral 4 x 10
       
    Encolhimento com halter 4 x 15
       
    Treino C - Pernas 
    Agachamento livre 5 x falha
    Leg press 4 x falha
    Extensora 4 x falha
    Flexora 4 x 8 - 10
    Avanço 4 x 8 - 10
       
    Treino  Upper
    Supino Reto 4 x 8
    Crucifixo inclinado 4 x 8
    Barra fixa 3 x máx
    Desenvolvimento 4 x 8
    Elevação frontal 4 x 8
    Rosca direta 4 x 10
    Tríceps testa 4 x 10
       
    Treino Lower
    Terra 5 x 5
    Agachamento sumo 4 x 8 - 10
    Avanço  4 x 8 - 10
    Leg press 4 x 8
    Extensora 4 x 8

     

    Treino de Jiu Jitsu 2 vezes na semana. 

     

    Panturrilhas todo dia (ponto fraco), por isso não coloquei na planilha. 

    Abdomen 5x por semana

     

    Dá Pra Ter Ganhos Sem Seguir Uma Dieta?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189305-20-mitos-da-nutricao-derrubados-pela-ciencia/

    Mito 3: É melhor comer muitas refeições pequenas ao longo do dia para "Acelerar o metabolismo"
    Estudos discordam claramente com isso. Comer 2-3 refeições por dia tem exatamente o mesmo efeito sobre o total de calorias queimadas como comer 5-6 (ou mais) pequenas refeições ( 9 , 10 ).
    Há estudos que mostram que até mesmo comer muitas vezes pode ser prejudicial ... um novo estudo saiu mostrando recentemente que refeições mais freqüentes aumentaram dramaticamente gordura abdominal em uma dieta de alto teor calórico ( 11 ).

    Avaliação Treino - Ab2X

    em Treinamento

    Postado

    tira triceps banco, poe sup fechado no A1

    senti falta de estimulo pra posterior da coxa ai

    considere colocar um terra ou uma flexora/rdl ai

    entra bem no b1

    tira a rosca inversa e elevação lateral coloca um terra ai

    de resto eu gostei do treino cara!

    Opa modifiquei ali, só goste de deixar a elevação lateral pois gosto do exercicio, mas se eu sentir alguma coisa eu tiro ele e deixo so o desenvolvimento.

    Valeu saint

    Avaliação Treino - Ab2X

    em Treinamento

    Postado · Editado por rsbkriot

    Pessoal, gostaria de uma avaliação sobre um treino que montei, vamos aos dados.

    Idade: 23 anos

    Altura: 1,82m

    Peso: 82kg

    Tempo de treino: Treino desde os 14 anos (porque lutava muay thai e precisava de força) parei com 18 anos quando entrei na faculdade, e dos 18 até hoje foi um tal de treina e para, treina e para. Mas to terminando a faculdade e não pretendo mais parar.

    Estava fazendo um fullbody 3x baseado no treino do craw, mas agora que to com mais tempo montei esse treino AB2x pra dar um up.

    Lembrando que sigo dieta, não bebo.

    Objetivo: Hipertrofia

    A1 – Peito/Tríceps/Pernas

    Agachamento 3x8

    Extensora 3x12

    Supino inclinado 4x8

    Supino declinado 4x8

    Supino fechado 4x8

    Tríceps testa 4x8

    B1 – Ombro/Costas/Bíceps/Pernas

    Desenvolvimento militar 4x8

    Elevação Lateral 3x10

    Remada Curvada 4x8

    Pull-up 3x8

    Rosca direta 4x8

    Terra 3x8

    A2 – Peito/Tríceps/Pernas

    Leg press 3x12

    Extensora 3x10

    Supino reto 4x8

    Crucifixo reto 4x8

    Paralelas 3xFalha

    Tríceps banco 4x8

    B2 – Ombro/ Costas/Bíceps/Pernas

    Desenvolvimento halter 4x8

    Encolhimento 3x15

    Remada cavalinho 4x8

    Push-up 3x8

    Rosca alternada 4x8

    Agachamento sumô 3x8

    Bom acredito que é isso, estou aberto a críticas e sugestões.

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