clovismn

Saquei que vc quis encaixar esse dia a mais na quarta pra poder estimular mais o Upper, mas fica descompensado. Eu optaria por um AB2x push/pull ou upper/lower mesmo, ou FB3x. Em qualquer caso daria pra vc encaixar algum exercício com mais reps, ou até mesmo um dia inteiro com mais reps.

Os exercícios estão ok. Fazendo alguma das divisões que citei, daria pra encaixar com mais tranquilidade o Terra.

Acho legal que você esteja estimando sua progressäo, mas mergulho nas paralelas e barra fixa com duas repeticöes a mais por semana... Talvez seja um pouco ousado.
Creio que a progressäo é algo que deva surgir naturalmente. Muita gente compromete a excecucäo dos exercícios em nome da progressäo e acaba treinando errado e com mais peso do que consegue.
Progrida naturalmente. Esse é meu conselho.

O treino ta bom. Coloca o terra sim é essencial nesses treinos com exercícios compostos.
O ideal nesse treino é descansar no 3 dia de treino fazer A1 B1 off A2 B2.
Estou usando esse modelo de treino a cerca de 1 mês e tenho gostado.

Pode fazer
A1 / B1 / Core+Pantu / A2 / B2

Prancha frontal 4x1min
Prancha lateral esq.direita 2x1min/ cada
Abs Polia 4x12
Farmer Walk 4x30passadas

Eu sou adepto de poucos exercícios básicos (compostos), com poucas reps, e progressão de cargas neles, como supino reto, paralelas, desenvolvimento militar, barra fixa, agacho, terra, pullover, stiff, etc.

EU colocaria uns 5 exercícios no upper (supino reto, desenvolvimento à sua escolha, remada curvada, barra e paralelas) e mais uns 4 no lower (agacho 5x5, terra 1x5, afundo e mais 1 para panturrilhas) .

Achei que seu treino possui muitas máquinas. Sugiro que você varie o número de reps tb.

Com esse tempo de treino QUALQUER treino te dará resultados, mas coloque os exercícios para que possamos avaliar.

Existem diversos tipos de treinos, então não há o "correto", mas existem as 'boas práticas' da musculação rs

Não curti o treino também. Treinaria mais músculos por dia: AB 2x, Full Body, ABCAB, etc.

Tem certeza que é ecto?

Opeth: mistura de death, progressivo e melodias fodas. Sem mais.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xvLn8j4c5l4

Eu vou no vídeo, clico com o botão direito e seleciono "copiar url do vídeo", depois só colo aqui.

Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg)

Tira a malto do Lanche Info e Pré escola.

Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb.

Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.

Mas você já vai mandar 3 pães juntos. Pode continuar com a colher de azeite. Excesso de carbo, mesmo em bulking, pode dar uma dor de cabeça pra perder depois rs


Pode deixar a mandioca, mas ao menos aumente a ptn, mandaria um frango ao invés de albumina, afinal é um pós sólido

Acho que tem muitas refeições tb, poderia dar uma enxugada aí, mantendo a proporção de carbo/ptn e gorduras.

Agora que vi que sua janta e sua ceia estão muito próximas. Acho que essa janta está muito tarde. Se você condensar sua alimentação em apenas 6 refeições, ao invés de 8, vai facilitar seu planejamento.

Muito carbo na dieta, aumente um pouco a gordura (para 1g/kg) e a proteína (2g~2,5g/kg)

Tira a malto do Lanche Info e Pré escola.

Seu pós solido tá fraco de ptn, poderia tirar uns 100g de batata doce dele tb.

Seu almoço tem MUITO carbo, e as ptn são todas vegetais. Tenta mandar um frango ou ovos.

ovo hoje, ovo amanhã, ovo sempre.

Bom cara, tenho dado uma olhada nas rotinas propostas por Chad Waterbury (Neuro fisiologista), e ele diz que o Fullbody é um treino que pode levar a ganhos de massa magras em até um terço do tempo que você ganharia no famoso ABCX2, que ele critica seriamente,

Em uma das rotinas, chamada TOTAL BODY ele evidência a importancia de alterar as repetições em cada treino como uma forma do sistema nervoso se recuperar melhor, por exemplo, se você tiver três treinos na semana, no treino um fazer todos as series 3x5, no 2: 3x8, no 3°: 3x12.

No Total Body ele propôs três treinos semanais, com descanso de 48 a 72 horas, ele recomenda 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares por treino, e também fala sobre a PROGRESSÃO das cargas, que segundo ele, em sua longa experiência treinando atletas (sem esteroides), pode ser de 1,25% a 2,5% a cada treino, ou seja, de 15% a 30% de força por mês (3 treinos por semana em 4 semanas).

Ele recomenda. nos dias de off, por exemplo, se você faz o total body, segunda quarta e sexta, seria: terça, quinta e sábado, treinar Aeróbicos como uma forma de almentar a quantidade de nutrientes que são disponibilizados a musculatura quando estamos expostos a maiores níveis de oxigenio (60% dos Batimentos Cardíacos Máximos, por exemplo), de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, além de queimar gorduras, ele diz que é MITO que os Aeróbicos vão fazer você ter dificuldades em ganho de massa, isso só acontecerá se a quantidade de calorias ingeridas estiver baixa, (menos de 1000 calorias acima doque você gasta), algumas pessoas comem muito mal e pensam que estão comendo muito, pra você ter uma idéia, ele faz com que os treinandos dele comecem com 2500 calorias e cheguem a 5000.

Ele também diz para ser criativo, e alterar os exercícios a cada treino, ou usar um exercício por no máximo duas semanas.

Chad Waterbery realmente derruba os mitos da musculação ignorante, acredito que esse seja realmente um bom método, porque nestes treinos o corpo é estimulado, e não ameaçado a destruição.

Quanto ao seu treino, eu procuraria dar enfoque aos exercícios compostos, e não esquecer de malhar os grupos musculares maiores em todo treino, e também seguiria algumas das dicas de Chad.

Abraço.

ovo hoje, ovo amanhã, ovo sempre.

Sua TMB deu 2682Kcal e você pretende ingerir 3455Kcal? Diminuiria umas 300 Kcal daí rs
Pts está ok, tem muito carbo e pouca gordura (aumente para 1g/kg).

Malto não é indicado pra dormir, manda só os ovos com gema inteiros mesmo. Joga um tempero e já era!


10:00 :Janta ;
*100 g de Arroz - 2,6 g de Proteínas
200g Frango milanesa –16 Proteina
*100 g de Feijão Preto - 4,5 Proteínas
2ovos inteiros 12g Proteína

Total da Refeição :23,1Proteinas ???? (Almoço está errado o valor tb)